płatki

Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie. Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; [...]

Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram , 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

ważysz 70 kg >? jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g [...]

Więcej kaszy, ryżu, makaronów, na śniadanie możesz dorzucić płatki owsiane. Co do tłuszczy to orzechy włoskie, oliwa. Więcej mięcha typu: Pierś, wieprzowina...

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]

Ciężko, nie ciężko, wg mnie po prostu twaróg z ananasem będzie lepszy przed snem, niż w środku mojego 'dnia', przed pracą, a po przebudzeniu płatki owsiane z rodzynkami. Oczywiście operuję juz wcześniej przygotowanymi posiłkami, w tym temacie chciałem tylko dostosować godziny.

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale orzechy warzywa 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g mało warzywa 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy [...]

Po prostu zdrowo się odżywiaj, jedz kasze, ryż brązowy, chude mięso ( kurczak) , ryby , nabiał , jaja , płatki owsiane , jedz dużo warzyw i owoców, kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z [...]

A wiec mniej wiecej moj dzien wyglada tak : Kolo 9.00 platki owsiane + duzo mleka Kolo 11.00 wlasciwe sniadanie, czyli najczesciej TOSTY ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, [...]

Ja zawsze wsypuje płatki do miski zalewam mlekiem wrzucam do mikrofali na 4min wyjmuje przykrywam talerzem czekam 5 min i są już dobre..\

jak bierze płatki poddane jakiejś już obróbce (np. stoisław) i je mieli to ich przyswajalność jest bardzo duża kosztem IG, moim zdaniem nie ma potrzeby zalewać wrzątkiem wszystko się pięknie trawi. Co innego całe ziarna.

Oto moja dieta: Sniadanie 6:30 Płatki śniadaniowe 100g Jogurt truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce 13:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki 18:30 przed treningiem Ryż biały - [...]

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 Dorzuc warzywa ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 nie ma wegli daj ryz\kasze\makaron Posiłek III: Ryż 100g [...]

okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:19g W:67 tł 14g kcal:213 [...]

Witam Kilka moich sugesti: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g Warzywa B:19g W:67 tł 14g kcal:213/tutaj się pomyliłeś Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Truskawki Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z [...]

Sog dla ciebie jak mozesz sprawdz ja jescze raz poniewaz robilem ją w pospiechu :D Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:31g W:67 tł 18g kcal:529 Posiłek III: Ryż 100g Piers [...]

Ostatecznie: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Orzechy włoskie 10g Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 15g Kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Owoc Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z kurczaka 100g Warzywa Posiłek VI (Kolacja) Twaróg [...]