płatki

dobrze kupiłam sobie też wczoraj soczewicę i w tym tygodniu będę ją jadła jako źródło węgli plus płatki na śniadanie

[...] z jakich produktów sie składa to samo quinoa, jak to są gotowce lepiej unikać bo mogą zawierać sporo cukru, owsianka też za wiele nie mówi. jak robisz owsianke to podawaj np płatki owsiane 20g jabłko 50 kiwi 40 Wsyztsko rosbij na cyznniki pierwsze bo jak jadasz płątki owsiane z wodoą to słaby posiłek. Ogólnie tak sobie, margaryna i bułak z [...]

Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

Ziemniaki, ryż, owoce, makaron, płatki ryżowe, płatki owsiane. Wiele można by wymieniać

Z czym chcesz. Płatki ryżowe fajnie smakują z odżywka białkowa, rodzynkami i wiórkami kokosowymi, płatki owsiane bo z bananem i miodem, no a z resztą coś wymyślisz napewno

Rythmix - relatywnie tylko. Z puntu widzenia zdrowegop zyeiwani tak - ale mozna jesc kurczaki platki i chudnąc, mozna jesc kurczaki i platki - i tyc - zaleznie od bilansu Wg zasad relatywistycznych: lepiej pic 6 browarow dziennie niz litr wodki nie?

[...] posilki, napisalem to co mysle za sluszne. Poczekaj na opinie prawdziwych expertow. Pozdrawiam 1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? / płatki owsiane, mleko z jak najmniejszą ilością tluszczu jogurt owocowy(jogobela)/ jogurt naturalny 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze [...]

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

na moim przykladzie podam wytrzymalosc takich blenderow , 5 miesiecy miksowania codzienien 100-200g platkow owsianych , pozniej zaczął przeciekać od dołu tej sruby co sie go nabijało hehe:D momentami musialem uzyc widelca/łyżki żeby zrobić troche luzu bo sie dusił sie ;) tak to u mnie wygladalo jak za 5 miechow takigo sniadania to sobie oplacalo [...]

[...] tam cos zeby te tluszcze uzupelnić bo z tego co wiem to 170 wzrostu i 60 kilo wagi to zamało zeby zrobic mase miesniową potem obiad wiadomo rybka czy tam kurczak Kolacja Też płatki i jakiś serek I też tam regularnie przed treningiem banan, trzymałem ta diete przez jakis czas a potem no wiadomo święta xd a teraz niestosuje zadnej bo mój trener ma [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

Dobrałeś orientacyjnie? A wyliczyłeś swoje,własne zapotrzebowanie? Płatki Chocapic i desery Monte zostaw przedszkolakom. Ty jedz płatki owsiane,dodaj do tego posiłku białko i owoc. Makrelę jedz 1-2 razy w tyg-zamień na świeża rybę-łosoś/pstrąg I dodaj do diety warzyw żeby tak było 1 kg

1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 70g Orzechy włoskie 30g Tran 5g Rzodkiewka 70g W sumie B-19 T-28 WW-68 KCAL-599 //brak białka, dodaj tu jajka ## Uczelnia 2 posiłek 12.15: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 [...]

[...] całą dobę gdzie mogę znaleść (z rzeczy raczej porządanych przy odchudzaniu): orzechy (włoskie i pistacjie, innych nie jadam), ziarna słonecznika, jogurt naturalny, owoce, płatki owsiane, musli nestle, płatki corn flakes(?), mleko, pieczywo wasa/maca/wafle ryżowe(?) (Czy na pewno to co oznaczyłem (?) jest takie dobre przy odchudzaniu?) Jest też [...]

zeby platki lepiej wchodzily ( a ze nienawidzę to kombinowalem %-) ) warto dodac lyzke miodu na slodko duzo lepiej wchodza lub zrobic odzywke bialkowa na mleku o dobrym smaku i zalac tym platki

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]

ta ja dudo15 ja jestesm poczatkujacy 5 lipca skaczykem 15 mam 190cm 57kg Jem od malego niz cala rodzina i jem co mi wejdzie na zab. Rano ok 9 jem platki sniadaniowe z mlekiem Jako z makaronem niedzu sniadaniem a obiadem jem zawsze jakie skefiry maslanki owoce itp na obiad 14 mam surowki warzywne , mieso (schab,mielony,golonka)ziemniaki [...]

[...] kcal,dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuż pod to jadłospis uwzgledniajc w nim węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, chleb razowy płatki owsiane, białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz [...]

9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym wybierz albo to albo to bo co mam sprawdac? jak platki to owsiane, 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan Z PIERSIA, DO TEGO OLIWA I WARZYWA, BANAN DO POSILKU POTRENINGOWEGO 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie [...]