Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Porecze 6RM x6 6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 6RM -20% x8-9 [...]
Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
15,10,5 x 2 , cwicze pon,wt i czw,pt . Zalezy mi nabardziej na dole klatki i ''robiciu'' łap . W dnt HIIT , z gory dzieki za pomoc TRENING A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *n -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30’) *n -unoszenie sztangielek w bok / wyciskanie sztangielek stojąc *n -przyciąganie sztangi do brody *n -podciąganie [...]
Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy moge stosować ten plan w wieku 14 lat ? (14 ukończone w lutym) ważę koło 48kg. Staram sie jeść duzo i zdrowo. Jak nie to mógłby ktos podać dobry plan w moim przypadku ? Ile ten plan stosować ? Z góry dzieki - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : głównie masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : gry zespołowe (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe [...]
Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]
Witam, Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym [...]
Witam zaawansowanych, 2 dni po poniedziałkowym treningu t/j środa rano, zaczął boleć mnie łokieć podczas prostowania ręki, był to dość nietypowy ból bo nie bolało podczas całkowitego wyprostu ręki lecz przy niepełnym wyproście. mimo tego nie zrezygnowałem z treningu w środę (niefartownie wypadł mi wtedy trening biceps + triceps) całożyłem opaskę [...]
Nie wiem skąd i od kiedy, ale mam taką kartkę z motywacjami. Niektóre sposoby są bezsensowne, ale co szkodzi przeczytać... Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by [...]
Witam wszystkie osoby które zagladają do tego tamatu przejde odrazu do rzeczy mam 16 ok 190 cm wzrostu i ok90 kg wagi na ławce wyciskam 90 kg uwazam że jak na ten wiek to nieźle biore różne odrzywki mianowicie białko kreatyna i hmb i mam jeden ogromny problem mimo tego ze wyciskam te 90 na ławce mam masakrycznie chude ręce pomózecie mi co moge z [...]
[...] dopsuje plan do swojej sily, wiec tak: dobierz taki ciezar zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen bez pomocy ja robilem to w ten sposob poniedzialek: wyciskanie na lawce plaskiej 4x8 70 kg, wyciskanie hantli na plaskiej 4x10, wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 3x8, rozpietki na plaskiej 3x12 wtorek: plecy + biceps (cwiczenia wedlug [...]
Witam. Mam 17 lat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie celem jest kaloryfer na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w [...]
Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]
Witam ! Wszystko zaczęło się gdy grałem w kosza, przy pace z naskoku, mocno się wybiłem, i z wybiciem poszedł szybki ruch prawą ręką ku górze z wyciągniętą piłką. Po tym poczułem bół w prawym odcinku krzyża, następnego dnia bylo lepiej, lecz poszedłem na inne boisko i znowu dunk i plecy znacznie gorzej :\ Plecy tak bolały (w prawym odcinku krzyża, [...]
witam.. a wiec jak wygladją przerwy w splicie.. jest przykładowo trening na klatke: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 robie pierwsze cwiczenie... potem 2min prerwy.. drugie cwiczenie 2 min przerwy i 3 cwiczenie 2 minuty przerwy? czy wszsytkie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]
