na lawce

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

Jutro bedzie cheat day - zalecany przez OBLI ------------------------------------------------------------------ Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Wpadly tez 2 piwa [...]

no mi tez az tak maly biust nie przeszkasz i zgodze sie z zadkiem, moj tez okraglejszy sie stal malo wegli za to bialka i tluszczy dosyc dosyc, na poczatku ciezko bylo trening zrobic ale teraz jest ok, tyle ze interwalow nie mam robic a tak to ok. Obli a wiec na tydzien podwyzsze tluszcze, a czy mam cheata tez zrobic? oraz czy groszek mrozony i [...]

Obli ja pingole co za zdjecie!!!co za brzuch!!! wow!!! ------------------------------------------------------------------ Dzien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 Dawno tyle nie jadlam i sie czuje taka [...]

Obli zdjecie jest tylko netu w domu jeszcze nie mamy, masakra, a wpracy nie dam rady zdjecia wklejic. Skeni wow ile kalorii, no ja sie podswiadomie bronie przed jedzeniem tylu kalorii, a czesto sie zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy [...]

Dzien DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ae630fe46f43909afc98cfc59643a5.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 22.5/25/25/30-4razy 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/12/12 -6razy 3. wyciskanie sztangielek jednorącz [...]

[...] 2.suwnica 4x12/10 ciezar nie znany 3.rumun 4x10 40/50/50/50 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem [...]

[...] 12.5/15/17.5/20 4 sciaganie drazka szeroko za glowe 3x12/10/8 23/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala na pilce 4x10 wznosy bioder na lawce rzymskiej 3x8 kolko CARDIO 25 min rower w terenie 20 min bieg / szybki spacer - rozpiske z powodu braku netu nie bylo ale oczywiscie trening byl,zawsze porzadny -idzie [...]

[...] 40/50/60/70 2.suwnica 4x8/8/8/6 100/150/150/160 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/20/20/20 brzuch unoszenie bioder na rzymskiej 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos 4x8 CARDIO Rower w terenie 26 min - progres wszedzie -suwnica od razu na maksa, myslalam ze kolega zartuje ale dalam rade, wiec [...]

[...] izolacja 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 Ja tam bym robił tylko stojąc ale jak chcesz... WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x Tutaj możnaby ci rozpisać w ogóle nowy trening od podstaw...Zrób po 3/4 serie kazdego wyciskania, NIE WIĘCEJ! i do [...]

Jeśli zwiększę tłuszcz, to wszystko będzie wyglądało tak samo jak wcześniej, czyli żadnych większych efektów od dłuższego czasu... Dzisiaj zrobiłam trening siłowy, zabrakło mi cierpliwości do pedałowania. To jest jakaś masakra Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, [...]

Nie wiem czy nie odpuścić sobie wyciskania na ławce leżąc, bo rosnę za bardzo... O to się raczej nie powinnaś obawiać .

Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, jaja, wasa, tatar, pomidory, rukola - owsiane, otręby, orzechy, suszone morele, whey - udo z kury, makaron razowy, buraki trening - banan, syntha - tatar, oliwa, ogórki B 157,75 W 100,79 T 95,58 kcal 1899,31 Trening: 1a. Power Clean 10x20kg/8x25kg/6x30kg/4x30kg/2x30kg 1b. Sit up na ławce skośnej 50/40/30/20/10 [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Po pierwsze, rzabba bardzo dziękuję za zainteresowanie, naprawdę doceniam to co robisz. Pomaga mi to niesamowicie, bo w końcu wprowadza jakąś stabilizację w tym co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

Witam w Nowym Roku!!! 8-) To prawda z tymi longsleevami - robią efekt. Dlatego do pracy mi głupio chodzić w takich obcisłych sweterko-bluzeczkach, bo mam wrażenie,  że się chłopacy na mnie dziwnie patrzą :x I o to chodzi /-)_ }:-( Bije towar jak nic, T3 garściami i teść prosto pod pachę - ciemnolud wierzy, że jakiś tam Pan Tadziu Dietetyk w [...]

[...] poziomie stosujesz gotowe rozwiązania - to rozsądne. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tylko wyciskanie na lawce - 65kg " nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczenia wyżej wymienionych . "Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż to FBW ? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : wzrost masy do ~80kg Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, staram się żeby w każdym posiłku było jak najwięcej białka i [...]