Witaj Martwy robiłbym zamiennie z wykrokami. Dorzuć w to miejsce coś na barki-np. wyciskanie żołnierskie i masz kompletny program. Z czasem można dodać ćwiczenia na biceps i triceps. Pozdrawiam.
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]
Tak naprawdę push/pull to tylko PODZIAŁ, na którym będziesz dopiero budował swój program treningowy.Jeśli chcesz rzeczowej pomocy, to wklej cały plan do oceny.
[...] nie będzie mijał do 5 dni radzę wybrać się do specjalisty dobrego ortopedy lub po prostu do fizjoterapeuty, który oceni stopień uszkodzenia i dostosuje do tego odpowiedni program rehabilitacji. Bardzo ważne po takim urazie jest trening stabilizacyjny, tym bardziej jeśli chcesz wrócić na boisko! Warto zająć się stawem skokowym, aby nie dopuścić [...]
Bo ten program to porazka i do niczego się nie nadaje.
Na poczatek zacznij od tego TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Nie widzisz efektów, więc przerwij i weź się za coś normalnego, bo to nie jest program z tych dających efekty ;). Ja kiedyś zauważyłem jedynie poprawę muskulatury nóg. Polecam ten artykuł. http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html
Najlepiej ściągnij sobie program darkthrona.Tam masz już gotowe "założenia" co do BTW i wszystko Ci wyliczy.Jeśli nie chcesz to poprostu policz.Skoro potrzebujesz 2g białka na kg ciała a ważysz powiedzmy 60kg to rachunek jest prosty - 60 x 2 = 120 - tyle g białka potrzebujesz (dla 60kg).Tak samo dla tłuszczów (standardowo 1,3 na kg [...]
nie ciesz sie tak bardzo, kiedys widzialem na discowery program o starydach i o amatorstkie koksiarskim, pokazywali rozne undergroundy i pokazywali akurat te ampulki 25 mg i sie śmiali ze tutaj nawet daty ważnosci nie ma i ze to moze byc cokolwiek, ja bralem 50 mg, przynajmniej lepiej wygladają hihihi....
NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie
1. Podbij diete pod aktualne zapotrzebowanie 2. Skoro sila idzie a masa nie - program wszedl w faze hipertofii funkcjonalnej only, przetasuj wielostawowce, zmien izolacje na inna.
Polecił bym ci Dietę na masę i program dla początkującego FBW. :)
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]
a co to program wybacz mi..:P
[...] to było przybliżenie i nie było widać końców sztangi pod koniec jak już miał prawie wyprostowane ręce jest lżej i trochę ten murzyn mu pomógł, a poza tym widziałem ten program nie raz i po jakimś triku te wypowiedzi ludzi są tak sztuczne i wyreżyserowane jak ostatnia reklama fast foodów w której podobno "codziennie filtrują olej i jest [...]
gdzie znajde dokladny program zawodow?
Robie nogi 1x w tyogdniu(spilt):a mianowicie przysiady i wyciskanie na suwnicy. Narazie waże 60kg to nie dużo, najpierw zrobie jakis program na wyskok, bo 1x trening w tyg to malo Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-14 19:54:21
technoman co to za program co zrobiles wykres?
właściwie cala klatka "leży" jak i wszystko; skonstruuj porzadny program treningowy i dietetyczny i probuj to powoli poprawiać- na klatke zaczynamy od skosu do góry ze sztangielkami, potem mioże byc skos w doł szerokim chwytem ze sztangą, na koniec np. brama.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
