Witam wszystkich! Mam wielką prośbe.Ćwicze na siłowni od 2 lat mam 15lat i chciałbym sie dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan [...]
Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]
1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]
Witam. Planuję wejść na cykl RAD-140 1x20mg/ed + LGD-4033 20mg/ed. (8-10 tygodni) (Myślę do tego nad GW-501516 10-12 tyg) 7 lat temu miałem 4 cykle: metka / susta / winko+prop / jakiś prohormon. Potem same odżywki, rok temu kupiłem Hardcore stack ale bez diety, badań, konsultacji itp. Teraz chce to zrobić z głową. Dieta jest 2500 kcal. Wiek 29 [...]
witam! 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZETU : silownia domowa (laweczka plaska skos, hankielki, wyciag, modlitewik) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 -przysiad: - [...]
[...] siłowni, czyli przeszło ponad rok.Wiadomo zaocowało to poprawą sylwetki, siły, itp, ale jestem zdołowany przyrostami w bicepsie , które są znikome.Od stycznia zacząłem brać odzywki (kreatynę, nitrobolon, teraz BCAA) robiłem różne treningi np:armagedon, prowadziłem dietę, miałem masaże (babcia robiła) , naświetlanie bioptromem także regeneracja [...]
UWAGA. chce sprzedac odzywki kupione na cykl oraz pas i rekawiczki. powod- koneic z silownia do sprzedania mam: 1. NO-Xplode 1025g(nie otwierany) 110 zl 2. Creatine monohydrate firmy VITALMAX 20zl( uwaga otworzony- tylko otworzony chcialem zobzczyc co to jest ) 3. pas firmy ESPADA 50zl(szeroki) 4. rekawiczki z Olimpu 25zl. cenu do negocjacji [...]
Śniadaniowe serniczki by boska_mlc /SFD/2017/2/24/4529804df12f447fb4d5a928c0960fa6.jpg Składniki: Na ok. 6 serniczków. - 50 g twarogu półtłustego -3 jajka -10 g erytrolu -10 g odżywki białkowej ( u mnie lody waniliowe) -10 g mąki kokosowej Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy. Masę odstawiamy na ok. 15 min. Piekarnik nagrzewamy do [...]
Hej wszystkim. Jestem tu nowy. Mam 23 lata. Wzrost 182. Ważę 73 kg. Chciałbym przybrać na klatce i w ramionach jakieś z 3-4 kilo w miesiąc. Jakie odżywki polecacie. Aha nie jadam za dużo mięsa. Nie wiem czy to ma znaczenie apropo odżywek. Z góry dzięki.
Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy (w tym miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka do wyciskania, hantle, łamana, sztanga Dieta : Jako taka jest, ryż, ryby, makarony itp. Często sos [...]
Może już było ale wyszło mi naprawdę sztos więc postanowiłem się podzielić :D Fit Chałwa Smak migdałowo, kakaowy Każdemu czasem przyjdzie ochota na coś słodkiego, o to i fit alternatywa, żeby uniknąć podjadania słodyczy :) Idealna podczas Low Carb -150g masło orzechowe -30g masło migdałowe -110g olej kokosowy -miarka odżywki białkowej [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 52 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące (od kilku miesięcy zamiana siłowni na sztuki walki) 6. DIETA: -białko: w miarę OK -węglowodany: OK -tłuszcz: za dużo :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (wcześniej tylko odżywki i kreatynka) 8. [...]
Wzrost: 171 cm Waga: 73 kg Wiek 22 lata Staż: Będzie z 5 lat (3 lata pracy, a potem spontaniczne treningi) Typ budowy ciała: Ektomorfik Poziom BF'a: 18% Cel: Głównie zrzucić brzuch Odżywki: Do dyspozycji białko/kreatyna, myślę nad spalaczem dodatkowo Aeroby: 3*30 min w tygodniu Współczynnik BMR 1777.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3065.83 [...]
Wszyskie dane co chcecie sa wypisane, więc jeśli możena czy ktoś by mógł pomóc w wypisaniu treningu. Z góry dzięki !! 1. 16 lat, 53 kg, 173 cm 2. Trenuje 6 miesięcy systematycznie 3. Trening zmieniam co miesiąc, raz na mase, raz na rzeźbie 4. Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej Mięśnie bicepsa [...]
Moje pytanie dotyczy tego, jaki będzie efekt, jesli odstawie odzywki - białko i jabłczan kreatyny , lub samo bialko i nadal będę ćwiczył, tyle ze bez zadnych odzywek?? Czy wszystko co zdobylem mi się jakos "spali" "zejdzie", czy może pozostanie o ile będę kontynuował ćwiczenia?? Prosze o konkretne odpowiedzi, poza tym nie znalazlem odpowiediz na [...]
[...] 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. 2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja? 3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń? 4)czy googlesterony w [...]
Witam. Od paru lat mam problem ze słabym libido. Mam 29 lat dobrze zbudowany. Trenuje na siłowni i biegam. Ale od dwóch lat raczej staram się nie forsować. Nie biorę żadnych dopingów i ćwiczę raczej na sucho, a odżywki jak już to kiedyś brałem białko i bcaa. Myślałem, że to słabe libido (a raczej jego wahania z dużą przewagą słabego libido) ma [...]
Wima. Na siłowni ćwiczę od około 4 lat jednak nigdy nie trenowałem systematycznie (max 6 miesięcy bez przerwy). Sztuki walki trenowałem jakieś 4 miesiące i to pół roku temu. Obecnie na siłownie chodzę od 3 miesięcy 3 razy w tyg. Skończyłem brać naNO + mono i zamierzam nadal trenować systematycznie. Plan: poniedziałek (praca 8-19) wtorek (praca [...]
Otóż, mam 18 lat, ważę 52 kg przy wzroście 170 cm. Iż moja sylwetka wygląda źle, postanowiłem coś z tym zrobić. Obliczając kalkulatorem, wyszło mi, że potrzebuję 2385 kcal. Co dwa dni robię pompki, podciąganie na drążku. Codziennie robię brzuszki. Mam bardzo mało tłuszczu, nawet abs się pojawił po brzuszkach. Jakiś rok temu wyczytałem, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
