po treningu mięśnie

[...] triceps (10*12 prostowanie ramion za głową ze sztangielkami) cz. taki sam jak pon. pt. taki jak wt. Przerwy między seriami stosuję ok. 2 min. Po dotychczasowym miesięcznym treningu nie przybyłem nic na masie, rzeźba dość widocznie się poprawiła, wytrzymałość i siła wzrosły, stracić na masie też nie straciłem. Ćwiczę ok. 1,5 godziny u kumpla na [...]

Krewetko jesli chodzi o MC uzywam sam gryf narazie. Obliques napisala,ze moge narazie robic bez obciazenia. Mysle,ze juz w najblizszym treningu zaczne dodawac. mozesz sam gryf na razie, u ciebie bardziej chozi o ilosc niz o ciezar, a i tak masz duze miesnie majac nadwage i musisz duzo nosic, wiec spokojnie nie musisz przec na ciezar w przysiadach [...]

greg 82 - "Nie wiem czy to prawda, ale słyszałem takie opinie, że fizjologicznie Pudzian ma przez tyle lat treningu rozwinięte mięśnie białe tylko (odpowiedzialne za krótki wysiłek) i nie wiadomo czy on wogóle będzie w stanie zrobić kondycję umożliwiająca walkę bez krańcowego zmęczenia na dystansie 10-15 minut. Bo w sumie po kilku minutach [...]

[...] budowania masy na mniejsze grupy mięśnioe powinno się wykonywać ( według mnie oczywiśćie ok 9-12 serii na 1 trening. W przypadku większych 12-16 serii. Oczywiście na 1 treningu. Osobiście robię podobny plan na mase, z tym że moje zakwasy nie trwają zbyt długo i są nieodczuwalne, lub wogóle ich nie mam. Ja bym na twoim miejscu zaczął się [...]

[...] a inaczej jak się utrzymuje rodzinę. Proza życia. Ciekawy jestem czy sprzedajesz suple 14-letnim gówniarzom... Ja bym takich zapraszał za parę lat, po przynajmniej roku treningu, ale to pewnie niemarketingowe . Aha, wystaw wreszcie swoją "tekturkę" przed sklepem, zamiast Pudziana. Efekt byłby lepszy. BTW: Pozdrowienia od logistyka [...]

Do tych co ćwiczą boks: Mocno zmęczone są mięśnie po takich treningach? Będę miał jeszcze siłę na siłownie? Będę mógł odpuścić sobie ćwiczenie barków na siłowni w zamian za treningi boksu? Jakie jeszcze mięśnie najbardziej pracują podczas takiego treningu? Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2012-12-23 15:41:08

Nie da się jednoznacznie powiedzieć jakie mięśnie pracują podczas treningu bokserskiego, bo każdy trening jest inny. Wszystkie mięśnie ze sobą współpracują od barków po łydki.

a moze 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to [...]

Nie mam rozpisanego treningu co w kazdy dzien robie. Staram sie tylko dbac,aby miesnie byly odpowiednio zregenerowane. Cwicze 1,30 H. Przerwy 2-3 min. zaleznie od rodzaju cwiczenia i grupy miesniowej. Srednio 16 serii na duze, 12 na male. Ale nie trzymam sie tej zasady. Widze po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze. W te 1.30 H dochodzi [...]

ee jak to brzuch z obciazeniem niepraktycznie? ja robie po 2 serie na koncu kadego treningu, i mam lepsze miesnie, niz jak robilem jakies po******lki bez obciazenia, w tym porazkowata 6 weidera a co do progresji i ile dodawac, teoria mowi o 5%, trzeba tez patrzec, zeby imo najpozniej na trzecim treningu kolejnego mikrocyklu uzywac wiekszego [...]

[...] bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 ok Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 wywal daj do pleców Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 ok (Poniedziałek Środa ) Łydki Wspięcia w staniu 4 serie max , wspięcia w siadzie 4 max okey brzuch tak jak pisali chłopcy po każdym treningu

[...] trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość ćwiczeń i serii do częstotliwości trenowanej grupy w stosunku do założeń treningowych. witam: lydka [...]

[...] 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x 10/10/10 lepsze bedzie 12/10/8 ew 12/10/10? mhmm jesli chodzi o plecy to pisalem ze mam w mieszkaniu drazek i na nim cwiczylbym miesnie plecow w jakies/jakis dzien wolny od treningu... czy to i tak za malo? 1 raz na silowni cwiczenia na plecy i w dwa dni wolne od treningu po 3 serie na drozaku?

[...] prostu, na " sucharze " jak jest w tytule tematu. daj spokój z tych sucharem- trzeba wyglądać normalnie- tzn. i masywnie i z dobrą jakością Co myślisz jeszcze o treningu, o który pytałem na początku, czyli partia 2x w tygodniu przez miesiąc ? no... na masę może byc dobry, na rzeźbe już mniej, na definicje nawet z wiuekszą [...]

Panteon po przerwie może być gorzej ale mięśnie wypoczete więc może pójdzie łatwiej :-) Ja może jedna próbę jeszcze zrobię, zależy co będzie z ręką po dzisiejszym treningu. Ale muszę znaleźć coś stabilniejszego niż stołki.

Nie koniecznie. Jeżeli jesteś początkującym, początki treningu to po prostu recomp. Więc tracimy tłuszczyk, a budujemy mięśnie. :)

[...] 2 tygodniach(tylko w górnej części brzucha), potem zwiększasz jedynie wytrzymałość. Według mnie jak ktoś chce robić A6W to niech sobie robi, jednak trzeba tutaj pamiętać o treningu dołu pleców, jak i wszystkich innych mięśni, a do tego mieć dobrą dietę. Wiadomo, że organizm się przyzwyczai do takiego katowania mięśni i potem trzeba będzie się [...]

Dobry by był. Bo po pewnym czasie bodźce z treningu nie pozwalają już mięśniom rosnąć i trzeba coś zmienić. No i do tego to nudne nawalać ponad 8tyg jednym planem. Psychika się męczy. ;D Jak każde podciąganie: plecy i łapy. Ta wersja jest o tyle lepsza, że nie ma już stabilnego uchwytu więc do ruchu angażowanych jest więcej mięśni stabilizujących, [...]

[...] już po całym dniu, a ostatnio się to zdarza często, bo cisną nas :) Żeby nie było spamu to zadam pytanie: Przysiady - > jeśli będę robił ich bardzo dużą ilość na treningu z różnymi ciężarami to rozwiną mi w znacznym stopniu mięśnie brzucha czy muszę ten brzuch jeszcze dodatkowo katować oddzielnym ćwiczonkiem? Bo aktualnie mam to [...]

[...] Rozgrzaniem miejscowym można np. poprawić ukrwienie mięśnia i przygotować go lepiej do pracy. To może być uzupełnienie rozgrzewki i specyficzne wspomaganie się w trakcie treningu. Ja miejscowo rozgrzewam bark poprzez opatrunki i maści przep. przez lekarza, by przygotować go lepiej na obciążenia( nie wolno przesadzić). Wszelkie pasy i koce [...]