Ułożenie odpowiedniej diety-Zapotrzebowanie kaloryczne do oceny.

Witaj,
Z jadłospisu wyrzuć masło orzechowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Dodałbym łososia, makrele lub śledzia z względu na zawartośc omegi 3.
Pozdrawiam

12.04
50g miodu lekka przesada, to sam cukier, dla właściwości prozdrowotnych 5-10g maksymalnie wystarczy
Nie stosuj owoców w syropach, lepiej świeżego owoca sobie zjedz.
12.05
Nie bazuj cały czas na oleju lnianym.
posiłek 2100g gotowanej piersi wstawiaj zawsze produkty przed obróbką jk w kolejnym posiłku co masz surową pierś, chyba że wiesz że te 100g warzy już po ugotowaniu
12.10 są lepsze sposoby na węgle niż150g owsianych zmniejszą tą ilość i dodaj owoce, mleko 400g też sporo

anubis84

12.04
50g miodu lekka przesada, to sam cukier, dla właściwości prozdrowotnych 5-10g maksymalnie wystarczy
Nie stosuj owoców w syropach, lepiej świeżego owoca sobie zjedz

Fakt tu przesadziłem.

anubis84

12.0412.05
Nie bazuj cały czas na oleju lnianym.

Zastanawiam się nad tranem codziennie rano. Co o tym sądzisz?

anubis84

posiłek 2100g gotowanej piersi wstawiaj zawsze produkty przed obróbką jk w kolejnym posiłku co masz surową pierś, chyba że wiesz że te 100g warzy już po ugotowaniu
12.10 są lepsze sposoby na węgle niż150g owsianych zmniejszą tą ilość i dodaj owoce, mleko 400g też sporo

Co najbardziej pobudzi organizm przed treningiem ? Zaczyna się czwarty miesiąc na siłowni, przyrosty jakieś są, ale zaczynam odczuwać że to już nie to co na początku. Co sądzicie o rozpoczęciu z przedtreningówkami ?

Tran może być, mozesz też dać tłustsze mięsa, ryby, nasiona, orzechy.

Jak lubisz kawę to przed treningiem mozesz sobie walnąć.

ok, co nieco poprawiłem

cd.

Możecie ocenić tą wersję ? Chciałbym jak najszybciej zacząć ją stosować

płatki mleko rodzynki i łosoś do tego, jak takie połączenie Ci nie przeszkada to ok.

BCaa daj przed treningiem lub popijaj w trakcie jak masz w formie rozpuszczalnej

kolacja miód jogurt, postawiłbym na fermentowane produkty mleczne i wypiłbym kefir, nawet i cały 400 ml kosztem tego miodu

Jak masz gdziś jakiś serek wiejski twaróg to zamiast rodzynków wolałbym dać świeże owoce

Bcaa to strata pieniędzy, po co kupować coś co nie daje żadnych korzyści.