Pierwszy trening do oceny (FBW)

Witam wszystkich!
Ja juz wspomniane zostalo w temacie jest to moj pierwszy program treningowy.
Moim celem jest nabranie troszke mieska
Mam zamiar trenowac tym programem 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pt) w sobote basen ale to raczej rekreacyjnie :)
Przysiad ze sztanga 15/12/10/8
Wiosłowanie sztanga 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8
Martwy ciag 12/10/8
Brzuszki 30/25/20

Co o tym sadzicie? Prosze o opinie.
Pozdrawiam

Witaj

Martwy robiłbym zamiennie z wykrokami. Dorzuć w to miejsce coś na barki-np. wyciskanie żołnierskie i masz kompletny program. Z czasem można dodać ćwiczenia na biceps i triceps.

Pozdrawiam.

Ok.
Dorzuce wyciskanie żołnierskie przed brzuchem 15/12/10/8
A jesli chodzi o MC to bede zamienial z wykrokami co tydzien i mysle ze bedzie ok.

Będzie ok jeśli oczywiście masz już ułożoną dietę. Te kcal muszą być żeby rosnąc, bo z pustego to i Salomon nie naleje.