Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

no mi nie bo jak wiem ze tak bede mial zrobic to wole przelozyc niz po prostu odbebnic trening

22.08.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38



Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61





I.
200g bułek
200g piersi z kurczaka
200g serka wiejskiego

35g AMG + 2 caps

II.
30g Whey C6
80g Createston + 2 caps
200g mleka
100g kaszy gryczanej
300g piersi z kurczaka


III.
200g kaszy manny
50g Micellar Casein
400g mleka


Ciężar idzie w górę, ogólnie jakoś siła rośnie, dość sporo (myślę ,że to dzięki Creasteronowi :>

23.08.2014






DNT




I.
80g Createston + 2 caps
200g bułek
400g piersi z kurczaka


II.
100g makaronu
150g mięsa


III.
30g Whey C6
500g jabłek
paczka cynamonu
300g białek jaj
50g otrębów
50g płatków owsianych
70g miodu


Ahh, zrobiłem dzisiaj ciasto (szarlotkę) w wersji Light ale niestety zdjęcia nie ma na telefonie Jutro zrobię jeszcze raz, wyszła meega !

24.09.2014




Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60
2T:40kg/50/60/70/80
3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę)
4T:55Kg/65/75/80/85
5T:60kg/70/80/90/100



Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65
2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65



Wiosłowanie na wyciągu
1T:70kg/70/70
2T:70kg/75/80


Martwy ciąg
1T:70kg/100/110
2T:100kg/100/110
3T:100kg/100/110
4T:100kg/110/110
5T:100kg/110/110







I.
380g jajek
50g szynki
100g bułki
50g keczupu
400g owoców

Przed treningiem
50g AMG+2 caps

Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6


II.
200g mleka
200g makaronu
200g piersi z kurczaka
300g owoców

III.
100g makaronu
100g piersi z kurczaka

IV.
50g Micellar Casein
250g mleka



Dzisiaj niesamowity trening, ciężar z tygodnia na tydzień coraz większy na plecach jeszcze coś widać :D więc chyba nie jest źle, dzisiaj sypnęło mi się trochę więcej AMG Potęga na siłowni zupełny brak zmęczenia lepsze nabicie :) Nie wiem czy ten ciężar nie idzie tak za sprawą tego Creasteronu ?:> A może to zasługa tych "magicznych tabletek? :D Kazeina na noc Mmmm najlepszy deser jaki może być !

papka w talerzu pewnie lepiej smakowala niz wygladala hahah :)

25.09.2014




Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle)
5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
3T:14,5KG/14,5/17/17/17
4T:14,5kg/14,5/17/17/17
5T:17kg/17/17/17/17
6T:17kg/17/17/17/17
Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
1T:5kg/5/5/5
2T:5kg/5/5/5
3T:9kg/9/9/9/9
4T:9kg/9/9/9/9
5T:9kg/9/9/9/9
6t:13kg/13/13/13
Unoszenie hantli przodem
1T:9kg/9/9/9
1T:9kg/9/9/9

Szrugsy przodem i tyłem super seria
1T:70kg/70/70/70/70
2T------------------------
3T:70kg/70/70/70/70
1T:25kg/25/25/25/25
2T:-----------------------
3T:25kg/25/25/25/25





I.
250g piersi z kurczaka
150g Makaronu

Przed treningiem
35g AMG+2 caps
Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6

II.
300g mleka
250g piersi z kurczaka
150g makaronu



III.
30g Micellar Casein
250g mleka
50g sera
200g sera białego


Nie wiem, nie mogę jakoś przebić progresu w tych barkach, wcześniej szło nawet po 72,5kg 4x teraz słabo ;x
AMG przy stałej dawce ciągle mocno "robi" fajna motywacja do treningu :) Napewno będę wracał do takiego zastawu często :)

nie badz taki skromny nie jest tak zle

Mi to trochę głowę ryje, jestem ciekawy czy uda mi sie dobić to 40 w lapce, bo wtedy dopiero zaczyna się życie

A jak Tomku technika w plecach?:>

27.09.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45



Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg

Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55



Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc




I.
100g płatków owsianych
50g Whey C6


II.
300g ziemniaków
300g mięsa

40g AMG +2 caps

III.
80g creasteron +2 caps
30g Whey C6
300g mleka
200g płatków owsianych
50g Kazeiny

Creasteron coraz bardziej mnie zadziwia :) Siła rośnie jak szalona,w każdej serii pare kg/ albo powt więcej ostatnio na triceps 50kg 5powt (5 powt z pomocą) dzisiaj 50kg 8x (bez pomocy) to samo w innych ćwiczeniach ! Jeśli to zasługa tego suplementu to na pewno będę do niego wracać ! Dzisiaj słaba dieta, cały dzień w robocie zjechany dość byłem ale AMG uratowało sytuacje ! Lepszego zestawu nie można było wybrać