płatki

W tesco masz wszystko oliwy, wszystkiego rodzaju oleje oprócz pamu,pestki dyni, orzechy ryż brązowy i basmanti, makaron pełnoziarnisty/razowy/durum, płatki owsiane, kasze wsszystkie, zemniaki, chleby żytnie/pełnoziarniste/razowe pełno mięs,ryby,tuna w puszce,jajka, twarogi jogurty naturalne pełno warzyw i owoców no i woda po 1,50 za 5l Zmieniony [...]

Wszystko pięknie ładnie ale zmniejszyłbym nieco ilość bananów na korzyść innych źródeł węgli, płatki ryżowe, jaglane, kasza itd. Trochę ryby nie zaszkodzi, więcej zdrowych tłuszczy bo masz ich tyle co z jajek i mięsa. No i troszkę urozmaicaj źródła białka, no nie mów że masz zlecone od lekarza jedzenie twarogu i szynki sklepowej. Dieta jak dieta, [...]

[...] napisałem. Dietę mam od pięciu lat suple stałe to omega3,CLA,Uni-liver,Animalpak,z Rana izolat białka serwatki, przed snem jakiś matrix; np; Probolic-SR,Myofusion. Jadam 7 posiłków dziennie pięć noralnych (pierś,kurczak,indyk,wołowina,cielęcina,sandacz,łosoś) z wegli to makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane, ryż brązow,biał tylko po treningu.

[...] a nie na podstawie tego, że coś gdzieś usłyszałeś. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze min. 1g. Reszta kcal z węglowodanów. Pieczywo pszenne do eliminacji. Do diety: różne kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, wieprzowina, wołowina, ryby, orzechy, pestki, oliwa, olej kokosowy, warzywa. Dieta nie może opierać się na ryżu, piersi i twarogu.

ww proste w malych ilosciach, ww zlozone pelnowartosciowe bialko, unikac tluszczu co do produktow: ryz, kasza, makaron, platki owsiane, ryba, mieso, ser bialy i podobne. unikac przetworzonych produktow

Tu nie chodzi o staranie, tylko o kcal... Malo jakos nie wazysz, treningow mase. Probowac mozna- najlepiej dwa, trzy razy dziennie walnac jakis mocno kaloryczny koktajl (w plynie latwiej wejdzie), np mleko, odzywka bialkowa, zmielone platki owsiane, duzo oliwy i jeszcze przegryzc orzechami wloskimi, nerkowa, etc.

A pokaż tą tabelę, oki? Bo coś musiałesźle zrozumieć, płatki owsiane 8,2 ww? Chyba z grilla Pozdrawiam

[...] ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i pilnowac co do grama tłuszczów weglowodanów itp. Poprostu na początek wystarczy jak rano przed wyjsciem do szkoly zjesz sobie płatki, potem w szkole jakies porządne sniadanie (napewno bierzesz jakies kanapki do szkoly), wracasz, jesz obiad, idziesz na trening, po treningu znów probujesz zjesc jakis [...]

Dieta wyglada tak: rano płatki kukurydziane z mlekiem + odżywka obiad to różnie bo mam wykupione na uczelni ale zawsze po nim pije odżywkę jakies 2 godzinki po obiedzie torebka ryżu z mięsem + odżywka na wieczór kanapki z szynka + tuńczyk na noc:) Odżywke mam Treca Magnum 5000 zjadłem juz 8 kg i przytyłem po niej jakies 5 kg ćwiczę 1,5 roku [...]

dieta fatalna co do rozkladu BTW i kcal to najpierw policz zapotrzebowanie potem rozbij to na BTW proponuje przyjmij na pocztaek 2g bialka,5g weglowdanow 1,3tluszzcy cos takiego no chyba ze zapotrzebowanie kcal wyjdzie wieksze to daj wiecej wegli.policz 2g,5gxswoja wage wujdzie ci ile gram potemx4kcal wyjdzie ile kcal a tluszze 1,3gxwage i [...]

czyli po poprawkach sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok Kolacja Twarog warzywa oliwa z oliwek

sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce dodaj orzechy 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa bez owocow Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa ok Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok bezposrednio po treningu mozesz zjesc owoc/wypic sok a po ok.40min [...]

weglowodany:kasze,ryze,makarony,platki owsiane,razowiec biako:miesa,ryby,jaja,twarog tluszxze:oliwa,olej lniany,orzechy,siemie lniane,pestki dyni

[...] kaloryczne" a wyskoczy mnóstwo tabel z informacjami na temat kaloryczności i składu b/t/w wybranych produktów.Bazuj na mniej więcej takich produktach jak; kasze, ryż,płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron- bardzo dodre żródła węglowodanów złożonych. Jaja, mięso, przetwory mleczne- jako źródło pełnowartościowego białka oraz oliwie w [...]

[...] ciężko ją utrzymać... prace mam w takim trybie, że np mam 2 dni na rano i 3 na popołudnia ;/. Jakąś tam sobie ułożyłem ale jak mówię z tym jest ciężko :P. Rano wpierniczam płatki owsiane z ryżowymi i z otrębami. Potem z 2 banany i jogurt lub jakiś koktajl z mleka z 40g mleka odtłuszczonego w proszku. Na obiadek Jem najwięcej w ciągu dnia. [...]

To moze na sniadanie -Platki owsiane -jajka -chlep razowy -warzywa Posilek okolo 12 -makaron -piers z kurczaka -warzywa Posilek okolo 15 -ryz -jakies miesko -warzywa Posilek o 18 -jajka -tunczyk -jakies miesko tylko nie wiem jakie Posilek 21 -twarog chudy

[...] po treningu jem z jajami i kanapkami takimi i tam dużo bialka jest wtedy i węgli tłuszczy :P kurde bo robie sobie takie ciastka, z płatków owsianych jaj miodu tylko te płatki miele tak na drobno i potem wiesz do piekarnika i tak wychodzą dobre, i co myślisz o tym do szkoly można brac tez chyba na uzupełnienie tylko oczywiscie tez jakąś [...]

[...] po treningu jem z jajami i kanapkami takimi i tam dużo bialka jest wtedy i węgli tłuszczy :P kurde bo robie sobie takie ciastka, z płatków owsianych jaj miodu tylko te płatki miele tak na drobno i potem wiesz do piekarnika i tak wychodzą dobre, i co myślisz o tym do szkoly można brac tez chyba na uzupełnienie tylko oczywiscie tez jakąś [...]

Wykombinowałem coś takiego: 1 Posiłek: - Płatki z mlekiem. - Jogurt do picia. - Jabłko - Tran. 2 Posiłek: - Chleb ciemny z wędliną i żółtym serem (szkoła). 3 Posiłek: - Ryż + pierś z kurczaka i surówka. 4 Posiłek: - Makaron z jogurtem - Jakaś rybka Przed snem: - Właśnie nie wiem co. - Tran

A może ovo + płatki kukurydziane przed treningiem lub ovo + ryż a kreatyne po treningu??? Czy lepiej brać kreatyne prezd treningiem??? "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"