płatki

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 /mleko chudsze Płatki owsiane 50 /możesz dać wiecej Rodzynki suszone 50 /za dużo Ser twarogowy chudy 50 /wiecej II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 /ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/wywal daj peirsi z kuraka Banan 120 /może być Obiad: 14:00 Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na [...]

5 rano. Platki, mleko banan jogurt wysoko proteinowy. 8 rano. 500ml jogurtu naturalnego + Banan 10 . 120 gr kaszy ,ryzu + 200gr piersi , lososia lub innego miesa + surowka, 20 gr orzechow 30 gr rodzynek , 300 ml soku z pomaranczy 12.. Odzywka massowa trec mass xxl + batonik z ziarnami 14.40 przed treningiem banan jogurt 50 gr sera wedzonego [...]

płatki kukurydziane zamien na owsiane twarog poltlusty na chudy dodaj warzywa,zdrowe tluszcze

1. sniadanie mleko 2% 100g /// mleko 0,5% płatki kukurydziane 50g /// owsiane , niech dodaje orzechów włoskich i garść rodzynek chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g /// chudy B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 /// chudy maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad [...]

[...] T:10.8 w:0 kcal:228 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 2: B:33.8 T:11.1 w:8.5 kcal:275.4 80g płatki owsiane + otręby przenne i łyżka miodu na wodzie. B:10.8 T:5.6 w:43.6 kcal:272.8 Do każdej opcji jako dodatek jakieś ważywo jakie będzie pod [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g/ok ·Mleko 200g/ok ·Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz [...]

Dieta slaba. W pierwszym posilku nie masz pelnowartosciowego bialka, zamiast musli daj platki owsiane + orzechy wloskie jako zrodlo zdrowych tluszczy. W II posilku biale pieczywo zmien na razowe a najlepiej daj ryz brazowy/kasze zamiast pieczywa, serek wiejski zamien na chude mieso/chuda rybe, wywal ser zolty i szynke i dodaj zdrowych tluszczy. [...]

te płatki kukurydziane to wiesz gdzie je daj ... masz tu diete napisac bo widze ze jest cos nie teges.

[...] 1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko lub 2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki pszenne (70kcal) lub kukurydziane (50kcal) + jabłko Przed treningiem: 1) Sałatka warzywna + bułka grachamka z..czymś + 2kostki czekolady Po treningu: 1) banan + [...]

póki co nie mam więcej pytań Wczoraj zrobiłem zakupy: ryż brązowy, oliwa, piersi kurczaka, płatki, zgrzewka wody, warzywa i zaczynamy

[...] SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki chleba razowego

[...] 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu. Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po treningu jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g -- wywal 2 kromki chleba razowego -- wywal Twaróg oliwa/olej lniany Do kazdego posilku dodaj warzywa oprocz przedtreningwego.

no mozesz dac bialko jak nie chce ci sie tuna jesc!! bo wsumie na szypcika to mozesz sobie zrobic koktajl wieczorem z tego musli i bialka i na rano tylko wstaniesz wypijesz i jest oki!! platki,rodzynki zalewasz goraca woda czekasz z 15 min az napecznieja,dodajesz orzechy,mleko,bialko i miksujesz to wszystko w blenderze albo szejkerze!!!I [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe wazrywa oliwa 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki Mieso warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 19:10 ziemniaki mieso 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Jaja kurze (100g) g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g Banan g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g [...]

[...] karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej [...]

Chętnie zastąpie te płatki kukurydziane i dodam bakalie, orzechy. Z suplementami na razie chciałbym się wstrzymać ale jeśli nie dam rady bez nich wyrobić normy to jak,najbardziej. Ile mniejwiecej czasu potrzebujecie żeby przygotować rano te śniadanie i posiłek, dwa na wynos?

A ja 7k kcal z czystego żarcia na luzie w siebie wloze. Dla mnie to sama przyjemność. Jeśli masz problemy to najlepiej domowe szejki płatki jakieś, masła, owoce itp

prawie zupelny brak warzyw prawie zupelny brak tluszczow (najbardziej boli brak omega-3 i omega-6) brak wyliczen co do ilosci BTW w kazdym posilku platki kukurydziane w spisie wiecej grzechow niepamietam... zaraz zerkne aha, przed snem to nie gainer, tylko bialko a ogolnie jakos malo wegli chyba, jesli to ma byc na mase, albo mi sie zdaje [...]

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]