na lawce

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu 20*8+8 / 26*8+8 /24*8+8 22*8+8 / 30*7+8 /28*8+8 24*8+8 / 30*6+7 /32*8+7 26*7+7 / 26*7+6 /32*6+6 28*6+6 / 26*6+6 /32*5+6 a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 / 40 /40 18,75 / 42,5 /47 23,75 / 45 /54 26,25 / 40 /54 26,25*2 [...]

trening poranny A1 wyciskanie na skosie górnym sztanga 20*3 30*2 40*1 40*3 50*2 60*1 60*3 70*2 80*1 70*3 80*2 90*1 80*3 90*2 100*1 A2 wiosłowanie na maszynie do klatki maszyna ciężar 1 z 2 stosów 30*6 35*6 40*6 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 72,5*6 75*6 77,5*6 << koniec stosu >> 155kg w sumie %) 77,5*6 77,5*6 77,5*6 tempo 2012 [...]

do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45x2 :( 30-35-37,5-40-45×3 " Mam przyjąć że zrobiono 12p z 30kg; 10p z 35kg; 8p z 37,5kg; 6p z 40kg i 3p z 45kg na ostatnim treningu? Filmiki klasa! Brawo!

np. na jednym cyklu treningowym np.ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to czy na następny cykl już jak zaczynam to ćwiczenie trzeba zmienić i czy może to być wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. to zalezy, ale nie zaskzodzi na pewno, takie zmiany przynosza dobre efekty. I czy na jeszcze następny cykl treningowy jak będę miał to czy [...]

DZIEN1 Dieta posilek 1.Po treningu godzina 16 WPC ostrowia 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max [...]

m4teos, dzieki, ale split jest dla mnie zbyt bolesnym treningiem hehe kostek SOG za konkrety, coś takiego bede robił, ale zmienie kolejność bo klatka to mój priorytet... 3sX12powt. chyba powinno być OK *** ZESTAW1: Wyciskanie na ławce skos. Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie Francuskie Podciaganie sie na drazku do karku Przysiady + opcjonalnie [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie [...]

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 8kg/8kg/8kg/8kgx15 8kg/8kg/8kgx15 7kg/7kg/7kgx15 2.Młotki stojąc 6kg/5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3.Dipsy na ławce 15/15/15/15 powt [...]

Jednak zostanę na razie przy FBW tyle, że trochę inny plan. W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

Nogi jesteś w stanie zrobić bez osiowego obciążania kręgosłupa. Proponuję wykroki chodzone z hantlami, przysiady bułgarskie, uginanie podudzi leżac i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bądź rdl jednonóż. Skonsultuj ze specjalistą czy mozesz wykonywać te ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Dodam, że prowadziłem kilka osób w gorszym stanie niż Ty. [...]

A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Mozesz [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

sory, że tutaj piszę ale nie chcę zakładac kolejnego tematu Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem? 1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka [...]

No zdecydowałem, jednak zrobie sobie ten tydzien przerwy, bo coś mnie barki bola, cos mi w plecach sttrzela a klata nawet dzis sie troche zanaddto zmęczyła. Pozatym akurat moze do tego czasu zaopatrze sie w gainerka kwasy tluszczowe omega-3i profilaktycznie cos na stawy. A jakie jeszcze można by suple?;> Dzisiejszy trening: Klata: 1) Wyciskanie [...]

12.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 4T:14,5kg/14,5/17/17/17 [...]

18.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 [...]

25.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 [...]

/SFD/Images/2015/9/15/7febf79018a04b21a865c0354f360c23.png /SFD/Images/2015/9/15/0e07d7fdbcb641f79ee1ed5a10b1f724.png Uginanie ramion z hantlami 14/16/18/20 https://www.youtube.com/watch?v=OUB5PMLLq-U nigaunie ramion na modlitewniku 30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=4SPyw1ijw_4 uginanie ramin z na ławce skośnej 12kg/12/12 francuz [...]