na lawce

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

*waga 80kg ważyłem się dzisiaj na treningu I chcę zaznaczyć, że podchwytem na szerokości barków podciągnę się 2-3 razy, ale nachwytem szeroko to dupa ciężko do mnie jak cholera, dobrze technicznie to ani razu. Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 6 ( nogi na ławce) -martwy ciąg 10-8-8 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

[...] 3s 4-6powt BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt 2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt 3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI 1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze [...]

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

[...] czy ile lyzek cukru dorzuce w ciagu dnia do napoju (a bywa ze grubo ponad 10 czasem naliczyl bym przez caly dzien ) trening (klata + srodek barkow + szyja): wyciskanie na lawce poziomej: 8x90kg 6x100kg 6x100kg rozpietki na lawce poziomej: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wycisaknie hantli na lawce skosnej: 8x31kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli na boki: [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

Hm... Ponieważ ćwiczyłem i znam ciężary innych trójboistów i kulturystów więc wyniki te nie zwalają mnie z nóg. Nie sa kosmiczne, jeśli się weźnmie pod uwagę innych silnych zawodników. Jeśli Kovacs faktycznie waży 180 kg i wynika to z masy mięśni to powinien być miesamowicie silny. Natomiast byłbym ostrożny w formułowaniu stwierdzeń, że jest naj-, [...]

trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

Pompki na poręczach Spięcia na ławce poziomej z ciężarkiem za głową Uginanie na boki z hantlą w jednym ręku Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-29 10:13:45

Znowu powraca córa marnotrawna :-( tak długo się nie wpisywałam, że straciłam rachubę treningową, nie pamiętam obciążeń etc, więc nie będę tutaj spamować samymi miskami. W razie czego większość z nich jest do podejrzenia w moim profilu. Nie obyło się bez wpadek, niestety... Zacznę od wczoraj, a dzisiejszy dzień wrzucę wieczorem :-) 5.10.2013 [...]

[...] wlasnie wrocilem z teatralnej z baseniku, poplywalem godzinke i wieczorem zrobie jeszcze jakis trening rozgrzewka wg mudzyna ze str 93 pozniej klata: wycikanie hantli na lawce skosnej chwytem neutralnym: 22kg x 15 + 5 powt. chwytem normalnym 22kg x 15 + 3 powt. chwytem normalnym 22kg x 10 + 5 powt. chwytem normalnym wyciskanie hantli na [...]

dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]

[...] unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na sztandze lamanej/ krzyzowanie linek w bramce unoszenie nantli jednoracz (na tylni bark) lezac na boku na lawce szrugusy na maszynie i ze sztanga spiecia na lawce do brzuszkow/unoszenie nog na poreczach sklony w bramce z linkami/ unoszenie nog na lawce poziomej.... jutro wolne

DZIEŃ 52 Wypiska z siłownii: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

Obli, dziękuję, że wpadłaś Trening oczywiście na redukcję. Po regeneracji znowu wchodzę na ujemny bilans, więc topimy dalej, bo opornie u mnie to idzie... A na ujemnym bilansie raczej mięśnia mi nie przybędzie, choć chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki [...]

I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]