na lawce

No własnie ja nie byłam zadowolona z treningu 14.05.2013 Dieta 2002kcal, 170B, 68T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, awokado 4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed [...]

20.05.2013 Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-20 Suplementacja Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta [...]

No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

Boruc: Tym razem ja zagram Bramkarz warszawskiej Legii, wypożyczony na rok do Celtiku Glasgow Artur Boruc przesiedział całe spotkanie sparingowe z Fulham Londyn na ławce rezerwowych. W bramce stanął David Marshall. - Dwa treningi to za mało, żeby od razu grać - mówi Boruc. - Czy podobał mi się Marshall? Nie. Uważam, że jest brzydki . Trudno mi go [...]

Krzynówek: Trener nie ma do mnie zaufania Jacek Krzynówek nie ma ostatnio powodów do zadowolenia. Reprezentant Polski coraz rzadziej dostaje szansę gry w podstawowym składzie Bayeru Leverkusen. Według prasowych spekulacji działacze z Leverkusen prowadzą tajne rozmowy z poprzednim klubem Polaka FC Nuernberg. Krzynówek ma kontrakt z [...]

Takiemu klubowi się nie odmawia. Nawet jak sezon posiedzi na ławce to zaprocentuje to w przyszłości. Przyglądając się na treningach Van der saar'owi, współpracując z najlepszymi trenerami w super komfortowych warunkach wyrośnie na naprawde dobrego bramkarza

RASIAK BOHATEREM Grzegorz Rasiak zdobył dwa gole w meczu 4. kolejki Championship. Polski napastnik zapewnił ekipie Southampton punkt w wyjazdowym meczu z Barnsley. Pierwszego gola zdobyli gospodarze. Tuż przed końcem pierwszej połowy do siatki trafił Marc Richards. Tuż po zmianie stron w roli głównej wystąpił Rasiak. Po zagraniu z rzutu rożnego [...]

Małkowski skazany na banicję! Może i powiedzenie "z nauczycielem nigdy nie wygrasz" Zbigniew Małkowski jeszcze zapamiętał. Z pewnością nie przyswoił sobie motta "z trenerem nigdy nie wygrasz". Po konflikcie z trenerem Johnem Collinsem polski bramkarz został skazany na banicję. Kilkanaście dni temu Polak miał scysję z Collinsem. [...]

Southampton FC z trzema Polakami w składzie pokonał 1:0 trzecioligowy Millwall w spotkaniu towarzyskim rozegranym na terenie rywala - New Den Stadium. Autorem decydującej o zwycięstwie bramki został czeski pomocnik 'Świętych' Mario Licka, który w 32. minucie wykorzystał podanie rządzącego w środku pola Rudolfa Skacela. W ataku od początku zagrali [...]

teraz wygląda to tak: 3x15: wspięcia na palce w staniu Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie MC Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu i chyba zrezygnuje z tricepsa i bicepsa na redukcji

27.01.09 Dieta 1 Płatki owsiane Mleko Pestki Dyni 2 Jajko Chleb razowy 3 Kurczak Oliwa Orzechy 4 Kasza Kurczak Brokuły 5 Kasza Kurczak Brokuły 6 Twaróg Owsiane Oliwa Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Korzystając z okazji ze dziś wyjątkowo musiałam iść do pracy na 11;45 postanowiłam (no dobra z małą pomocą;)) wstać wcześnie rano i iść na trening... Nie ukrywam że ostatnimi czasy bardzo ciężko jest mi zmobilizować się do tego by zwlec się z ciepłego łóżka skoro świt zwłaszcza gdy za mną 12h pracy lub gdy mam możliwość w końcu się wyspać...ale [...]

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

Środa 25.04.2012 Cross Trainer 20min Łydki i piszczele ze sztangą ././. Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Worek kilkanaście minut na doj**anie :-PP Musiałem nowe rękawice wypróbować: [...]

22 kwiecien plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75 Wznosy T 4 x 20 25kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM 23 kwiecien barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w [...]

Sciaganie 1x100!!!Dopiero co zauwazylam,ale jakim ciezarem,chyba nie tym co teraz robie tylko najmniejszym.Ja pitole.No ale damy rade,juz nie moge sie doczekac sobotnich pomiarow.Dzis jednak odczuwam te 1600kcal,czekam na Protein powder bo mam ochote cos na slodko zrobic,dzis 100%dieta i 100% trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w [...]

* Unoszenie do tyłu/ wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej przodem- unosisz bokiem ,do tyłu,do upadku i kontynuujesz wiosłowaniem,kiedy zabraknie "prądu" 4-10/10 Czyli robię unoszenie w opadzie na tylny akton barków i jak zabraknie siły to wiosło na ławce skośnej ? tak mam to rozumieć ?:D

zamiast wykrokow > martwy ciag rozpietki > sztanga na lawce 10x10x10x10 Chociaz nie rozumiem co z tymi rozpietkami na lawce. Wydawalo mi sie ze to bardzo dobre cwiczenie na klatke, lepsze niz wyciskanie hantli

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

a co mi da skos na lawce przy wyciskaniu francuskim? glowy tricepsa beda pracowac inaczej? i czy robic to zwykla sztanga czy lamana?