[...] powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby odpowiednie Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam
Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili moją dietę . Mam 16 lat , 170cm wzrostu, 56kg wagi. Bardzo mi zależy na bestłuszczowej masy ciała. Mój straż to 1 rok. Miesiąc temu skończyłem cykl na kreatynie i raz dziennie biorę odżywkę białkową. Trening siłowy 3 razy w tygodniu . Biegam 3 razy w tygodniu 7 km. (30minut ). 1 raz w tygodniu [...]
Witam szukam sprawdzonego treningu na rzeźbę co robić w jakie dni... i czy kupić zaopatrzyć się też w jakieś odżywki. Również w gre wchodzi rower i bieganie ale nie chciał bym spalić dużo kilogramów. Z góry dziękuje
Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, [...]
Nazwa Forum L. Wyśw. L. Nowych L. Odp Ocena Doping 24376 160 1680 89 Nasze zdjęcia 23457 27 739 104 Odżywki, Suplementy 22106 178 1957 94 Trening 13687 165 881 44 Odżywianie 10670 90 1488 54 Biorąc pod uwagę że dieta to ponad połowa sukcesu trochę dziwna ta popularność działów. Większość [...]
Od początku roku 2004 trenowałem Aikido. Miałem dobrą kondycję, byłem mocno rozciągnięty etc., ale z powodu choroby musiałem zrezygnować z treningów. Zrezygnowałem w marcu 2007 roku, jednak nawet w tak krótkim czasie straciłem kondycję. Teraz, gdy mogę już wrócić, będę odrobinę odstawał od grupy, więc tutaj zadaję Wam pytanie - jak szybko [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: X UDO: X TALIA: X 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3g/1kg WEGLOWDANY: 4g/1kg TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/meta+Tesc Iran (enanthate) 8.TRENING: cztery razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Przede Wszystkim Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam piszę tego posta z prośbą do doświadczonych ludzi aby pomogli wybrać dla mnie dobrą dietę ,odżywki trening i rodzaj treningu jaki według was był by dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Wiek 6 Marca 16 Waga 88 kg Wzrost 192 cm Cele: Pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej z okolic klatki, brzucha. Co doradzacie w moim przypadku trening na: [...]
Witam :) Postanowilem wziasc sie za siebie i prosze Was o pomoc w doborze odzywki. Mam 16lat mierze z 170cm, waze okolo ok. 62kg. Nigdy wczesniej nie cwiczylem, lecz mam jak na swoj wiek i bez treningu dobra sylwetke, w porownaniu do innych. Odzywka ma na celu spalic zbedny tluszczyk, ktorego troche jest, nie duzo, no ale chce zeby kazdy miesien [...]
Witam, Potrzebna mi jest pomoc z brzuchem, całym brzuchem. Jeszcze rok temu z moim brzuchem było wszystko wporządku. Właśnie przez ten 1 rok mój brzuch zwiększych się dosyć troche. Oponki po bokach mi kurcze się porobiły, jak siedam to poprostu sie przerażam. Nie jest on ogromny, ale czas zacząć z tym coś robić zanim będzie za późno. Ogólnie mam [...]
Witam! Posiadam nastepujace odzywki lecz nie wiem jak je bedzie lepiej jesc czy pierwsze gainera zeby zlapac mase i pozniej kreatyne z call pumpem czy jakies inne zestawienie ?? doradzcie jak brac aby dalo to najlpesze rezultaty. Wiek:17lat Wzrost:180cm Waga:65kg (ekto) Staz: 7 miesiecy z przerwami na kontuzje stawow Dieta:jest No i chyba tyle . [...]
jak ulozyc plan treningu na siłowni by zgubic szybko mase,bo waze 120 kg i chcialbym zgubic jakies 30kg ? czy musiałbym kupic jakies odzywki przyspieszjace spalanie ? dziekuje z gory za rady ......... ....... .......... .............. ................
Hej! Tak jak napisałam w temacie chce przybrać na masie mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę wybieram się od poniedziałku na siłownie w celu zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego [...]
Witam, mam mały problem,na razie mały :-). Zaczął rosnąć mi brzuch po odżywce,konkretnie mass corre. Pierwsze 3 kilo odżywki było super,w miesiąc przytyłem 4 kilo,nastepnie miałem mutant mass i kolejne 4 kilo w miesiąc,teraz znowu mam mass corre i co prawda waga dalej leci w górę ale razem z brzuchem. Moja dieta to śniadanie: płatki, jogurt, łyżka [...]
[...] łapka :P bo nogi plecy swoją drogą tez powinny podskoczyc tak jak barki których wczesniej dośc lajtowo traktowałem, ale czy nie za duzo cwiczeń jak na mase ?? Do tego jakie odzywki mozna przyjmowac tak mniej wiecej chodzi mi o to zeby pociągnąc to ze 8 tyg i załapac 10 kg :P (nigdy masy nie robiłem a nabieranie KG drobnych trudno mi nie [...]
[...] na ciemniejsza ? w reklamie Giant mega mass 400 z kazdym kolejnym zdjeciem koles byl ciemniejszy ale niewiem czy to od tego czy sam sie opalil i odrazu drugie... czy odzywki moga powodowac zmiany skorne typu tradzik itp , i czy wszyskie czy tylko niektore ?? jak juz te pytania byly to sorki... ale niechce mi sie szukac ;P >>> Pozdroo @ll [...]
trenowałem kajakarstwo parę lat, co wiązało się z treningami na siłowni. obecnie dużo biegam i do tego siłownia praktycznie codziennie(dużo powtórzeń, mały ciężar). jak widać na zdjęciu mam trochę tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć. wcinam białko WPC OSTROWIA i póki co marne efekty, a ćwiczę już dłuższy czas. Chciałbym osiągnąć podobny efekt [...]
Próbował to juz ktoś z was ?:> Mój kolega ma ogromne problemy z złapaniem masy, Chce kupic jakiegos gajnera. Osobiscie doradzam mu Vitalmaxa 1 i niech dorzuci jakąś kreatyne. Cena jest dość kusząca bo za 8 kg tej odżywki trzeba zapłacic jedyne 153,60. Czekam na opinie o w/w odzywce.
Witam mam zamiar ok października-listopada zacząc jakiś mały cykl Mam też zamiar bardziej skupic się na diecie, ha mam was już myśleliście że będzie to bardzo dobra dieta nic z tego niestety nie mam warunków na coś takiego ale będę stosował się do posta DaroNigga http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html dlatego też [...]
