na lawce

to tak - 17 lat 172 cm wzrostu i 68 kg. Od 3 lat trenuje na siłowni około 2 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak dzień 1 Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej i krzywej (głową do góry) - Wyciskanie hantelek na płasniek i krzywej (głową w dół) - Rozpiętki na płskiej i do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch) - [...]

akurat wychodziłem z klatki z dziewczyna a on czekał na mnie na ławce przed klatką i moja była mu powiedziała ze ma s******lać a mnie wzięła pod pache i powiedziała dziarskim głosem "Chodź! Idziemy !"

Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey [...]

Uwielbiam wołowine w postaci krwistych steków (roftbef, ligawa, poledwica) i napewno czesto teraz bede takie dania sobie serwował:) 14.04.2015 Trening Klatka: 1. Hummer 15x 80kg 12x 110kg 12x 130kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 3. Rozpietki hantlami skos 15x 16kg 12x 18kg 12x 18kg 4. Maszyna [...]

Dziś szybki i mocny trening klatki wpadł :) 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 3. Rozpietki hantlami 3 serie 12x 20kg 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 [...]

Marian cudów nie ma głownie leki, oczywiście sesje cardio również pozytywnie wpływają na ciśnienie. Trening: Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg, 8x 48kg 2. Hummer 4 serie 12x 100kg ostatnia drop 7/7/7 3. Wyciskanie na maszynie smitha (skos dodatni, gilotyna) 3 serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3 serie [...]

A kto mówi, że nie ma w ogóle ćwiczyć barków???!!! Zdecydowanie lepszą rozgrzewką i pierwszym ćwiczeniem jest przysiad/MC niż np. wyciskanie żołnierskie. A żadne z nich nie przeszkadza w treningu barków. The testosterone and GH released, is very crucial for being a catalyst for your muscle growth. Jeśli muscle growth to nie wzrost mięśni, to ja [...]

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

Są już wyniki I-edycji zawodów w Sosnowcu.Jarek się nic nie chwali,to ja wrzucam relację :) Jarek-Twoja waga /63 kg./ zaczyna mnie lekko przerażać... :) Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych - szukamy najsilniejszego sosnowiczanina. W Sosnowcu po rocznej przerwie wznowiono cykl imprez siłowych w ramach Akcji Lato w mieście. W siłowni na [...]

Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]

Witam -------------25 dzień cyklu (Czwartek)------------- Trening bareczków i tricepsa. Krótko mówiąc ogień. Wysoka intensywność i konkretne czucie mięśnia. Pompa piękna Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii. -------------Trening-------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) [...]

no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]

Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko [...]

Trening A Przysiad ze sztanga, 3 s Wioslo w opadzie, 3s Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, [...]

o to mi chodziło xD dzięki prostowanie odpada, gdyż moja prasa zamontowana na ławce nie udźwignie i nie zmieści odpowiedniego ciężaru. Dlatego raczej syzyfki

[...] x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach :-?

[...] cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Podciaganie neutralnie cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Wyc dolny z obrotem nadgarstka 15 x12/ 17,5 x12/ 20 x12 Wioslo nachwyt 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12/70 x12 Tyl barkow na wyc dolnym 5 x12/5 x12/5 x12 Unoszenie na boki lezac na lawce skosnej 7 x15/7 x17/7 x15/4 x15 Kaptury 15 x15/15 x15/15 x15vv

[...] x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x12 40 x12 5. Uginanie na bicka tempo 3011 17 x10 19,5 x10 22 x6 24,5 x6 6. Modlitewnik tempo 4011 13,5 x12 16 x10 18,5 x12 7. Ugianie na lawce skosnej tempo 2010 10 x12 10 x12 10 x12 8b. Unoszenie na boki w opadzie 10 x15 10 x15 10 x15 10 x12 + 4x 20< [...]

Dziękuję jeszcze raz wszystkim za ciepłe słowa. Mam teraz mnóstwo czasu, bo będę w domu aż do 31.10 na szczęście będę jeszcze dostawać wynagrodzenie. Więc dziś już biorę się a siebie. Popołudniu idę na siłownie, mam w planach zrobić FBW, ale do końca nie wiem jakie ćwiczenia wykonać. Coś czytałam, ale 4 ćwiczenia czy 6 to wydaje się tak [...]