na lawce

Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Plan nawet ok , tylko że przy klatce źle ułożone ćwiczenia najlepiej na klatkę zrób coś takiego -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skos -rozpiętki na ławce [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

PULL -ciągi 290x7 -ciągi dynamika(przerwy 90s.) 230x3x5serii -podciąganie szeroki nachwyt -14,9 wąski neutralny -9,9 -ściąganie z góry nachwytem hamer(rest pause) 180x8+4+4 -ściągnie do klatki szeroki nachwyt 130x8 110x12 -ściągnie drążka na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x12 150x6 -odwrotne rozpiętki [...]

PUSH -smith high incline 182,5x4 152,5x14 -wyciskanie wąsko z łańcuchami 162,5+2x20 x6 142,5+2x20 x10 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x20 15x5+3+2(rest pause) -wznosy boczne z hantlami 18x22 26x10 12x30 -wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej 8x15,15,15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos [...]

Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Odswieżam :) PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie [...]

Odswieżam :) PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie [...]

Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Dzień góry - poniedziałek/czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10 kg x 5 powtórzeń x 3 serie. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 kg x [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]

Dzisiaj wykonałem trening pleców i będą z dublowane w niedziele :)) Podciąganie 1 seria pusta kolejne 3 serie z 10kg obciążeniem Przyciąganie pólsztangi jednorącz z boku 4 sx 12-8 ruchów wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x12ruchów Ściąganie drążka wyciągu gornego wąsko nachwytem łączone z rozciąganiem w bramie 3 razy max [...]

TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 4x5x40kg + RDL 4x5x40kg 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5x30kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4x5x6sztabki 3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x5x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]

Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- zamiast tego rozpietki 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- wywal Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] spotkala . Niestety mialem wiele nieprzyjemnosci poniewaz prawie kazde cwiczenie w ktorym bark odgrywal choc najmniejsza role bylo katorgą . 43x10 wyciskanie hantli na lawce plaskiej (bylo 40x10) http://www.youtube.com/watch?v=Q7cFPOjkuiA 110x6 w przednim przysiadzie (bylo 100x6 na poczatku) 180x5bez paskow (bylo 180x5 ale z paskami) 110x7 [...]

http://www.sfd.pl/masa-t538875.html najlepszy plan treningowy na SFD zwróćcie uwae na plecy i nogi BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]