na lawce

Że nie ćwicze nóg to moja sprawa, moim zdaniem mam wystarczająco wyżeźbione nogi Mam plan ale nie jestem na tyle obeznany i nie wiem czy będzie dobry. Znalazłem go na jakimś forum. Jest napisane że na masę. PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi [...]

zachwile dodam filmik wyciskania sztangielkami na lawce ujemnej (glowa w dol) niestety to nie jest pokaz sily, zawsze nazekalem na slabe wyniki silowe w cwiczeniach na klatke 26-30-36-40 filmik tez niestety zle zostal nagrany i jest bokiem :/ nie mam specialnych programow zeby to zmienic Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-08-22 22:40:40

Więc tak, dziś na treningu klatka i biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12-12-10-10, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12, - 3 serie rozpiętek. Biceps: - Hantle na modlitewniku 3x12, - Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12, - Uginanie ramion z hantlami 3x12. [...]

Witam, dzisiaj na treningu klata i biceps. Klata - Wyciskanie sztangi leżąc 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 18kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg, - Rozpiętki 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - [...]

Połączenie FBW z kompleksami naprawdę daję kopa. Jak na razie, po dwóch dniach treningu tym systemem jestem bardzo zadowolony. Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 10x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 16x50kg, - [...]

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg, - Dzień dobry 2x12 50kg, - Wiosłowanie sztangą 2x12 60kg, - Uginanie ramion stojąc [...]

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg, - Dzień dobry 2x20 25kg, - Wiosłowanie sztangą 15x60kg 13x60kg, - Uginanie ramion [...]

Dziś na treningu nogi i brzuch: Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 4 serie 30x60kg. -Dzień Dobry na wyprostowanych nogach 3 serie 12x30kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt. - Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na [...]

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

Dzisiejszy trening Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg 2 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z gryfem [...]

Dzisiaj plecy oraz brzuch. Plecy - Dzień dobry 4 serie 12x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie 12x65kg 2 serie 12x60kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12x50kg. - Kaptury 3x25 50kg Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt. - [...]

Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie [...]

Plecy - Martwy Ciąg 5 serii 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x50kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x20kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

Obliques mam w zanadrzu jeszcze CLA i kreatynę z małolat, niewykorzystane i nawet nierozpakowane jeszcze DT 28 NIEDZIELA TYDZ 5 01.03.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec + ryż b. 2) bób + koncentrat pomidorowy + smalec 3) mięso wp.woł + kasza jaglana 4) twaróg + jogurt + kasza jaglana 5) jajka + kasza jaglana Dzień [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

[...] głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 Unoszenie jednoracz na bok 3 x 16-14-12 +2s regresu 14-18 Odwrotne rozpietki lezac na lawce poziomej 3 x 16-14-12 i regres 14-18 Komentarz: jestem juz po tym treningu i wsumie spoko, cale barki już delikatnie spompowane, wyciskanie zza glowy na tej naszej [...]

[...] Podciąganie z ciężarem 3 x 6 Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 Push Pull 3 x 6-5 Uginanie sztangi łamanej 3 x 6 Francus leżac na lawce poziomej 3 x 6 Day 2: Nogi Power Day Przysiad atg 4 x 5-5-3-3 Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-6 Wyprosty Nóg na maszynie 2 x 10 Martwy na prostych 4 x 6-6-5-4 Żuraw 3 [...]

[...] 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. Wtorek: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 2. Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x - [...]