na lawce

[...] tylko lapy i klate (trening 2 razy w tygodniu) mam 181 cm wzrostu i 75kg wagi obecnie wyciskam 80kg i chcialbym ten wynik poprawic w przeciagu 1,5roku do 100 kg na lawce poziomej chcialbym sie was spytac jak cwiczyc zeby to osiagnac jaki ciezar ? ile seri? ile razy w tygodoniu? p.s. nie biore supli i nie mam niewiadomo jak specjalnej [...]

Witam serdecznie jestem po 20-stce,mam okolo 195 cm wrzrostu oraz waze 110kg ( tak jestem na redukcji :) ) Moim problemem jest to,że mimo moich wspomnianych gabarytów wyciskam jedynie około 55 kg na 8-9 razy. Co może być powodem tego,ze tak leży u mnie siła ? oraz w jaki sposób mógłbym ją zauważalnie poprawić,proszę o porady. PS: nie bawię się w [...]

Witam mam pytanie mam 17 lat i waże 80 kg mam dostęp do ławeczki nigdy wcześniej nie ćwiczyłem czy schudne ćwicząc na ławce chodzi mi głównie o nogi i brzuch. Czy da sie schudnąć ćwicząc na ławeczce ze sztangą ? Mam jeszcze do dyspozycji hantelki wiem jeszcze ze potrzebna jest dieta możecie podrzucić link do jakiejś ? Jeżeli ktoś może to chciałbym [...]

A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na [...]

waze 86kg, wyciskam 200kg jakie mam szanse na zawodach czy wogóle warto jest startowac ??? co sądzicie

wie ktoś jak sie wykonuje skłony na ławce rzymskiej, bo nie mogę tego w żadnym atlasie luknąć prosiłbym o dokładnom technike

Siema,potrzebuje by ktos ulozyl mi jakis plan treningowy jak w temacie. Troche info o mnie Staz:od lipca 2020 Wzrost:168cm Waga:64-65kg Dostepne suple:gainer mutant mass,kreatyna Dieta:wysokobiałkowa Szacowany poziom bff (niewiem ktos moze ocenic ,dodaje zdj) Aktuany max na klate:85kgx1 Barki cwicze od dopiero od kilku dni,wiem ze kuleja [...]

A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na [...]

SIEMKA ( mam 15 lat waga 50 kg wzrost 162cm ) niedawno zakupiłem sobie dwie hantle po 10 kg dopiero zaczynam treningi więc 10 wystarcza czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningu tak zęby był dobry bo dopiero zaczynam chcę ćwiczyć co 2 dni tak po 1 godz dziennie na wszystkie partie mięśniowe :-P moim celem jest poprawa sylwetki tak [...]

A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na [...]

Wiadomo ze to cwiczenie obciaza bardziej glowe wewnetrzna bicepsu ale moje pytanie brzmi, czy nalezy je robic z suplinacja?

Cześć, Wykonując to ćwiczenie, lepiej prowadzić łokcie bliżej tułowia (tak jak zaleca się przy wyciskaniu sztangi) czy prowadzić łokcie szeroko pod kątem 90 stopni?

Dużo jest opinii, by trenować w pozycji stojącej na masę. Mam tu jednak ograniczony sprzęt do ławeczki i hantli. Takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy trening bicepsa w oparciu o nogę są złe?

Witam.Mam jedno pytanie robilem rozpietki początkowo na poziomej ławce (około 6 lub 7 miesiecy) , aż do tej pory ćwicze na skosie rozpietki i widać ,że z wyciskaniem sztangielek w skosie powiększa sie góra klatki. Czy z powrotem wrocic do rozpietek na lawce poziomej ?? bo chcialbym tak troche poszerzyć swoją klatke:)) Z gory dzieki za odp

A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na [...]

czesc, cwicze domu bo nie mam zadnej silowni w okolicy mam tylko drazek i porecze i pytanie takie czy jak na poreczach przy wadze 92kg i doczepionym ciezarze 25kg robie po 5-6 dipsow w serii to ile w przyblizeniu moge wziac na klate. wiem ze jest duzo zmiennych ale jak wy to widzicie? mysle ze pojde za jakis czas wykupie jedna wejsciowke i [...]

Mam pewien problem ,a mianowicie gdy wykonuje wyciskanie na ławce poziomej to wydaje mi się że nie wyciskam sztangi z odpowiedniego miejsca(dużo za sutkami opada sztanga ) a ciężko mi się podnosi z wysokości sutków.Popostu cieżko podnosi mi się gdy nie mam konta prostego rąk z całym ciałem.Jak coś to poradźcie....Czy to przez wzrost (190) ??

Witam,mam pytanie czy mogę ćwiczyć na ławce treningowej? Mam 15 lat, ćwiczę regularnie od ok. 2 lat. Głównie ćwiczę ciężarem własnego ciała, ale teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na ławce.Ogólnie po ćwiczeniach odczuwam ból w karku i na barkach. Mam ławkę ze sosem, wyciskałem hantle i zauważyłem ból. Czy ćwiczenia na ławce nie ograniczą mojego [...]

Witam ! Zakupilem sobie niedawno lawke skosna i zaczny robic 5 dni w tygodnu narazie po 100 potem po 150 lub wiecej skretosklonow. I tak do wakacji planuje ich zrobic okolo 7000 - 9000 powtorzen i mam pytanie czy beda widoczne efekty na brzuszku ? I czy moge spalic troche oponki na brzuchu ? Pozdrawiam !

Witam, otóż mój rekord na podczas wyciskania na ławce poziomej jest to 1x115kg, ale nie wiem nad czym się skupić aby ten wynik polepszyć, mój rekord w wyciskaniu żołnierskim to 1x75kg, a dipy przy wadze 95kg, robię z doczepionym hantlem 15kg i robię tak 3 serie po 8 powtórzeń, czy skupić się teraz na budowaniu siły w wyciskaniu żołnierskim aby [...]