na lawce

Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) [...]

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

oki aeroby w dni nie treningowe 1s w 15 2s w 10 3s w 5 Tak to 1 HST HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 Marty Ciag 1 x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

DZIEŃ 8 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg Moje nogi. Jak mnie bolały. Film nagrałam, obejrzałam, porównałam. Trochę za nisko tyłek miałam w pozycji wyjściowej. Następnym razem poprawie. Film wrzucę z następnego treningu. Oczywiście według instruktora było dobrze %-) 2a.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Veronia_p Przyznam się że ostatnie pół roku, to leżał odłogiem. Grałam w adventure, na kolejce głównie. Hop do góry, przysiad na dół, szybko w lewo / prawo %-) DZIEŃ 12 Mam dziwne pytanie... czy można nie trawić płatków owsianych? :->%-) TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg [...]

DZIEŃ 20 Udało mi się skiełkować soczewicę w kiełkownicy do kiełek %-) Dopiero drugi dzień a już wyłażą ogonki…. :-p No nerwus ze mnie straszny, w dni kiedy muszę być cały dzień w domu sama z synkiem, powinnam chyba mieć melise podawaną dożylnie… Mój syn to fajne dziecko, tylko trochę za bardzo pomysłowe %-). Boże daj mi siły, bo on to ma raczej [...]

DZIEŃ 56 Samopoczucie ok. Kolejny super dzień. Po za tym dupa dalej boli. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg Chociaż [...]

DZIEŃ 61 Fajny dzień, pół dnia na świeżym powietrzu. :-) Trening też udany. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg / 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg / Zero problemów dzisiaj. :-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / [...]

Szkodza, że taki cierpliwy w swoim treningu nie jestem :P :) Jeszcze jedno, jsdolanie :) Zweryfikuj trochę ciężary na ławce, w sensie Tmax to 90% ciężaru, z którym zrobisz powtórzenie, gdzie sztanga DOTYKA klatki i z jednosekundowym zatrzymaniem. I tak tez rób w seriach 5/3/1...jednosekundowe zatrzymanie. W asystach możesz bez zatrzymania.

nowa ławka fajnie wygląda, szczególnie zabezpieczenia się przydadzą :-)) Własnie o te zabezpieczenia mi chodziło :-), no i oczywiście rozstaw stojaków to 110 cm a nie 55 jak poprzednio. Przeszkadzało to w wyciskaniu wąsko no i z zakładaniem obciążenia trzeba było uważać bo nagle sztanga mogła zrobić myk w jedna stronę %-). Przy okazji tych [...]

Spartan Torso stawia wyzwanie dla chętnych sprawdzenia się nie tylko w WL :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-15 08:15:30 No niestety w tej chwili wiosło sztangą, z powodu kręgosłupa, robię teraz tylko w leżeniu na ławce %-) Ale zestaw fajny ;-)

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na kazda strone 1xmax Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 1b.RDL 3x8 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone 3. [...]

[...] krem z brokuła (a właściwie puree) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6720f0ac7f1547bf8beb4fbdcdd34aa8.png 21 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x8kg/10x8kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baef3af39f7f4d5c9ea3f1a2e1726e08.png 27 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x52,5kg/8xx55kg/8x57,5kg 8x50kg/7x55kg/7x55kg [...]

[...] ale czas.. śmierdzi tu coś@@-) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1d0ae8aac54693a18585409768fa45.png 1 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x55kg/8x57,5kg/7x60kg [...]

[...] 5 grudnia 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f61c6e17b0145a3b97f7230d356f87b.png 6 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 [...]

[...] na kazda strone 1xmax - jw //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b449b0ccbc44a6a21de367638bc0e9.png 10 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 Środa (plecy, biceps) [...]