Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

no codzienne słodycze raczej nie służą sylwetce.
Owszem są osoby, które w ten sposób robią formę, ale to są zaawansowani z mała ilością tkanki tłuszczowej i dużą mięśniowej. Myślę, że raz na tydzień w zupełności wystarczy jakiś lód, albo ciastko.
Cukier też uzależnia, więc łatwo się przyzwyczaić.
Podbijaj makro może owocami? warzywami? białkiem? dodatkową porcją ryżu

Dzięki kochana!!! ;)

1. Przysiad z hantlą na piersi

12,5kg x 11p
12,5kg x 11p
12,5 kg x 11p

2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga

30kg x11p
30kg x 11p
30kg x 11p

3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek

6/6/6 x 11p

4.Uginanie nóg leżac na maszynie

22kg x 11p
22kg x 11p
22kg x 11p

5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej

6 kg x11p
6 kg x 11p
6 kg x 11p

6.POdciąganie z max obciążeniem

40 kg x 11p
47kg x 10p
47 kg x 6p

7. Wyciskanie sztangi na barki

6kg x 11p
6kg x 10p
6kg x 8p

8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą

10/10/10 x 3 s

9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla

5/5/5 10p.

10. brzuch

2 serie 8 ow.




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-07 16:37:31

jedzenie, jestem po impr. i miałam kaca nie chciało mi się jeść





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-08 19:30:39

ok,ja śmigam na siłkę :F

Jedzenie

Trening
1. Fronty ze sztangą

20kg x11p
20kg x11p
20kgx11p

2.Martwy ciąg sumo

30kg x 11p
35kg x 10p
35kg x 10p

3. Wyprost biodre na linkach



4.uginanie nóg siedząc

22kg x 11p
22kg x 11p
22kg x 11p

5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej

6kg x 8p
6kg x 6p
6kg x 6p

6.Podciąganie z obciążaniem

obciążenie x 10p
obciążenie x 8p
obciążenie 8p

7.Wyciskanie hantli na barki

6kg x 11p
6kg x 8p
6kg x 6p

8.uginanie na biceps hantli

6 kg x 11p
6kg x 11p
6kg x 11p

9.Francuskie uginanie zza głowy

5kg x 10p
5kg x 10p
5kg x 10p

10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi

3 s x 12p





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-09 17:24:04

jedzonko dość słodkie :D





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-10 17:37:05

Jedzenie









Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-11 17:41:45

1. Przysiad z hantlą na piersi

12,5kg x 12p
12,5kg x 12p
12,5 kg x 12p

2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga

35kg x11p
35kg x 11p
35kg x 11p

3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek

6/6/6 x 12p

4.Uginanie nóg leżac na maszynie

22kg x 12p
22kg x 12p
22kg x 12p

5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej

4 kg x12p
4 kg x 12p
4 kg x 12p

6.POdciąganie z max obciążeniem

40 kg x 12p
47kg x 10p
47 kg x 9p

7. Wyciskanie sztangi na barki

6kg x 11p
6kg x 10p
6kg x 8p

8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą

10/10/10 x 3 s x 12 p

9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla

5/5/5 10p.

10. brzuch

2 serie 8 ow.


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-11 17:56:24

A co to za lody włoskie, które ważą 40 gram?