płatki

Słonecznik bądź chleb z słonecznikiem powinieneś wyrzucić (słaba proporcja n-3:n-6). Słodkie płatki oraz mleko również warto by zamienić na coś bardziej wartościowego. Spożywasz za mało warzyw. W diecie powinieneś uwzględnić większe ilości kwasów n-3.

a jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 //DORZUC ORZECHY Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal [...]

1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 1,5% tł. 100g -Orzechy włoskie 30g -Warzywa nie wliczane -Ostrowia 30g B 36g, tł 26g , W 33g Kcal 505 2.Posiłek 10:00 -Jaja Kurze całe 100g -masło 20g -warzywa B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy laskowe - 50g 8/30/ 9 tran - 1 tabsa ?/?/? suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo ciemne [...]

[...] 116kg Martwy ciąg : 156kg http://217.97.134.132/hary/rozne/martwy156.avi -------------------------------------------------------- DIETA 6:00 – białko 6:10- płatki owsiane + mleko 0,5% + rodzynki, suszone owoce 9:00 – 2 kawałki chleb razowego + szyneczka, ser, pomidor, sałatka, ogórek itp. 12:00 – sałatka z [...]

a teraz? Posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 100g biały ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal [...]

A płatki owsiane błyskawiczne przejdą jakoś? Górskie za grube , nie lubię..az tak duza różnica jest w IG?

Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 Płatki owsiane 150g 549 18 11 94 Ryż biały 200g 688 13 1 153 Gotowana pierśa 200g 300 66 4 0 Chleb żytni razowy250g 558 14 4 114 Sertwarogowytłusty200g 350 36 20 7 Dynia, pestki 150g 618 27 51 14 kcal3328 b174 g t121 g w382 g Zmieniony przez - iw5sp w dniu 2012-05-20 [...]

co do platkow sa szybkie i wygodne daje do schaika mielone platki gorskie trche wody namokna i pije

Dzień 1 Trening wykonany w 100% narazie spokojniej Dieta:1 płatki owsiane 2: ryż i płat gotowany 3.Jajecznica z 5 jajek z pomidorem i szczypiorkiem 4.ryż i płat(po treningu) 5.Twaróg półtłusty(ale to przed snem) Jutro postaram się porobić zdjęcia sylwetki oraz posiłków żeby było znacznie ciekawiej :) Zmieniony przez - Konrad199 w dniu 2015-08-20 [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]

300 ml mleka bedzie ok ? ogólnie picia mleka nie polecam nikomu (nie pisze tu o dzieciach), ale szklanka powinna byc ok, sam płatki na wodzie robie

płatki mleko rodzynki i łosoś do tego, jak takie połączenie Ci nie przeszkada to ok. BCaa daj przed treningiem lub popijaj w trakcie jak masz w formie rozpuszczalnej kolacja miód jogurt, postawiłbym na fermentowane produkty mleczne i wypiłbym kefir, nawet i cały 400 ml kosztem tego miodu Jak masz gdziś jakiś serek wiejski twaróg to zamiast [...]

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow [...]

Posiłek I - 7:00-7:30 płatki owsiane 50g 3 jajka pomidor 100g // orzechy Posiłek II pierś z kurczaka 100g marchew 100g // oliwa Posiłek III WPC 80% 80g ogórek 80g // tran Posiłek IV - przed treningowy kasza gryczana 60g pierś z kurczaka 100g 27/38/3 286 kcal Posiłek V - po treningowy ryż biały 50g pierś z indyka 100g 23/46/1 290 [...]

Uloz sobie porzadna diete bez gainera.Gainer jest dla osob wazacych 2x wiecej niz ty.Oni potrzebuja wiecej kalorii i nie wystarcza im normalne zarcie i to tylko niektorzy z nich. Na sniadanie mozesz platki owsiane na mleku lub odzywce bialkowej,dodatkowo orzechy wloskie,migdaly lub laskowe plus jakis owoc.Przygotuj to wieczorem i odstaw do rana. [...]

Gainer jest dla mnie dobrą alternatywą posiłku w szkole tym bardziej, że jestem w pewnym sensie wybredny jeżeli chodzi o jedzenie... Płatki owsiane musiałbym chyba ogarnąć w innej formie bo zwykłych to za nic nie trawie, nie do przełknięcia jak dla mnie. Wychodzi na to, że po prostu jem za mało i muszę w jakiś sposób uzupełnić luki w diecie. [...]

te płateczki to faktycznie jakieś z dobrym składem ? bo szeroko pojęte "fit płatki" = jakieś g**** z cukrem. Ja bym troszkę zredukował i później wszedł na fajną masówke, a co do gainera to wedle braków w diecie %) ale na redukcji bez dwóch zdań wolałbym zastąpić go jakimś fajnym wartościowym posiłkiem.