na lawce

Staż: rok Waga: 72kg wzrost: 182 dieta: jest Oto mój plan 3-dniowy, głównie chciałbym odpowiedzi na moje pytania, ale mile widziane również wszelkie inne uwagi. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w [...]

ŚRODA Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6 serii 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie Triceps 1.Wyciskanie „francuskie"sztangielką w siadzie: 5 [...]

Witam,bardzo proszę o uwagi lub korektę tego planu.Z góry dziękuje. Poniedziałek - Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 - Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 8 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: staram się jak mogę Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] dzien: (Biceps, triceps): Biceps: 1. Uginanie ramion na sztandze (8,8,6,6) 2. Mlotki (8,8,6,6) 3. Modlitewnik (6,6,6,6,6) dropset Triceps: 1. Francuskie na lawce ujemnej (8,8,6,6) 2. Wyprosty na wyciagu (8,8,6,6) 3. Wyciskanie hantla oburacz zza glowy (6,6,6,6,6) dropset Brzuch dwa razy w tyg do wybranych treningow. [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym o jego sprawdzenie. Zależy mi głównie na sile i wytrzymałości ponieważ gram w piłkę nożną to to jest mi najbardziej potrzebne. ZESTAW A nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w staniu 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s grzbiety 3s klatka: wyciskanie sztangi [...]

1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]

Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

Witam. Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym. Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] stojac 3 X 10 - pompki w podporze tylem 3 X 15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na “paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne na lawce z lekkim obcizeniem 3 X 12 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangielek 4 X 10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 X 10 - unoszenie ramion bokiem w gore z linkami [...]

Witam, Wykonuje plan na mase- przedstawiam poniżej: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4serie 12,10,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4serie 12-14 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8 -21 2-3serie Brzuch: [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]