po treningu mięśnie

Wydaje mi się, że dobrze byłoby zjeść coś po treningu przed spaniem inaczej miesnie beda narazone na katabolizm. Jeśli nie dasz rady pełnego posiłku to chociaż samo białko - coś szybko wchłanialnego + kazeina? Niech ktoś jeszcze potwierdzi, chyba ze sie mylę. Pozdro

Białko zawsze warto po treningu choćby jako antykatabolik. Brzuszki - można powtarzać codziennie jeśli mięśnie się zregenrowały, tj. nie odczywasz sztywności, nie mówiąc już o pobolewaniu :)

[...] rozciagniety jezeli moge machnac noga wyzej niz moj wzrost i robie rozne czwiczenia gimnastyczne typu: wymyki, poziomka itp... ja zawsze robie dluga rozgrzewke przed i po treningu zeby wlasnie jak mowisz miesnie nie zastygly od silowni. Dieta moja wyglada tak ze 4 posilki nie raz zdarza sie 5 + 4 odzywki. Ale ogolnie dabam o super diete jem co [...]

Wow a nie zadużo tych seri ??? biorąc pod uwage że dam rade ćwiczyc 3 razy w tygodniu to musze na jednym treningu robic po dwa mięsnie:/ a zrobienie tylu seri troche trwa:/

Ah rozumiem, a gdybym połączył mono z aakg treca to dobre by było dawkowanie w DT: przed treningiem i po treningu. W DNT się nawet nie opłaca bo to ma pompować mięśnie.

chodzi o zwykle napiananie miesnie takie jak pokazujsz kumplom bica,klate plecy (typowo kult pozy)napnij przytrzymaj kilka sek i juz.moze nie napianaj sie az 30 min ale z 10 po treningu wystarczy.pomoze ci to w kontrolowaniu i czuciu miesnia i mozna pozniej lepiej robic trening.

fidiasz normalnie ze miesnie drżą po treningu

Dokładnie, stant zapalne to inaczej uszkodzone miesnie po treningu, dlatego stwierdzenie ze jak nie boli - nie ma przyrostow, jest w pewnym sensie prawdziwe.

[...] :D Wnioskuje ze chodzi ci o laczenie jakiegos mono z nitro2? tak? Jakie masz opakowania tych kreatyn? Ja jakis czas temu zrobilem taki sam cykl (mono+nitro2). Mialem 500g nitro i 250g mono. Bralem tak: 5g Nitro2 rano przed sniadaniem 5g Nitro2 przed treningiem 5g mono po treningu Co do twarzy to nie wiem :D Ale inne miesnie mi spuchly :D Pozdro

tak ale mięśnie budują sie po treningu a nie przed ani w trakcie wiec to zaprzecza tej teorii i co wy na to? Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-11 22:30:25

No po treningu w domu to tak, ale bezpośrednio "w szatni" to nie W szatni uzupełniamy glikogen z węgli o dużym IG a nie białko... Jak białko zjesz później to nic się nie stanie, jak węgle zjesz później to już się stanie, bo mięsnie nie dostaną paliwa. Priorytet widać tutaj jak na dłoni. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-10-09 [...]

tak, niech mięśnie odpoczną. CP ładuj w DT rano i po treningu przykładowo a w NT rano

[...] zamiast glukozy i fruktozy. Skąd u mnie pomysł jedzenia szybkostrawnych cukrów? Stąd że w mojej diecie praktycznie ich nie ma, jem do 30 g wegli dziennie i taka dawka po treningu od razu zasila moje mięśnie ponieważ jestem na nie wrażliwy nie jedzac ich codziennie. Wiem, że nie muszę jeść od razu Ale trening kończę o 7 a o 8 rozpoczynam pracę [...]

kolega mi tlumaczył w ten sposób iż aminokwasy sa budulcem mięsni i po kazdym treningu mięśnie sa w gorszym stanie i trzeba je odbudowac.

Żeby wzmocnić serducho, nie ćwicz po treningu siłowym, bo będziesz palił mięśnie. Musi to być odrębny trening, do 30min, optymalnie interwałowy, jeśli zmiana obciążenia jest prosta. Np. rozgrzewka 3min na średnim obciążeniu, potem cykle 1min na max obciążeniu max możliwe tempo - 1 min wyluzowania na min. obciążeniu

No tak zbędnej kasy to tak niemam ale jeśli miało by to naprawde pomóc to jestem w stanie zainwestować tylko niewiem własnie czy przy takim stażu i takiej masie spalał bym naprawde miesnie po treningu jakbym biegał .

ok ale wybacz kolego bez bledow pisze poprostu bez polskich znakow;) ok wypelnie ankiete;) wiem ze to białko;) ale slyszalem ze jest dobrze brac same jakies aminokwasy po treningu ze niby dobrze miesnie sie regeneruje?;)

Rozciągasz się? Dynamicznie przed treningiem , statycznie po treningu. Dlaczego, ponieważ statyczne rozciąganie w skrócie uspokaja mięsnie i rozluźnia, a nie chcemy by przy siadach krzyż był za luźny, bo nas będzie pochylało. Spróbuj na początek może spięcia brzucha, one też rozciągają dolny odcinek lędźwiowy, powinno lekko pomóc. rozciąganie na [...]

[...] ciężar ( przysiady miałem 2 czy nawet 3 ). Wyuczyłem się wówczas poprawnej techniki ( bez marnowania czasu na obciązenie które nie daje efektu) i dodatkowo wyzbyłem się 'lęku'. A np polecane przez wszystim HIIT czy FBW w ogóle mi nie leża. próbowałem ćwiczyć tymi systemami i po treningu byłem bardziej zmachany niżeli czułem styrane mięsnie.

W przeszłości trenowałem siatkówke i jednocześnie TKD. Napewno nie da się iść na jeden i drugi trening tego samego dnia.. dlatego że mieśnie po treningu kosza mogą już być na tyle zmęczone że stracisz gibkość przez co możesz np zerwać ścięgna. Ale jeśli treningi są w inne dni to jedno drugiemu nie szkodzi. A trening skoczności zupełnie nie wpływa [...]