po treningu mięśnie

[...] 8 unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12 unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x12 sobota nogi w siadzie 4x15 suwnica 4x15 leżąc 4x15 łydki a brzusio robie po każdym prawie treningu unoszenie nóg na przemian z unoszeniem tułowia tak z 5 serii przerwa miedzy ćwiczeniami 1-2 minut 4. chciałbym mieć większe plecki ale nie kosztem większego [...]

[...] że po tym odbiciu 2-3cm następuje max napięcie mięśni klaty natomiast jeśli opuścisz ładnie bez odbicia właściwie bardziej napinasz łapy a nie klate. Oczywiście odbicie na zawodach nie wchodzi w rachube ale trening to nie zawody na treningu chcemy max pobudzić mięśnie do rozwoju. Robią 3 do 6 ruchów po 5-6 serii (odstępy między seriami 4 min.).

[...] w zwisie na drążku, bądź unoszenie nóg w lezeniu na plecach, unosisz nogi jakies 15cm nad podlogą i przytymujesz chwile. Zwykle brzuszki i spięcia rownież sie nadają, mozesz tez spróbowac Aerobicznej Szóstki Weidera bądź treningu ABS, sprawdzają sie bardzo dobrze ale musisz byc dosc wytrzymaly. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-03-05 22:21:52

[...] c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po godzinie zapewne dopadnie cię głód - możesz pozwolić sobie na 1-2 owoce dziennie, najlepiej w okolicach treningu) d) zbyt małej ilości kalorii w ogóle Jeżeli łamiesz któreś z tych reguł, głód ma prawo cię dopadać. Ale to są tylko doraźne porady. Przede wszystkim polecam ci [...]

Sądząc po treściach zawartych wyżej, to nie podejrzewam, żeby siady przekraczały 50-60 kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x [...]

Sądząc po treściach zawartych wyżej, to nie podejrzewam, żeby siady przekraczały 50-60 kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x [...]

[...] gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy [...]

[...] gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy [...]

witam, teraz moje - czy jest sens cwiczyc miesnie brzucha dwa razy dziennie? np. rano przed praca, po krotkiej rozgrzewce i wieczorem normalnie na treningu?

Po samym treningu obwodowym mowisz ze masz dobre rowiniete miesnie? Nie kombinuj tylko cwic cale cialo..

[...] na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory robiłem brzuszki z obciążeniem po każdym treningu, zmieniać to? dołożyć coś na skośne? jeżeli tak to jak to ma wyglądać, raz skośne, a raz środek, czy razem na jednym treningu? 4. No i co z tym bieganiem? 5.Przy [...]

[...] razy na rehabilitację (niedomknięcie S1) - tam by zauważono. Mięśnie brzucha i prostowniki trenowałem/trenuję w miarę regularnie, kiedyś trenowałem siatkówkę i po każdym treningu robiliśmy brzuchy i grzbiety - niby nic, ale jakiś cel to miało. A o stabilizatory chodzi o ich masę (której brak może być powodem tych dziwnych wcięć), czy pytasz [...]

widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to [...]

Klaty z bicem nie polecam, nie są to współdziałające mięśnie na treningu. Sięgnij po gotowca jakiegoś, mam na myśli FBW.

[...] on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do soboty? Wypychanie ciężaru palcami nóg 20, 20 I dalej mam wątpliwości co do treningu grzbietu. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i [...]

[...] na dole x 20 Różnica jest taka że, robię to już bez przerw pomiedzy obwodami i w drugi dzień treningowy robie te ćwiczenia ze sztangą. Ale mam pytanie co sądzicie o takim treningu ? 1. Squat Push Press 4x10 42 kg. 2. przysiad + z elementem rwania 4x10 42 kg. 3. wiosłowanie + martwy ciąg (spróbuję z tym samym obciążeniem) 4. podciąganie (nie [...]

[...] tkanki tłuszczowej i uzyskaniu niskiego bf tzw kratka będzie nie widoczna .Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko [...]

Myślę że Twój problem jest niestandardowy, w związku z tym nie pasują do niego zbytnio wyliczenia ze standardowego kalkulatora. Biorąc pod uwagę dane jakie podałeś obniżyłbym dzienne spożycie kalorii do około 2000. Białko zostaw tak jak planowałeś, obetnij tłuszcze i nieco węgli. ad.1 Tłuszczy będziesz miał tak małą ilość że rozłożone na 5 [...]

[...] łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale dni.Jesli bedziesz cwiczyl 5 razy w tygodniu , wówczas jeden program wykonuj 3 razy , drugi 2 razy , a w nastepnym tygodniu odwrotnie."Na jednym treningu łacznie mozemy wykonac od 50-80 serii."

I bardzo dobrze,tak ma wlasnie byc po tym treningu. Ma ruszyć mięśnie inaczej niż się zazwyczaj to robi. Czekamy na kolejnych chętnych do konkursu i do testowania supli z Listy 10 Nie czekajcie,tylko się zgłaszajcie,czas dziala na niekorzyść,bo juz za styczeń sa takze nagrody za tematy konkursowe,wiec nie traccie głosów widzów i czytelników. [...]