Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]
Witam, chciałbym, aby bardziej doświadczeni forumowicze doradzili mi, jak musiałbym dawkować niżej wypisany zestaw suplementów, ale na początek wypełnię ankietę:) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię 5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, [...]
Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]
Witam, jestem tutaj zupełnie nowy mam nadzieję, że wniose coś do społeczności forum. zupełnie nie wiem jak ułożyć mam dobry plan z uwzględnieniem tego co posiadam w domu (rowerek, obciążenia na kończyny, laweczke,sztange,sztangielki) mam odżywki od znajomego który był piłkarzem (l-glutamine, Thermo speed). Jestem po urazie skretnym kolana [...]
Cześć. Na początek może cytat: W zależności od wartości odżywczej rozróżniamy białka pełnowartościowe oraz niepełnowartościowe. Do białek pełnowartościowych zalicza się białka, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w proporcjach zapewniających ich maksymalne wykorzystanie do syntezy własnych białek ustrojowych na potrzeby wzrostu młodych [...]
[...] ok 70% i dobrze sie rozpuszcza. Cena ok 200 pln (moze teraz troche drozsze do 300 pln) - kupicie bez rachunku - sprzedaja na worki. Jest to chydrolizat... Kupujac Polskie odzywki kupujecie wlasnie to Bialko - wzbogacone o smak i plastikowe opakowanie Uwaga - dostepne sa tam jeszcze inne bialka - ale ich nie kupujcie bo sa spozywcze do [...]
Czy mogę wypić zaraz po treningu siłowym (i tylko po nim) jogurt owocowy, zamiast jakiegoś białka/carbo/innej odzywki? Pełnowartościowy posiłek mam mniej więcej dopiero 1h po treningu, więc miało by to na celu zatrzymanie katabolizmu mięśni, tym bardziej, że jestem na redukcji. (zaznaczam, że ten 3x w tygodniu jogurt byłby moimi jedynymi cukrami [...]
witam Miesiąc temu miałem wypadek w którym doznałem złamania otwartego kosci uda i podudzia (tej pod kolanem) a także połamałem sobie rzepkę w kolanie miałem odpowiednio 3 operację. wstawiono mi jakiś pręt w kość udową który mam w środku w noce kolano połatano na jakieś śruby czy gwoździe a kość podudzia usztywniono jakby szyną która wystaje na [...]
Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw może przedstawie swoje dane: Wzrost: 171 cm Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy [...]
Siema, jestem nowy na forum i prosze bardziej doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki do diety. wiek 21 lat waga 83kg wzrost 181cm budowa mezomorfik zapotrzebowanie - ok.3600 kcal 1 posiłek: godz. 7:00-7:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka [...]
Witam, w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik. Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :) 1. Śniadanie 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy [...]
[...] przycisków (Hold) tak Funkcje dodatkowe alarm, czytnik kart pamięci SD, możliwość podłączenia do wzmacniacza, regulowana jasność wyświetlacza, terminarz, zegar i datownik Parametry fizyczne Kolor czarny Wymiary 53 x 83 x 12 mm zamiana za odzywki,telefon,rower,konsole itd.. zapraszam mam na sprzedaz w innym poscie tez wiele ciekawych rzeczy
Siemanko byki . Właśnie dziś nabyłem sobie odżywkę firmy Lonsdale All in One. Mam pewne wahania ,poniewaz nie jestem pewny jak mam ją zażywać , ponieważ nie jest to centralnie shejk proteinowy , tylko wszystko w jednym ( ok. 30g protein, kreatyna monohydrat (mg) 4500, glutamina (mg) 1800 i kwasy Omega3 (mg) 60) , tak wiec ta odżywka nie zawiera [...]
Witam wszystkich! Panowie poproszę o jakiś komentarz. W kwietniu zapisałem się na siłownię. Cel: masa 100 kg, wzrost 195cm, waga na początku 78kg. Pierwsze 1,5 mca trenowałem 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo na wszytstkie partie ciała. Na początku forma 0. Po tym czasie zacząłem układać sobie jakiś plan treningowy (z pomocą forum), który [...]
Cześć.Do założenia tego tematu skłoniły mnie wypowiedzi niektórych z forumowiczów pokazujące ich wiedzę ...nie będę pisał kto lub gdzie oraz jeszcze jedną sprawa o ktorej za chwilkę wspomnę.Ale np.niedawno czytałem o kimś co podał obwód bicepsa i tricepsa(no rozumiem jak ktoś jest początkujący,dopiero zaczyna przygodę z siłką i tak napisze ale [...]
Witam!! Czy znacie jakieś dobre odżywki,suplementy,witaminy,maście itd. dla kolarza (uprawiającego kolarstwo górskie i szosowe) Jeżeli tak to bardzo proszę o opis w czym to pomaga itp.A napój izotoniczny taki najlepszy to jaki? (obecnie pije isostara).Aha i może znacie jakąś dobrą i w miare dostępną maść rozgrzewającą ? Czy zwykła maść zda się na [...]
[...] w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 10powt 8.podciaganie na deazku podchwytem - 8powt 9.unoszenie nog w zwisie do drazka - 10powt I nie wiem czy do tego brac jakies odzywki czy nie.... Prosze o modyfikacje lub ulozenie calkowice nowego planu bo jestem zielony w tym i gubie sie jak to wszystko czytam...;/ bede bardzo wdzieczny pozdrawiam
Witam...potrzebuje pomocy od osób naprawde doświadczonych.Chodzi o ułożenie dietki której celem jest masa miesniowa.Próbowałem sam to zrobić ale efekt błachy;/:( Mam 21 lat trnuje 3 lata waga 88 kg bicebs 39cm wzrost 187 Trenuje w Poniedziałek,Środe,Piątek i czasem w niedziele gdy sie nudze to ogólno rozwojówke tzn wszystkiego po 1 cwiczeniu:) [...]
[...] niezrobil. Pozwole sobie zacytowac pewien fragment z ksiazki "Body Logic System autorstwa Katarzyny Matelli" ""Najgorszym bledem w postepowaniu potreningowym jest spozycie odzywki wysokobialkowej. Bialko jest skladnikiem o najwyzszym potencjale termogenicznosci, co oznacza, ze organizm musi wydac ogromne ilosci energii, zeby je przeksztalcic dp [...]
[...] przegryzam cos ( zazwyczaj z 4 kanapki albo duza micha platkow ) i o 20 kolacja. Na czym problem polega wiec ?? nie moge nic przytyc waze caly czas 60 kg a nie stac mnie na odzywki co ciekawe bardziej - w 1 gim do wakacji jak szedlem do liceum wazylem caly czas 55 kg - troszke uroslem w tamte wakacje i waga skoczyla do 60 kg i tak caly czas. A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
