1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] Niedziela wolne Dieta bialko:3,4g/kg - 388g weglowodany:6g/kg - 582g tłuszcze:1g/kg - 97g Waga 97kg l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -120g odzywki mass xxl -tunczyk 30-40g II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z indyka 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening [...]
[...] Po 2 tygodniach bedziemy w wprowadzac wiecej cwiczen kardio. Moje zapytanie to jak ustawic Diete dla takiej kobiety ?Macie moze jakas diete na spalanie masy ciala/fat ? Fajnie jakbyscie podeslali. W jakim etapie treningow wprowadzic FatBurnners ? Kiedy wporwadzic odzywki ? Prosze o Info Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 21/05/2017 21:00:22
Pod koniec stycznia zakupilem 3kg MASSa.W zeszly piatek dokupilem 0.5 kg krety w proszku.Utrzymuje diete,trening mam regularny.Jakie odzywki dokupic jeszcze? Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z [...]
Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka [...]
[...] . A więc tak, podam krótkie info o sobie : Nie pije alkoholu Nie pale fajek Nie spożywam coca coli lub energetyków, ani żadnych syropów owocowych Spożywam za to wszelkie odzywki i suple i to w postaci proszków . Pomijając Omega 3 itp. Ale nie o tym mowa . Biore też stewie NowFoods . Wyszło mi na dzień dzisiejszy około 100 gram prochu . Gdybym [...]
[...] weglowodany na rano, co przed i po treningu, itp. Dodatkowo w dni treningu pezposrednio po bede jadlpo 3 banany). Chcialbym rowniez dodac ze nie ineresuja mnie jakiekolwiek odzywki, witaminy, czy inne wspomagacze. Jem tez duzo owocow. 6:30 sniadanie 30g platkow gorskich 50g platkow kukurydzianych 10g cukru 500g mleka 1.5% 15g orzechow wloskich [...]
Cześć. Chciałbym abyście mi doradzili w suplementacji. Jestem mało zorientowany w temacie i nie mam za wielkiego doświadczenia z odzywkami, może wy mi pomożecie. Mam 17 lat i od 2,5 miesięcy chodze na siłke 2 czasami 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie za bardzo byłem zadowolony efektami (podkreslam ze przykładałem sie do cwiczen). Przez ostatni [...]
Witam Serdecznie mam do was pytanie na ktore prosil bym o odpowiedz cwicze ponad 4lata z malymi przerwami mialem niejeden maly cykl np metka odzywki albo tesc i metka teraz chce wziasc 12ml deci greckiej 12ml cidostestonu 100metki 24clomidu no i 3ml hcg co o tym myslicie czego brakuje czego zamalo prosze o odpowiedzi z gory wielkie dzieki [...]
Witam!!! Mam 34 lata 165cm i 68kg wagi.Mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach,aby poprawić swoją wydolnośc oraz nabrać masy,ponieważ nie jestem zbyt muskularny,ale też nie całkiem chudy.Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2321kcal,dodałem 200kcal na początek.B/T/W wyszło mi białko - 136 tłuszcze - 88 węglowodany - 246 Dietę [...]
Witam. Mój problem dotyczy żołądka. Jakieś 3/4 miesiące temu zacząłem brać odżywki Typu "whey mass builder", "Mass Up", i trochę "stano fusion". gdy je brałem wszystko było ok dopiero po jakimś 1 lub 2 odezwały się moje problemy. Brzuch strasznie mnie bolał bez przerwy, chociaż gdy poszedłem do łazienki wszystko było ok, tylko jakbym miał jakieś [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu 30 strzałów winka (Stanabol 50 BD) oraz 25 strzałów prolki do dyspozycji po cyklu posiadam: 400 caps hardcore creatine firmy met-rx, 240 caps HMB firmy bodytech, 400 caps OPTIMUM BCAA 1000, 10 kg Mega mass weidera oraz 1 kg AST GL3 Glutamine wszytskie odżywki sprowadzam z USA. oto moja ankieta: Bardzo prosze o [...]
Witam ważę 100kg przy 180cm wzrostu w pasie mam 106cm Chciałbym zejść tak do 90kg. Poniżej przedstawiam dietę do oceny. Napiszcie co jest nie tak czego za dużo bądź za mało dodam że mam 20lat. Z góry wielkie dzięki! 8:00- 100g płatek owsianych na wodzie + banan + 30g odżywki białkowej lub 3białka+2całe jaja + 2kromki chleba razowego + [...]
Knedle serowe z truskawkami by Back52 http://bankfotek.pl/image/1990006.jpeg Składniki: - 150 g mąki - 250 twarogu chudego - jedno jajko - 150 g truskawek. Polewa: - 20g odżywki - 2 łyżki mleka Przygotowanie: 1.Z mąki, twarogu i jajka wyrabiamy ciasto. 2.Rozwałkowujemy, dzielimy na odpowiednio duże kawałki, nadziewamy truskawkami i zawijamy. [...]
[...] kreatyny bądź z produktami żywnościowymi zwiększającymi odpowiedź insulinową (są to węglowodany i białka), bądź z odżywkami i suplementami wykazującymi taki potencjał (odzywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, insulinomimetyki i im podobne takie jak ALA, d-pinitol, tauryna itp).Orotan kreatyny dostępny jest w postaci monopreparatów [...]
Najpierw o mnie 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: nie wiem UDO: 63 cm TALIA: 92 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest i bedzie XD 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: na poczatku nie oarniety nie poparty dieta split , potem fbw z glowa , split hst i dalej split 9.CEL CYKLU: w miare sucha [...]
Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]
Witam od przyszłego poniedziałku zaczynam trening na mase, z pomoca kreatyny i odzywki białkowej, po miesięcznej przerwie. Trening juz mam dobrany teraz została tylko dieta . Dużo naczytałem sie na ten temat i zrobiłem co nieco . Teraz została ocena od specjalistów. Chciałbym tez prosic o pomoc poniewaz moje zapotrzebowanie wynosi 3025 kcal a w [...]
Witam! Jestem tutaj nowy, wiec moge zadawac troche tępe pytania.... Mam 18 lat, ćwicze na siłowni od ponad pół roku.... Efekty siłowe są naprawde zauwazalne, ale mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu.... Zamówiłem odżywki Treca: HMB, L-carnityne, Nitrobolon i AAKG. Mam zamiar przeżucić się na dobrą wysokobiałkową dietkę i trening na rzeźbę. [...]
Joł, chciałem się dowiedzieć czy takie dawkowanie będzie dobre. Odżywki mam takie: Olimp - Creatine Mega Caps - 400 kap. Olimp - BCAA Mega Caps - 300 kap. Olimp - CARBONOX - 4000g Bsn - N.O - Xplode - 1025g Poniedziałek(klata+bicek): Przed treningiem: 4kaps kreatyny i 4kaps BCAA, 2miarki N.O-Xplode, miarka carbonoxa Po treningu: 4kaps kreatyny i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
