po treningu mięśnie

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Mam (rocznikowo) 18 lat. Poniżej przedstawię swój plan treningu na masę . Proszę o rady wszystkich, ale w szczególności Michaila, ponieważ układając plan wzorowałem się na jego postach : -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]

[...] się na powtórzenia częściowe, to dla własnego bezpieczeństwa, powinien wziąć jedną, a nawet dwie osoby do asekuracji. Powtórzenia częściowe to jedna z cięższych form treningu. Z tego też powodu, aby przyniosły oczekiwane efekty, organizm ćwiczącego powinien być do nich odpowiednio dobrze przygotowany. A to wiąże się z latami treningów, w [...]

[...] tłuszczu to i tak pozostaną one niewidoczne (podobnie jak mięśnie brzucha). Kluczem do osiągnięcia sukcesu w pracy nad pośladkami jest połączenie poniższych elementów: - treningu aerobowego w celu spalenia nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej - treningu siłowego (budującego mięśnie pośladkowe i nóg) - treningu kształtującego i wzmacniającego [...]

[...] dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość) 3. Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna [...]

[...] jest to plan korygujacy napisany przes Mawashiego.Chcę go stosować poniewać mam hiperlordozę i skoliozę ale najpierw chce nabrać siły i masy a uczynie to po skaczeniu treningu nr.1 wprowadzjącym i treningu nr.2 typowym na siłe i przedewszystkim masę a pózniej plan nr.3 korygujący. a oto trening do planu nr3 korygujący: Zaznaczam, że [...]

[...] zwycięstwo, stajemy się przez to silniejsi i lepiej poznajemy samych siebie. Wracając na ziemię, parkour to po prostu ciężka praca i koncentracja przez caly czas trwania treningu. Jest wiele prostych tricków, które już na początku wykonuje się poprawnie, ale, żeby dojść do perfekcji w zaawansowanych technikach, trzeba poświęcić na to sporo [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3 serie po 12 Po takim treningu przygotowawczym przytyłem 2,5 kg w ciągu 3 tygodni Wiem ze to był tylko trening na górne partie mięśni ale one najwięcej potrzebowały uwagi (nadaj potrzebują) Od [...]

[...] zmniejszające kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzuty przekleję, wczoraj włączyłam chleb ciemny z ziarnami do diety, koleżanka zasugerowała, że może to mi pomoże jakoś, (bo błonnik), wcześniej cały miesiąc [...]

[...] na nogi, gdzie prostowniki są wspomagające, odpadają. Żeby tego było mało, miałem też niedawno uszkodzoną przestrzeń międzyżebrową. Proszę także o ocenę intensywności treningu w skali tygodnia - być może za mała? Ale z tego co czytałem tutaj, wcale nie. Dodatkowo, kiedyś trenowałem więcej i średnio to szło... Przed treningiem robię [...]

[...] 30% energii mechanicznej w pracę, a 70% w ciepło. Mięśnie do pracy zużywają glukoże i tlen. Proces ten zachodzi podczas oddychania tlenowego. Jednak w czasie intensywnego treningu lub długiego chodzenia mięśnie zużywają więcejk tlenu, niż organizm jest im wstanie wytworzyć. Wtedy powstaje KWAS MLEKOWY, utrudniający prace mięśni- oznacza to, iż [...]

[...] areobowy 4x tydzień (w dni nietrenigowe). Najczęściej rower. Mam górki i dolinki dookoła domu, więc dobieram sobie trasę tak, żeby obciążenie było zmienne i znaczna część treningu była w progowych wartościach pulsu. – rozciąganie 7x tydzień, 30 min. czasami kilka ćwiczeń izometrycznych. To niewielki wydatek kaloryczny, ale akurat ważna dla [...]

[...] do sezonu Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą [...]

[...] hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha [...]

[...] 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia regularne, poza wypadkami losowymi, takimi jak nadmiar jedzenia poprzedniego dnia i wtedy rano żołądek buntuje się na treningu,więc jak dotychczas od miesiąca powiedzmy 5-6 razy w tygodniu (wczesniej jeszcze miesiac tak po 3-4 razy na tydzień), jak będę miała dobrą dietę to poprawię się na [...]

[...] wykonuj drugie bez przerwy. Nie wolno ci robic przerwy. 1a - cwiczenie w tym miejscu jest jedno z metod budzacych twoje miesnie - jesli nie zrobisz - nie rob wogole tego treningu. Wez dwa talerze i wloz pod nie kolke, cokolwiek, by talerze chybotaly. Maja byc ruchoma podporka. Tylko ich ruchomosc ma byc taka by przeszkadzala ale nie [...]

[...] jak najlepszych wyników. Nie trenuj na twardych nawierzchniach takich jak asfalt, aby nie odnieść kontuzji, ani na miękkich (trawa), ponieważ to zmniejszy efektywność treningu. Dokładnie mierz swój wyskok dosiężny (bez rozbiegu), aby ustalić dokładnie wysokość pudła do głębokich skoków w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Powerplyos nie [...]

[...] jest bardzo cenna. Po co to wszystko? Wytłumaczenie min poniżej: 1. Jestem wielkim fanem kalisteniki. Wg mnie najlepsze i najsilniejsze ciało to połączenie kalisteniki i treningu z ciężarami, ale gdybym miał z czegoś zrezygnować to z tego drugiego. 2. Ludzie postrzegają kalistenikę jako pompki, podciągania, dipsy- to świetne ćwiczenia, ale [...]

[...] na trawie i czasem betonie, kiedy już znalazłem sale odpowiednia do tego sportu, zbytnio się przemęczałem. 2. po jakimś czasie trenowania, zauważyłem ze po jakiejś godzinie treningu zaczynają mnie bolec nogi w okolicach właśnie piszczeli. Na początku myślałem ze to po prostu zmęczenie czy tez może zakwasy. Ale po jakimś czasie stało się to [...]