Witam Mam za sobą 1 "cyklon" który sie składał z : 100tab metki polskiej 10 strzałów teścia prolko Troche Mnie porobiło na tym "cyklonie" : bic 38 -->40 waga 75 -->83 siła na ławce wzrosła z 110 na 135 za tydzień zaczynam odblok z clomidem no i za miesiac planuje 2 cykl :> Myśle nad Omka + Metka(hmm no ale na tym spuchne bardziej nie?) Czy [...]
Hej, co sadzicei o takim treningu? 1. Podciągnięcia na drążku nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej 2. Przysiady klasyczne ( jeśli będzie za łatwo możesz trzymać hantel z przodu) 3. Pompki – lepiej mniej ale dokładnie, ręce na szerokość barków i najlepiej jeśli klatka dotykasz prawie podłogi. 4. Brzuszki na ławce + 1 inne ćwiczenie na [...]
Który plan na siłe jest lepszy TRENING A 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch TRENING B 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. [...]
trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5
Nie wiem czy dobrze umieściłem temat ale nie wiedziałem gdzie. Problem tkwi w ćwiczeniach np. Przenoszenie na ławce Wyciskanie barkami Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym czy Przysiady na hack-maszynie Nie wiem jak wyglądają niektóre ćwiczenia jestem początkujący kiedyś była taka stronka na której były filmiki i można było [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
Gdy robie unoszenia nóg w zwisie (na drążku , przy drabinkach czy na tym urządzenia na, którym się robi przy okazji pompki na poręczach) bolą mnie uda , a brzuch prawie wogóle. Czy robie coś źle czy to normalne ? Podobnie jest z brzuszkami na ławce skośnej (nie cała płaska tylko u góry jest płaska powierzchnia, potem spad i skos. Nie umiem inaczej [...]
pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy to dobry trening FBW??...trenuje 3 dni w tygodniu..o czy można dodać więcej ćwiczeń np.na atlasie??..,jak to dodać
Witam. Mój obecny trening na masę to: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s przysiady Trening co 2dni na przemian. Do tego, chciał bym dołożyć coś na "łapę" czyli Ramię? Biceps? Triceps? jak? Do dyspozycji póki co hantle i drążek Jestem ektomorfikiem z tego względu zależy mi na [...]
Witam przychodze z pytaniem co robić na siłowni. Mam trening już ułożony Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie 4/5s po 10/12 powtórzeń, ale mam 187 cm wzrostu i wage na poziomie 80kg mam troche tkanki tłuszczowej i niewiem cxy ten plan sie sprawdzi zalezy mi na spaleniu tego tłuszczu i potem zacząć budować mięśnie. Pomóżcie co [...]
Witam ! czytałem ostatniu dużo o trenowaniu klatki i dowiedzialem sie , ze kluczowymi ćwiczeniami są ćwiczenia na ławce skośnej , opracowalem sobie taki trening na klatke , reszte parti oczywiscie sobie ułoze. Własnie koncze FBW i mysle nad Splitem Odrazu mówie , ze mam troche stażu i duzo treningów za sobą :) Wyciskanie sztangi na skośnej 30' - [...]
cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak sądzicie o tym planie 1. PRZYSIAD 4s / 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s / 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s / 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s / 9.MARTWY CIĄG 2s / 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s
Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
Mam na imię Damian mam 16 lat 85kg wagi 185cm wzrostu Moje osiagi to: martwy 150kg wyciskanie na lawce prostej 90kg przysiad 160kg wyciskanie na barki 65kg Właśnie trenuje na siłe robie 6 seri na kazde cwiczenie 10-8-8-6-4-4 powtórzen. Chcialem zapytac czy to dobre jest i wogole jak moje osiagi czy nie za slabe pozdro
Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]
czesc mam takie pytanie biore kreatyne (jestem na cyklu) i zastanaiwam sie ile podskoczy mi sila ( jezeli w ogole podskoczy) itp. jesli mozecie to napiszcie ile wam skoczyla ( np. na lawce plaskiej) i jaki byl pozniej spadek( jezeli w ogole byl) chodzi mi o to ile sily zostalo wam na stale z gory dzieki i pozdro for all
Witam, cwicze 2,5 roku, i rezultaty mam jak bym niecwiczył:( na ławce płaskiej 80kg,na bicepsa jak zazuce 40 to max,w łapie 40 cm al ezeźba słabiutka...Stosowałem odrzywki i suple, nawet NB, CP, XP,dbałem o diete by przypominała kulturystyczną ale wszystko na nic, od roku nic sie nie poprawiło, stosowałem rózne treningi i dupa. Zamiściłem post [...]
