po treningu mięśnie

[...] upadku mięśniowego i regularnie progresować z ciężarem. Wiadomo, że na początku trudno zaplanować ten ciężar ale po kilku treningach już będziesz w stanie wyczuć odpowiedni ciężar czyli taki, który będzie wyzwaniem na treningu. Tak żebyś miał zawsze 1-2 powtórzenia zapasu, a na następnym treningu dołóż jakąś określoną ilość ciężaru i progresuj.

[...] zestaw bezpieczny którym sobie krzywdy nie zrobi do wakacji. Jeszcze jedna generalna uwaga - bardzo wielu zaawansowanych kulturystów nie używa żadnych dodatkowych obciążeń w treningu brzucha. Odpowiednio wykorzystany ciężar własnego ciała jest w zupełności wystarczający. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] siłowni opiera się głownie na wzmocnieniu mięśni brzucha i ramion i pleców, z mięśni nóg na siłowni ćwiczy się tylko mięśnie dwugłowe które są najrzadziej używane podczas treningu piłkarskiego. Czwórki ćwiczymy ciągle nawet chodząc. Tak jak wcześniej pisałeś chłopcy w wieku 17 lat, by się wybijać zaczynają brać mete( w nie dużych ilościach max [...]

Jeszcze mała uwaga... zauważcie, że trening non-stop też nie jest wskazany i niemal każdy sportowiec ma okresy roztrenowania. Wracając potem do treningu organizm wypoczęty, zregenerowany reaguje rewelacyjnie. O psychice i "stęsknieniu" siłownią nie wspominając. Ostatnio właśnie miałem okazję podziwiać na siłowni ludzi, którzy sobie przez [...]

[...] TWOJEGO ZAPALU W PRZEKAZANIE TEORII NIE CHCIAL BYM BYC TWOIM PODOPIECZNYM. Dodatkowo polecam lekture najnowszego numeru (nr 2) KiF i poczytanie artykulu dotyczacego diety i treningu podczas robienia definicji - opisuje praktyk i teoretyk pan Paweł Fileborn. Po krotce, rzeczywiscie zalozenia treningowe sa zgola inne od tych na masie ale trening [...]

[...] pod gore 30min Czemu trening do dupy, gosc uwaza, ze skoro cwicze 3 miesiac, to Jest OK jhak dla mnie, bo ja mam prace fizyczna a robilem po 4/3 serie wiecej niz w tym podanym treningu, dlatego gosc mi go zmienil. CO jest do dupy w diecie i treningu>? Dieta tylko WZOREM, ryze wymieniam na inne wegle, warzywa sa, rozne mieska, ryby

[...] sie czyta i duzo wartości merytorycznych http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html A co do treningu już lepszy ale przy barkach na moje oko wywal te wyciskanie zza karku bo to bardzo kontuzjogenne lepiej już hantle w gore bardziej naturalny ruch. Jak na taki krotki [...]

Witam! Prowadziłem dziennik na sfd - link w dole posta - z wypowiedzi forumowiczów wynika, że znajomość metodyki treningu kettlami jest znikoma, a właściwie jej nie ma.. Tzn. na polskich stronach. Generalnie brakuje trenerów i ogólnej wiedzy odnośnie zabawy tym sprzętem. W dzienniku łatwo zauważyć jak błądzi początkujący (czyli ja) :) Mowa o [...]

Wiem, że ciało musi się przyzwyczaić do obtarć czy uderzeń. To jest naturalne. We wtorek po pierwszym treningu żona się wystraszyła jak mnie zobaczyła :D Siniaki na całym ciele, na uszach, w okolicach oczu, obtarcia na stopach itd. Ale przerabiałem to kiedyś więc się nie przejmuje. Teraz zależy mi na tym żeby się szybko pozbierać do kupy i [...]

[...] nie mial o nich pojecia, przez co teraz nie bedzie mial bez nich wynikow". Ja uwazam, ze wyniki moga przyjsc przy zastosowaniu odpowiedniej diety, suplementacji i treningu. Glownie chcialbym sie dowiedziec, czy przypuscmy po pol roku przerwy miesnie tak samo reaguja na bodzce w postaci treningu jak np. pol roku przed cyklem?? Czy moze [...]

[...] szybkokurczliwych) generalnie lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2) trening dzielony ok. 90 min. z rozgrzewka; zalezy od liczby serii i ilosci powtorzen. 3) przerwy w treningu masowym 2-3 minuty 4) to juz po czesci odpowiedzialem w 1 - zalezy od charakterystyki grupy miesniowej, ponadto stosujesz progresje tzn. zwiekszasz ciezar [...]

[...] lubie smukla szyje, stad tylko zabiegi dla "bezpieczenstwa". Kiedys napisze arta o podejsciu treningowym uwgledniajacym "zaginione miesnie"... (tak jak mam juz napisac o brzuchu , prawidlowym treningu klatki i roznorodnosci barkow). Puki co mam problem bo mi sie pracownicy na urlopy porozjedzali i jedyne o czym mysle to sen :)

Podam dla przykładu, że instruktor z mojej siłowni (oczywiście po kursach) poleca nie sugerować się zbytnio zasadami; twierdzi, że rodzaj treningu nie jest ważny, ważne jest zaś to, aby pobudzić mięśnie do rozwoju. A dużo ważniejsza od treningu wg niego jest dieta oraz regeneracja. Proponuje mi, bym ćwiczył splitem i to nie tylko do załamania [...]

[...] z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze nogi:przysiady,ćwiczenia na maszynie Brzuch ćwiczę codziennie Stosuje ten trening od 6 miesięcy.Chcę zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie.Proszę o pomoc w wyborze treningu, nie jestem przekonany do ATC. Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-18 14:42:44

[...] też w twoim planie. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) u ciebie aż 4 serie. Te 2 serie pod koniec to raczej uzupełnienie całego treningu. W planie B nie widzę również żadnego ćwiczenia głównego ćwiczenia na biceps w sumie to większość tak jakby szła na plecy i 2 ćwiczenia na triceps tak jakby [...]

[...] ze glikogen masz ale na bardzo niskim poziomie to jest on spalany, potem podczas ladowan go uzupelniasz i tak w kolko... tluszcz jest raczej splany pozniej po takim treningu w konsekwencji intensywnego treningu z duzymi ciezarami jeszcze warto pamietac ze trening silowy o wysokiej intensywnosci i krotkim czasie bardzo w niewielkim [...]

[...] chyba zaleta splita. Dobrze kombunuje czy nie bardzo ? tylko nie wiem z jaka intensywnoscia wtedy cwiczyc ? w sensie po ile serii na dana partie ? Czy to bylby dobry pomysl, czy lepiej trzymac sie normlanego FBW ? I co sadzisz o zmianie treningu np. 2-3 miechy FBW i potem 2-3 miechy split itp. ?? Zmieniony przez - zyr86 w dniu 2011-01-08 19:43:32

[...] która powoli uwalnia aminokwasy do krwiobiegu, z niewielką zawartością białek serwatki (izolat, czy hydrolizat na początku nie jest to takie ważne). Białko jest bazą treningu wszechstronnego i zapobiegnie katabolizmowi. Koktajl na mleku bym brał wieczorem przed snem, a zmieszany proszek z sokiem po każdym treningu, żeby uzupełnić glikogen [...]

[...] cm Arnolda. Skończyły się czasy „małych”, ale dobrze wyrzeźbionych kulturystów, zaczęła się epoka w której oprócz naturalnych predyspozycji, odżywiania i treningu dodano coś, co stało się motorem pociągowym dzisiejszych kulturystów, coś, co być może stało się na zawsze przekleństwem kulturystyki i coś bez czego niewątpliwie [...]

tylko jak juz mówiłem jesteś za młody by mieć odpowiedni poziom testosteronu by wyrobić fajne mięśnie i nie widze powodu żebyś teraz się męczył jak po 3 latach treningu domatora z pompkami osiągniesz gorsze efekty niż powiedzmy za 3 lata w pare miesięcy siłowni i diety.....rozumiem że interesuje cie poprawa wyglądu ciała ale masz dopiero 12lat i [...]