na lawce

Witam wszystkich w sobotni wieczór dzis trenowałem łąpy +brzuch ciężary duże sprawiające coraz większe kłopoty w wykonywaniu seri Biceps: 1.Stojąc na łamanym 4sx12p 2.Biceps na hantlach siedząc 4sx12p 3.Biceps w siadzie wyciągu dolnego 4sx12p Triceps: 1.Sciąganie wyciągu górnego 4x12 2.Wyrzyty hantli w opadzie tułowia 4x12 3.Francuskie wyciskanie [...]

ŚRODA 2013.03.06 Dziś środa miałem mieć dzień wolny od zajęć siłowych na siłowni ale stwierdziłem ze mój organizm jest w stanie i zrobiłem trening mięśni brzucha poszło sprawnie i szybko.Dziś ostatni dzień miałem na 70g produktów typu ryż i owsianka schodzimy na 50g bo skóra na brzuchu lekko zamulona jest czyli wchodzimy [...]

"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- [...]

Wczorajszy trening: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 1 seria 70kg 20powt 2 seria 120kg 12powt 3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi mna skosie 1 seria 100kg 12powt 2 seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu [...]

Ja stosuje wszystko osobno i robie stacka wg swojego upodobania.10g BCAA ,10g Pure Glutamine ,5g L-Arginin-L-Citrullin,5g Beta Alaniny. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 30kg 20powt 2 seria 50kg 15powt 3 seria drop set 70kg,60kg,50kg 12,5,5powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]

Piątkowy trening,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 1powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hamtlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiaj ręce i brzuch BICEPS uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt ugiananie na wyciągu z liną 2 serie po 10-12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10-12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie [...]

Piątkowy trening ramion BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10powt BRZUCH [...]

Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 [...]

Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 12-15powt wykroki 2 serie 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze [...]

Teraz jest etap lżejszych treningów, jeżeli start w tym roku to ewentualnie jesień. Wczoraj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami [...]

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg [...]

No ja trenuje w każdy dzień treningowy. Tzn 5 dni w tygodniu i mam taka prośbę ja podrzucę mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Łącznie ćwiczę ok 1,5 roku. Miałem przerwę. Systematyczne jade od 8 miechów. Mój dotychczasowy plan: pn: bik + trik wt: klatka + plecy śr: wolne czw: bik + trik piątek: barki +nogi Ćwiczniea: bik: 1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 4*8-10 2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10 3) Unoszenie przedramion ze [...]

Polecam podzielić trening na różne aspekty,tj. grubość/szerokość. Masz gotowy trening(stawiasz piwo): Szerokość pleców(to możesz zrobić z klatą): W każdym ćwiczeniu wzorowa technika,dobre mind-muscle,akcent na szczycie rom(mocne ścisk): 1.Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 6-full rom,od pełnego hangu,do klatki. 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

ŚR (najbardziej zalezy mi na miesniach po bokach ud i przy kolanach, niewiem, czy czegos w tym tr. nie zmienic) Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 5 P bulgarski 3s 8powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 8-12 +lydki Daj wąski przysiad w większym zakresie. Dziwne w ogóle takie zakresy chyba, ze to kontynuacja [...]

TRENING NA MASE: PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12*55 10*65 8*75 6*75 4*80 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8*27,5 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki na bramie 10*30 10*30 10*30 Rozpiętki na ławce prostej 15 Pompki na poręczach 3*12 Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*37,5 francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion na bramie [...]