po treningu mięśnie

Maćko po tych rozgałęzionych po treningu zawsze mnie mniej mięśnie bolą bo jak nie wezmę po treningu to takie mam uczucie mocnego przetrenowania danego mięśnia ...

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

Grzbiet jest ok pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko [...]

"ale po treningu jakies 15-30min nie moge juz podniesc nogi wyzej niz biodro " Mi się wydaje że to całkiem normalne zjawisko. Jeżeli na treningu dobrze się rozgrzejesz pokopiesz porozciągasz na maksa to po treningu kiedy mięśnie i ściegna już sobie trochę ostygną to lepiej dać im już czas na regeneracje a nie jeszcze kopać.

Pozamieniam to co mówiliście: płatki kukurydziane na owsiane itp. Posiłek: 2 banany i carbo to od razu po treningu po to by zasilić mięśnie w węglowodany, godzinę po treningu jest pełnowartościowy posiłek. Warzywa są tylko warzyw nie liczyłem a zapomniałem wpisać, staram się dodawać warzywa do każdego posiłku. Twista wywalić? Czym zastąpić? Bo ten [...]

No chodzi o to że po treningach czuję każdą partię... Jak ćwiczę nogi to ledwo po schodach na 4 piętro wchodzę... Po treningu bicepsa nie mogę sobie kaptura poprawic :) Triceps dostaje wycisk... W zasadzie prawie każda partia jest przeze mnie mocno odczuwana po treningu, no ale klatka nie :/ Nie czuje "pompy" czy jak to nazwać... Nie [...]

[...] wiekszej mierze zawdzieczam matce naturze xD rlse- Tak jestem ekto, moj trening podczas redukcji byl typowo silowym treningiem (ponoc najlepszy na redukcje), zakladalem duze ciezary by zmuszac miesnie do duzego wysylku (zakres ruchow 6-8) bezposrednio po treningu 30-35 minut areobow jazda na rowerku puls w zakresie 130-140, poatym scisla dieta.

[...] za mozcno / o ile dobrze pamietam 45mmol/kg/ organizm utlenia bialko , wiec tracisz miesnie . obecnie jestem na ud2 . 50 ww / dzien i wiekszosc z nich spozywam wlasnie po treningu celem swiadomego podwyzszenia glikogenu aby jego poziom nie byl za niski . 48 godzinne ladowanie podwyzsza glikogen do wartosci ok. 180mmol/kg wiec 35-40g ww po [...]

nie rubcie sobie żartów!!!!!dekster chodzi o to aby rozciągnąć mięśnie po treningu ,czas zależnie od stawianych celów!!!!!w sumie max 20min Powtarzam nie lubię takiej krytyki!!!nie spróbowałeś nie krytykuj!!!! Bob budowniczy

[...] juz niby wiadomo co mi jest...ale ja uwazam ze nie mowil lekarz konkretnie jaki typ.... moja mama sie upiera ze mam robic to a napewno pomoże... <----to robie po kazdym treningu (pon, śr, pią) 2 serie i z tego wybieram sobie 3 ćwiczenia .... <----to robie codziennie (rano i wieczorem) wszystkie z tych ćwiczeń i jeszcze robie po treningu [...]

źle ułożyłeś trening dane mięśnie mają zbyt mało czasu na regenerację np biceps ćwiczysz w pon i myślisz że do środy będzie znów gotowy na trening siłowy ?? takim treningiem przetrenujesz mięśnie i zamiast rosnąć będzie odwrotnie i jeśli zależy ci na dobrej definicji rób aeroby zaraz po treningu aby do końca wyczerpać zapasy energi

Udowodniono naukowo że mięśnie praktycznie regenerują się włącznie z ich wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. wiec w fbw tak wlasnie pobudzasz miesnie co 48h, a split kazda partia raz na tydzien, bodzec do pobudzenia jest zbyt zadki, dlatego ja na splicie kazda partia raz [...]

[...] to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie dasz rady dawać z siebie 100% na każdym treningu z taką intensywnością.. Mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ich katować. Co do brzucha, to skoro jest twoim 'oczkiem w głowie' to może przestaniesz zachowywać [...]

aha napewno owoce, do tego dextrozą uzupełniać węgle i redukcja jak marzenie ;) nie no daję rano 60-70g z chleba do jajecznicy rano, i po treningu 2 torebki ryżu/200g makaronu a reszta no carb posiłki, to mi na dobre wyjdzie i mięśnie napewno polubią te 150g ww po tr. , nie wiem teść jeszcze klepie i ECA w dawkach porządnych o ciśnienie się [...]

[...] zaczynamy dzień od 10 g leucine xtra (tym sposobem juz od samego rana zabezpieczamy się przed spadkiem naszych cennych mieśni) przed treningiem: bcaa xtra 10g po treningu mieszamy sobie sobie: eaa xtra 10g leucine xtra 5g natomiast w dni nietreningowe radziłbym wypić rano podobnie jak w trenigowe 10 g LEUCITINE XTRA a w połowie dnia [...]

[...] gainerem. "Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. " Lepiej żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia "Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] trasie, co łatwiejsze do wykonania,jednak czuję lekko większą obolałość i zaczynam czuć jak inne mięśnie zaczynają pracować przy biegu,np.zawsze czułem tylko czworogłowy po treningu,teraz zaczynam czuć jak włącza się dwugłowy,to chyba przez to,że lekko zmieniła mi się technika biegu,łatwiej wbiega mi sie też pod górki,robię to całkowicie [...]

[...] te cwiczenia robilem przez jakis czas na basen wybrałem sie pare razy ale niestety nie moglem tego pogodzic ze szkołą i dojazdami do domu wiec zrezygnowałem. Co do treningu: MC i przysiady ze sztangą zacząłbym od małych ciezarow jesli beda wystepowac bole po treningu czy po jakims czasie zamienie je na inne. Oczywiscie rozciagam miesnie [...]

[...] rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak [...]

[...] miałem przerwy :( nastapiły nieuniknione spadki .. Postanowiłem od września wziąć się za porządne treningi. Trenowałem zgodnie z instrukcjami dla grupy II - zacząłem od treningu obwodowego, teraz skończyłem na masowym i jak mówiłem nie ćwicze od tygodnia, dwóch. Teraz w bicepsie mam tylko marne 33 cm. (wyciskam 103 kg - kiedys 118). Po [...]