płatki

Dieta: 1 posilek: bialko plus wegle plus dobry tluszcz, platki owsiane 75g plus maly banan plus 5g rodzynek(wegle), jajecznia 6bialek jaj plus 1cale jajo(bialko ) , 20g orzechow bialko i tluscz. 2 posilek odzywka bialkowa (izobat bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek 250g piersi z [...]

I Mleko UTH 3.2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone jaja, orzechy II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązwoy/kasza/makaron orzechy/olej lniany III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy/kasza/makaron oliwa IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty [...]

jakie cwiczenia polecacie na poczatek ? brzuszki ? moglibyscie napisac mniej wiecej ile czasu cwiczyc "witam, co do brzucha polecam robic go 3 razy w tygodniu po troche, co do siły to w wieku 15 lat to nei ma sie co spodziewac, jak bedziesz dobrze cwiczyl i sie odzywial to sila przyjdzie, jak narazie na taki trening troche za wczesnie, masz [...]

Dzięki sog leci za trening zrobiłem go to teraz nogi bolą, brzuszek troche też :) Od dzisiaj wykluczam Czipsy, Słodycze, Napoje typu Pepsi, Zamienie na odpowiednio Płatki pełnoziarnisty, Owoce, Woda :)

Ja się nie znam za bardzo na dietach , ale zamiast płatek kukurydzianych na śniadanie wrzuciłbym Płatki owsiane : ) reszte Ci pomogą specjaliści ;)

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Zdecydowałem się na jadłospis podany przez XP. Jedyne zmiany jakie wprowadziłem to posiłek pierwszy-zalezy od tego co mam w lodówce-płatki z mlekiem albo twarozek z pomidorem. Po treningu 2 banany+ ryba z pieca(frosty) bądz mięso :) Po treningu oczywiście na rozluznienie rowerek 40-60min :)

czesc everr No wiec po krotce... jem zdrowiej, zero slodyczy, nie slodze, nie jem masla, margaryny, jem warzywka, ryz, ciemny pelnoziarnisty chleb lub chrupki, owoce, nabial, platki owsiane, jogurty, napoje to: kawa, woda, soki - pol na pol z woda, bo normalne sa dla mnie za slodkie, herbata zwykla, zielona, czerwona. Nie sadze, by byla dieta na [...]

[...] ciemnego ryżu W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na przygotowanie. 2 jogurty ( oczywiście beztłuszczowe), 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, płatki z mlekiem (0,5%). Tyczy się to posiłków poza obiadem. Na obiad standard jak wszędzie ziemniaki + jakaś surówka i chude mięso bądź zupa. Zupy takie jak rosół czy [...]

1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek mniej mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa, ew owoc 10.30 II ŚNADANIE: 2. 3 kromki chleba razowego + chuda wędlina wędlinę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 14:30 OBIAD: 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 200g mięsa białego ( kurczak [...]

mam to samo praktycznie non stop właśnie z rana pije koktajle no ależ ile można :) wlewam mleko płatki owsiane białko banan blenduje i pije. W ciągu dnia nie mam żadnych problemów właśnie. Szybka przemiana materii to i szybko potrafię strawić to co spożyłem. Ale i tak będę chyba musiał się wybrać do lekarza i zrobić badania krwi oraz tarczycy.

[...] grozi) Mozesz rozwinac top co napisałes i zobaczyc ta diete?? I opcja Jaja kurze całe 240 Chleb razowy z soją 80 Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 piers z kurczaka 100 pieczywo razowe 180 carbo 50 przed treningiem: Ryż brązowy 150 Mięso [...]

1 Śniadanko Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Oliwa z oliwek 25g 2.II Śniadanie Chleb Razowy ok. 125g Oliwa z Oliwek 25g (polewam nią kanapeczki) Ser/Jakieś mięcho // zależy od dnia 3.Przedtreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 4.Potreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 5. Makaron/Kasza 100g (zależy, nie chcę non stop wcinać tego samego) Tuńczyk w [...]

dieta autora: platki owsiane, chleb razowy, kasza Jacquess dalej twierdzisz, ze nie dostarcza duzej ilosci blonnika, nie trzeba bylo byc filozofem zeby to przewidziec widocznie ty nawet tego nie potrafisz a jesli chcesz byc bogaty to idz do roboty

[...] powinnaś jeść więcej warzyw niż owoców. Z owoców mogę Ci polecić banany, jabłka. Im owoc bardziej słodszy tym więcej glukozy będzie zawierał. Jedz owoce ale bez przesady. Polecam Ci płatki owsiane, mają bardzo mało kalorii, są bardzo zdrowe i "zapychają" żołądek, uczucie sytości pozostaje na bardzo długo. A jak kopiec kreta ? ;>

ohoho, płatki owsiane to u mnie standard na śniadanie;p już mi sie szczerze przejadły! ;) jem z mlekiem 2%. czy może lepiej z wodą? co do kopca to już nie mogłam sie opanować i zjadłam dosłownie małą łyżeczkę masy i troszke z góry... non stop krecilam sie obok lodowki i musialam sobie pozwolic, bo w przeciwnym wypadku zjadlabym, ale mega porcje [...]

7:00 Śniadanie - płatki owsiane - 300 ml mleka - jaja/twaróg 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - pierś z kurczaka - ryż/ziemniaki 14:00 - mięso/ryba - Surówka warzywna - ryż brązowy - oliwa z oliwek 17:00 - mięso/ryba - kasza/makaron durum - warzywa - orzechy 19;00 - chleb razowy - jaja - warzywa Przed Snem - twaróg półtłusty - jogurt [...]

1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek [...]

Rozumiem że xplode to olimp? Do mielenia płatków owsianych to młynek do kawy, choć ja namaczam płatki na noc i rano blenderem szatkuje coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e039aa67179c4a4883d9d11492a1a7ce.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-05-16 21:36:20

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

Podam może przykłądowy jadłospis I Śniadanie 3.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 211.Płatki owsiane 197.Bułki pszenne zwykłe II Śniadanie 197.Bułki pszenne zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe II Kolacja PURE WHEY 80 [...]