po treningu mięśnie

Strzelam, że uodpornisz się z czasem, ale jak np. zrobisz sobie przerwę od treningu 2 miechy, to może wrócić. Mnie łeb zawsze boli od ciężarów i manewru Valsalvy po dłuższej przerwie, ale szybko się do tego adaptuję. Jak i do bardzo częstych treningów (mieśnie nigdy nie są zmęczone).

Jeśli chodzi o moj akutalny,trening kardio- 2h roweru(czyli jakies 40km) lub 1h biegu. A co do treningu siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego [...]

[...] tylko jedno cwiczenie w ktorym co seria zmienia sie podnoszony cięzar. To ćwiczenie idealnie nasladuje mechanizm skoku. a)Zarzut sztangi na klatke z nad kolan 3 powt. z cięzarem 90 % 1RM 2-3 min przerwy b)To samo ćwiczenie w 5- ciu powt z cieżarem 50-60 % 1RM Tak jak w treningu 1 wykonujemy cwiczenie na zmiane a/b/a/b... łącznie 10 serii.

wszystko to już po kilka razy przeczytałem :) dzięki. ale powiedzcie czy coś zmienic w swoim treningu czy jest dobry? Celem moim jest być dużym mieć duże i bardzo widoczne mięśnie Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] co sprzyja pogłebianiu zaburzeń zdrowotnych. Stwierdzono, ze podawanie bezpośredniego "dawcy" grup NO (nitrogliceryny) lub substratu do produkcji NO (argininy) sprzyja poprawie stanu zdrowia i zmniejsza ryzyko powikłań chorobowych. producenci zauwazyli ze fajnie miesnie puchna na treningu , wsadzili w ładne opakowanie i sprzedaja

posluchaj... Gainer potrzebny jest by dać wlasciwą energię do treningu ,ale miesni nie buduje. Bialko jest to wlasciwy budulec miesni, ty chcesz budowac miesnie na odwrot? moze sproboj wlasciwej diety , z 3500 kalori masy nie zrobisz ,sproboj dojsc do 5000-6000 kalori ,nie wieze ze masa ci nie ruszy ,proponuje tez wizyte w dziale trening.Ten cykl [...]

wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]

[...] się że nie wiesz jak on działa dla tego to wszystko jest do uzupełnienia jeżeli chodzi o braki wiedzy. PS: twój plan jest niedobry z tego względu że robisz po 3 partie na treningu-- musisz to rozłożyć z głową-- może dasz radę zrobić wszystko ale nie znacyz to że przetrenujesz wszystkie partie z dużą intensywnością...możesz zacząć trening 2x w [...]

[...] treningowym zjadają 25g BCAA, Ja zrobię tak: 5g BCAA przed aerobami, a po siłowym, 5g w trakcie aerobów, a po skończonej sesji carbo 50g + EAA 7g, 20minut później izolat, witaminy i inne takie. Z logicznego punktu widzenia to powinno zabezpieczyć mięśnie w wystarczający sposób. Godzina po zakończeniu treningu normalny pełnowartościowy posiłek.

[...] Po kilku miesiącach podniosłem 70kg! (na w-fie) Oczywiscie przy tym wszystkim trza mięśnie piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo. Co do treningu to były to 3 serie przeplatane (3 razy na tydzień o ile pamiętam). (jedna seria to biceps około 30x, triceps około 30x). Na początku ilośc powtórzeń była mniejsza. [...]

[...] jest najłatwiejsze bo robienie " masy " to pewne kompromisy, to rezygnacja z nadmiernej aktywności jak choćby codzienne, ranne bieganie. Z drugiej strony początki treningu siłowego są na tyle stymulujące, że zawsze te parę kilogramów wpadnie w mięśnie, dużo zależy od podejścia. Jeśli zależy Ci tylko na kilku kilogramach masy mięśniowej [...]

Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]

[...] dodawaj ciezaru. czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc obwody i mase? To zalezy miedzy innymi od intensywnosci treningu. moze powinienem czesciej cwiczyc bic np 2 razy w tyg??? to moze becie lepszy bodziec do jego wzrostu??? Niekoniecznie, biceps chcac nie chcac pracuje przy treningu [...]

To tak na prawdę rzecz mocno indywidualna ja zdecydowanie wolę metodę dokładanie z serii na serię i z tygodnia na tydzień. Czyli w każdej kolejnej serii w ramach treningu dokładam obciążenie i na kolejnym treningu czy po tygodniu dokładam wszędzie jakąś wartość obciążenia. Najlepiej mi się tak ćwiczy bo w każdej kolejnej serii mięśnie lepiej są [...]

Po co rozpietki ??? lol jak bys sie na tym znal to bys wiedzial ze na poprawe pierwszej fazy wyciskania sa wlasnie rozpietki i ogolnie po mniej wiecej takim treningu mam w skali roku poprawe 35-40 kilo w skali roku bez zwiekszenia masy a wiec warto sprobowac czegos takiego zamiast palic miesnie hardcorowymi treningami

[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]

[...] wakacji na ostry High-Carb (nawet kosztem białka, tłuszczy): efekt to nieopanowania moc na siłowni (jak po ostrej przedtreningówce), cały czas ekstra energia, chęci do treningu. Ćwicząc pierwsze padają mięśnie, nie ma tego typowego załamania, dołka. Nie wiem tylko jak by było z tym na redukcji, bo moim celem była teraz siła+masa mięśniowa, [...]

@Strongorz1 tutaj nie chodzi o czas treningu tylko co na nim robisz-uwierz mi, juz 2-3 serie i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz [...]

te Jaguar co ty zapomniałeś jak się czyta czy co ? no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie [...]

Bez jaj, po roku treningu siłowego wyciskać swoja wagę to może kobieta, która ma anatomicznie słabsze mięśnie piersiowe. Zresztą sporo Pań z takim stażem wyciska więcej nie trenując pod kątem siły. Zacznij normalnie jeść i trenować. Ogólnie słabo, śladowe ilości mięśni i sporo tłuszczu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-01 11:54:23