na lawce

Poniedzialek MISKA dostarczono 1 414,0 kcal b: 136,3 g (38,6%) ww: 128,1 g (36,2%) tł: 39,6 g (25,2%) Wtorek DT obciete wungle dostarczono 1 320,4 kcal b: 135,2 g (41,0%) ww: 107,4 g (32,5%) tł: 38,9 g (26,5%) Trening rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/10 * 25kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg [...]

Piątek DT rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 4-6 / rampa 2*10 pompki/2* 10 *20kg/10*30kg 40kg*6/45kg*6/47,5kg*6/50kg*4/52,5kg*3/55kg*1 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 6-8 10kg/12.5kg/12,5kg 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x8-10 6kg/7kg/7kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 [...]

Poniedzialek DNT Domsy po weekendzie konkretne Troche sie poruszalam prowadzac funkcjonalny MISKA dostarczono 1 590,6 kcal b: 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / [...]

tak wygląda mój tydzień: poniedziałek: 1.120 brzuszków, 2. 4 serie 20-17 powtórzeń rozpiętki, 3. 4 serie 20-17 powtórzeń wyciskanie sztangi, przechodzę na atlas 2 ćwiczenia przy urzyciu: wyciągu górnego na klatkę oraz wyciskanie rozpiętek siedząć. środa: 1. 120 brzusków 2. 4serie 20-17 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 3. 4 [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Earther a co powiesz na ten plan? Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x20 - rozpiętki na ławce prostej 3x20 przedramiona - skręty nadgarstków ze sztangielka w dłoni 4x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Środa barki - wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 -wznosy sztangielek bokiem w gore 3xmax biceps- [...]

a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]

Zrobiłem dzisiaj twój plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 5 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem 3 x max (jeżeli nie masz siły, to rób negatywy) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10-12 5. Brzuch 2,3 serie 6. Biceps/triceps- na zmianę + do [...]

Widze ze na sfd nie ma nikogo ktoby mi mugł pomuc TRUDNO ale na wszelki wypadek wyjasnie to troszku lepiej otuż chodzi mi o to czy moge robic tak np:cwicze na klatke wyciskanie na ławce sztange i robie odrazu wszystkie 4 serie i przechodze do nastepnego cwiczenia np: wyciskanie sztangelek na ławce skośnej i robie tez odrazu 4 serie czy MOZNA TAK [...]

Chcesz przybrać na masie przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo [...]

1) Dlaczego ławeczka jest lepsza od atlasu? ZALEZY M.IN OD CELU, ALE OGOLNIE CIEZAR NA ATLASIE NIE ROWNY JEST WYCISKOWI NA LAWCE POZA TYM SZTANGA WYMAGA PRACY MIESNI POMOCNICZYCH/STABILIZATORÓW.. 2) W jakimś poście wyczytalem, ze powinno sie zmeczyc miesnie (doprowadzic do zakwasow), a nastepnie zaprzestac cwiczen na jakis czas i spozywac w tym [...]

mam tez problem podczas wyciskania na lawce plaskiej Jak bym nie robil to czuje tez barki Sciagam lopatki i wraz to samo

zapomniałem dodać do ćwiczeń nóg jeszcze przysiady ze sztangą na prowadnicy i wypychanie ciężarów na suwnicy. a prostowniki zabronił mi ortopeda ćwiczyć, mam jakąś dyskopatię w lędźwiowym, drugi miesiąc nie ćwiczę już i stosuję do innych ćwiczeń pas. mimo to dużo chodzę na rękach i ćwiczę ginga, więc słabego tego odcinka nie mam - poprostu go nie [...]

Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku i bic A. Martwy z wyokości kolan 45,80,110,140,170,200 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,130,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15, 1x+10 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema wszystkim Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15 39,39,35,35,35 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,85,79,72 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. [...]

Siemanko Dziś plecy -martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 -podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 -wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, [...]

Siemanko dziś back day Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 [...]

Siemanko dziś backday Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 [...]