1. Przysiad z hantlą na piersi 8/8/8 x10p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 10/15/20 x 10 p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max [...]
Trening 1. Fronty ze sztangą 6kg x10p 8kg x10p 10kgx10p 2.Martwy ciąg sumo 5kg x 10p 10 kg x 10p 15kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 11kg x10p 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres [...]
1. Przysiad ze sztangą 1,25kg x10p brakuje mi wagi samej sztangi, muszę się dopytać. 1,25kg x 10p 1,25 kg x 10p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 20/20/20 x 10 p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x10p [...]
1. Przysiad z hantlą na piersi 10kg x 11p 10kg x 11p 10 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 20 x11p 20 x 11p 20 x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 3kg x 11p 3kg x 11p 3kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max [...]
1. Fronty ze sztangą 2,5 kg + sztanga x 11p 5kg + sztanga x 11p 5kg +sztanga x 11p 2.Martwy ciąg sumo 20 kg x 11p 20 kg x 11p 20kg x 11p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 18kg x11p 18 kg x 11p 18kg 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres [...]
1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 4/4/4/4 x 4 s 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 6kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p [...]
1. Fronty ze sztangą 20kg x10p 20kg x10p 20kgx10p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 10p 30kg x 10p 30kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 11p obciążenie x 10p [...]
1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 6/6/6 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p [...]
Jedzenie Trening 1. Fronty ze sztangą 20kg x11p 20kg x11p 20kgx11p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 11p 35kg x 10p 35kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 8p 6kg x 6p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 10p obciążenie x 8p [...]
1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 12p 12,5kg x 12p 12,5 kg x 12p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 35kg x11p 35kg x 11p 35kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 6/6/6 x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 22kg x 12p 22kg x 12p 22kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 4 kg x 12p 4 kg x [...]
1. Fronty ze sztangą 25kg x12p 27,5kg x8p 27,5kgx8p 2.Martwy ciąg sumo 40kg x 11p 40kg x 10p 40kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 12p 22kg x 12p 22kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 8p [...]
1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 12p 12,5kg x 12p 12,5 kg x 12p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 7,5/7,5/7,5 x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 32kg x 12p 32kg x 12p 32kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 6 kg x 12p 6 kg [...]
1. Fronty ze sztangą 20kg x12p 20kg x12p 20kgx 12p 2.Martwy ciąg sumo 35kg x 12p 35kg x 12p 35kg x 12p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 5p [...]
1. Fronty ze sztangą 10 kg x 12p 10kg x 12p 10kg x 12p 2.Martwy ciąg sumo coś mi strzeliło w mięśniu obok kolana 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 10p [...]
ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]
masz rację wkurzał mnie ten ręcznik się zastanawiałam jak inni ćwiczą. Seria ma 10 powtórzeń ja robiłam tylko filmik pokazowy Ale te HP dobrze robię? one mnie trochę irytują. u mnie teraz króluje maszyna w HT, więc ten... wygoda 15/10 }:-( a jak robiłam na ławce to brzeg ławki jakoś pod łopatkami i ręce na sztandze, nie opierałam się na nich tak [...]
masz rację wkurzał mnie ten ręcznik się zastanawiałam jak inni ćwiczą. Seria ma 10 powtórzeń ja robiłam tylko filmik pokazowy Ale te HP dobrze robię? one mnie trochę irytują. u mnie teraz króluje maszyna w HT, więc ten... wygoda 15/10 }:-( a jak robiłam na ławce to brzeg ławki jakoś pod łopatkami i ręce na sztandze, nie opierałam się na nich tak [...]
A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
