na lawce

Środa 13 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/13/5af04e9284de4e70bf2db3727251c73d.jpg 6.45 wafle ryżowe + serek wiejski + masło orzechowe 10.00 100g owsa + 4 jaja 13.15 300g ziemniaków + 200g mielonego wołowego + buraki /SFD/Images/2016/4/13/4cf8c456bf434e15969569566c1f73d4.jpg 16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 21.25 razowiec + 170g wątróbki [...]

07 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + schabik + razowiec Ryż + gołąbki https://iv.pl/images/12367759255235181230.jpg Ryż + karkówka + surówka z kiszonej kapusty https://iv.pl/images/25198045877364062761.jpg BE FIT + jagódki + kawka https://iv.pl/images/88798028823302046496.jpg Ryż + schab w selerach Kurczak [...]

08– 02 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + cebulka + razowiec Ryż + kurczak z warzywami Ryż + polędwiczki wieprzowe Jw. Sałata + tuńczyk + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/88986806108856061805.jpg [...]

03 – 05 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Placek fit + WHEY C-6 Kotlet schabowy + kapusta + ziemniaki https://iv.pl/images/33248720098774666903.jpg Gołąbki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://www.youtube.com/watch?v=TAHvSWI_Bqw&feature=youtu.be [...]

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej u mnie w garażu nie mam maszyn, także rewelacyjny zamiennik, widziałem u Ciebie i zmobilizowałem się do wykonywania, bo wcześniej mi po prostu wypadała hantla

17 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA https://iv.pl/images/01998482474183527264.jpg Caseina + masło orzechowe Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA Wątróbka + razowiec [...]

04 – 12 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 100g ryż + Kurczak ze szpinakiem 100g ryż + Kurczak z warzywami https://iv.pl/images/85725869915639990882.jpg 100g ryż + Kurczak z warzywami + kiszona kapusta 200g płatków jaglanych + 30g żurawina + 100g winogrona + 100g [...]

Treningi cały czas bez odpuszczania, a dziś znalazłem chwilkę, żeby pokazać co działo się rano na pull. 12-05-2019 https://www.youtube.com/watch?v=Py3yXxcT1S8&feature=youtu.be Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa [...]

Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej-9,9,9 4.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9 6.wyciskanie francunskie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-9,9 czyli tak bedzie wygladal moj plan po zrobieniu Twoich poprawek Adzikjak myslisz dozucic jeszzcze jakies cwiczenia czy tak zostawic??

Dorzucam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Ostatni rok nieregularne treningi Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Większość sprzętu dostępna Przeciwskazania medyczne : Rozdarcie łąkotki [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

[...] iczy dobrze zrozumialem odwiedzilem atlas i szukam cwiczenia o nazwie spinanie...chodzi o to ze leze plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie chodzi :F mam jeszce drazek wiec moze warto by bylo wykonywac cwiczenia UNOSZENIE NÓG W [...]

Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]

- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]