płatki

[...] doszły super jogurciki z PEAK-a ! http://iv.pl/images/06021628242710950600.jpg 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Jogurt z PEKA + Be Fit Protein + galaretka 0 kcal 6. Makaron +kura 7. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] Też trzeba poprawić to pozowanie bo bez lustra widać jak pozuje.. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Makaron +kura 7. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas [...]

[...] tam wyjdzie. Też trzeba poprawić to pozowanie bo bez lustra widać jak pozuje.. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura http://iv.pl/images/45658621325537853119.jpg 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż +kura 7. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] zrobić aeroby na czczo i do pracy, bo cały dzień będzie jedną wielką gonitwą. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż +kura 7. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 [...]

[...] cardio. 1. C-6 i masło kokosowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 7. Omlet z płatków owsianych i borówek Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM [...]

[...] w toalecie xD) widzę w lustrze że z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. C-6 +winogrona 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin [...]

[...] zjazd po treningu, ciepło, zimno ,ciepło ,zimno.. w pracy zombie style.. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. C-6 +winogrona 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin [...]

[...] i sprzątanie mieszkania. Jutro trenuje nogi i brzuch. Fotki wrzucę później. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Makaron+kura 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas [...]

[...] i cardio 30min w tętnie 130-140. Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Tosty 4. Galaretka 0 kcal 5. Tosty 6. Omlet z płatków owsianych i gruszki oraz marchewki 7. Twaróg+ żelatyna + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] mnie to irytować … Później praca, wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż+kura 7. Twaróg+ masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 [...]

[...] L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Ryż+kura 8. Twaróg+ masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk [...]

[...] +masło orzechowe 2. Omlet z gruszki i jajek 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 8. Makaron+kura Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -Wit D3 z k2 [...]

[...] W czwartek fizjo zobaczymy czy coś pomoże. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. Omlet z płatków i banana 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Twaróg+owoce 8. Twaróg +masło orzechowe Dzisiejsze makro B260g W 240g T40g Suplementacja [...]

[...] Jutro cheat meal i planuje zrobić trening pleców na maszynach z cardio. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. B40g W40g T10g Omlet z bananem 2. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 3. B40g W40g T0g Kura +ryż 4. Galaretka 0 kcal 5. B40g W40g T0g Kura +ryż 6. Galaretka 0 kcal 7. B40g W40g T0g Kura +ryż 8. B40g W0g T25g [...]

[...] 2. Galaretka 0 kcal 3. B40g W0g T10g Omlet z jajek i marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Burger wołowy i frytki oraz dorsz i frytki 6. Galaretka 0 kcal 7. B40g W60g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 8. B40g W0g T20g Twaróg z masłem orzechowym Całość B240g W240g T35g- nie wiadomo xD Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] dlatego jak unoszę ramię do góry, odczuwam ból. Dostałem zalecenia treningowe, mc wiosła siady robić w pasie. 1. B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe 2. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 3. Galaretka 0 kcal 4. B40g W40g T0g Ryż+kura 5. Galaretka 0 kcal 6. B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. B40g [...]

[...] mi mówił że nabicie mam mega dobre, szczególnie Szmexy który czasem wpada do nas na trening i naprawdę rzadko się z nim widuje xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 3. Wigilia od 18 nie wiem do której xD https://iv.pl/images/92220156514018747885.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] zacząłem za dużym ciężarem… Jutro z rana lecisz push 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron + kura 4. Makaron +kura 5. Makaron + C-6 6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 7. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 [...]

[...] miał 25.01 i można powiedzieć że wmusiłem w siebie kolacje ,a dzisiaj gdy obudziłem się waga pokazała o -1kg mniej, czyli 86,2 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Ryż +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż +kura 6. Ryż +kura 7. Galaretka 0 kcal 8. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] 1. C 6+ masło orzechowe 2. Makaron +kura 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Makaron + C-6 7. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 8. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 [...]