na lawce

TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]

TRENING 09.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 11 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg [...]

Trening nr 5 - PUSH A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. Military [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 6x58kg / 6x78kg / 6x100kg / 1x115kg / 5x115kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10 10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 16x34kg / [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 10x45kg / 10x55kg / 6x65kg / 16x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4. Szrugsy - 3x16 16x68kg / 16x68kg / 16x68kg 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w [...]

Poniedziałek - Plecy 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg 8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg 8x68kg / 8x85kg / 8x98kg 8x68kg / 8x88kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6 CCx12 / CCx9 / CCx9 [...]

Jeśli przy danej kaloryczności diety nie `rośniesz` to ją zwiększ, nie wiem na co czekasz! 12 serii na biceps, 8 serii na przedramiona - daj spokój... Zacznij jeść: 6-8 posiłków, odpowiednia kompozycja i wartość odżywcza. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wszystko to przy [...]

dokladnie jak Tomot dobra rada - nie kladz nogi na lawce, stan obok lawki tak zebys mial ja na dlugosc przed soba pochyl sie i chwyc ja wolna reka za krawedz z tej pozycji wiosluj i nie wykrecaj plecow, w sensie jak schodzisz z ramieniem w dol to najwyzej lekko ugnij nogi w kolanach zeby ciezar wrocil na ziemie ale nie rob skretu, przy duzych [...]

macie przeczytajcie sobie moją historie z życia wziętą: ...a było to tak.... Pewnego pięknego dnia wyglądając zza firanki zobaczyłem w oknie kuzyna( Michała S. lat 14) z rodziną. Wszystko miło fajnie, kawka, herbatka, ciasto, pogaduszki. - Idziemy na siłownie bracie cioteczny?- usłyszałem. - Skoro chcesz bracie, chodźmy- odparłem od niechcenia. [...]

ok już piszę. mam 18 lat,190 cm wzrostu i 74 kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do [...]

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Mozesz kółko sobie dokupić Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenia, jeden bedzie miał efekty na wyciskaniu na łąwce a inny lepsze na wyciskaniu hantlami

Witam z powrotem 8-) Po przerwie w odnotowywaniu moich poczynań treningowych czas na wielki powrót, który myślę, że zaowocuje w różne osiągnięcia sportowe. Jako, że jestem osobą, która nie lubi robić fotek, wyjątkowo je zrobię, ale tylko dla zmotywowania siebie do pracy nad sobą i poprawieniem swoich dotychczasowych wyników. Chcę tym [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , teraz nic. Uprawiane inne sporty : mma , nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full oprócz drązka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany [...]

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 • Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]

Mam tu rozpiskę do sprawdzenia: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze [...]

Kluf, wymiary te co trzeba są w profilu (czyli wzrost, hehe). Max na klatę 155, ale z tyłkiem leżącym na ławce bym tego nie wycisnął. W jedzeniu nie zmuszam się ani nie ograniczam. Nie trzeba być w diecie przesadnie restrykcyjnym. Mutan22t nie, nie miałem potrzeby bycia wielkim koksem. Chciałem być (na ile pozwala gen) sprawnym, wydolnym, skocznym [...]

Jak Ty robiłaś wznosy bioder ze sztangą leżąc? :-> Ja robię na ławce, ale mi niewygodnie, bo mam ją opartą o ścianę i jak unoszę biodra, to głowa jest za blisko ściany, a nie mam jak inaczej tego ustawić...