Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]
MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]
Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy odpowiednio rozpisałem sobie zestaw ćwiczeń. Prosiłbym o ewentualne rady , lecz nie o skierowania do artykułów, czy tematów ,bo przeglądałem ale nie wiele mi to pomogło (po prostu nie do końca wszystko rozumiem). Jestem początkujący i pisze dosyć nieregularne i ćwiczenia które wykonywałem nie miały większego [...]
Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół sztangielkami 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 [...]
siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który mam zamiar zacząć stosować od dziś (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na [...]
Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam. Szukałem na forum nale nic ciekawego nie mogłem znaleść. Jestem kompletnie zielony i prosze was o pomoc. Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam [...]
Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]
Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]
Witam, przesyłam plan do oceny. Zależy mi na rozwinięciu klatki. Wyciskanie na ławce leżąc - TRAGEDIA. Podnosząc 30 kg ciężko wyrwać ciężar, "gibam" tym ciężarem, a zależy mi na poprawieniu tego ćwiczenia. Poniżej przykładowe dni treningowe. Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce dodatniej około 30-45° 12x30kg, 10x40kg, 7x 40kg, 12x35kg, 7x35kg, [...]
[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skos dół 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Biceps Uginanie [...]
Znalazłem w necie taki program i mam pytanie co do poprawności. I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej [...]
Ułożyłem sobie plan ćwiczeń jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na [...]
