Ocena diety na mase

Witam.
waga: 72kg
wzrost: 172cm

Dieta:
7:00
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Płatki kukurydziane – 100g
582kcal, B: 26, T:17, W:78

12:00
2 banany
Serek wiejski
Jogurt twist
730kcal, B: 34, T: 18, W:108

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka 200g
ryż biały 100g
Warzywa: 2 pomidory
566kcal, B: 48, T: 6, W: 76

16:00 TRENING
15 MINUT PO TRENINGU
banan 2 szt 240g
carbo 30g
336kcal, B: 2, T: 1, W: 81

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 100g
Tuńczyk 150g
501kcal, B: 43, T: 1, W: 76

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
wpc
304kcal, B: 43, T: 10, W: 3

Białko: 196 gram = 2,7 g/kgmc
Tłuszcze: 54 gram = 0,8 g/kgmc
Węglowodany: 427 gram 5,9 g/kgmc
Łącznie kalorii: 3019kcal

Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3424 kcal
-----------------------------------------------------
Brakuje mi tych 400 kcal, żeby "utrzymywać wagę" , plus do tego jeszcze coś dodać kcal żeby rosnąć.
1. Co dodać, żeby podbić kcal?
2. Białka nie jest za dużo?
3. Tłuszczy nie za mało?
4. Jakieś inne podpowiedzi?

Z góry dzięki za pomoc ;)

białko zmniejsz do~2g/kg a podbij w zamian tłuszcz(np.dodając tłuste ryby,orzechy włoskie)
płatki kukurydziane-->owsiane,żytnie
jogurt naturalny
tuńczyk okazyjnie
dodaj warzyw i owoców

"16:00 TRENING
15 MINUT PO TRENINGU
banan 2 szt 240g
carbo 30g
336kcal, B: 2, T: 1, W: 81 " Walczysz o przyrosty masy mięśniowej? To weź to wywal albo daj z 30-45min po treningu.

banany wystarczą po treningu

12:00
2 banany
Serek wiejski
Jogurt twist
730kcal, B: 34, T: 18, W:108

zamień ten posiłek z czymś innym bo sam cukier. Dodaj warzyw a pozatym tłuszczy w ogóle nie ma . O3 w kapsach i oliwe wrzuc

Nie wiem co chcesz od tego posiłku poza tym, że ten jogurt twist nie za ciekawy. Cukier? Nie porównuj fruktozy do cukru rafinowanego

Pozamieniam to co mówiliście:
płatki kukurydziane na owsiane itp.
Posiłek: 2 banany i carbo to od razu po treningu po to by zasilić mięśnie w węglowodany, godzinę po treningu jest pełnowartościowy posiłek. Warzywa są tylko warzyw nie liczyłem a zapomniałem wpisać, staram się dodawać warzywa do każdego posiłku. Twista wywalić? Czym zastąpić? Bo ten posiłek będzie w szkole, a jogurtu naturalnego nie lubię.
Tylko co będzie jak obetnę białko? Wtedy jeszcze bardziej zbije kcal, a tyle orzechów nie będę jadł, żeby podbić na tyle tłuszcze, żeby kcal była odpowiednia ilość, kurde nie wiem jak to zrobić.

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2012-11-09 15:40:54

Są też inne źródła tłuszczów niż orzechy-ryby,migdały,oliwa,lniany,jaja

Jogurtu naturalnego nie lubisz - zmieszaj go z bananem lub białkiem , nabierze smaku

dodaj np oliwe z oliwek do szejka białkowego, masz mało tłuszczy
dodaj owoce rano
po treningu masz same węgle.. gdzie białko? pamiętaj, że po treningu organizm ma największą skłonność do przyswajania, dlatego gainery, białka itd pije się po ttreningu.

Ryż biały - zamien na ryż brązowy (ma mniejszy wskaznik IG)
"WARZYWA - 2 POMIDORY" - po 1 pomidor to jest owoc, a po 2 warzywa to co najmniej 100g np marzewki gotowanej
Płatki kukurydziane - strzelam, że kupujesz te co maja dużo cukru, zamień to na owsianke z lidla i dodaj łyżke miodu

IG to mit. Z prawie całą resztą wypowiedzi się zgadzam jak najbardziej. Ma w posiłku po treningowym białko - tuńczyk. Te węgle po treningu to takie w celu nabicia glikogenu.

Ok, dzięki za zainteresowanie się tematem. Zastosuję się do waszych rad i zobaczymy co będzie, będę obserwować. Po sogu ;)