na lawce

21.11 DT Czuję się strasznie ociężała ostatnio, mam wrażenie dziwnie obrzmiałcyh nóg :-? Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt [...]

05.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 25 kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 5x40 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg 3s. 10 powt obciążenie maks 10kg 4s. 10 powt obciążenie [...]

[...] cwiczenia. teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i [...]

Sobota trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 12 powtórzeń - po 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 12 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Wtorkowy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - [...]

u mnie duże ma znaczenie dokładność (napewno ukażdego, ale każda rzec która opisałeś ma wpływ na wyniki osiągane w danym dniu)- np mogę zrobić na ławce płaskiej wyciskanie np 10x90kg (bez oszukanych ruchów ale w szybkim tempie) ale zamiast tego wole zrobić 10x80kg gdzie opuszczanie sztangi trwa 2/3 razy dłużej i dużo dokładniej

mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

Chciałbym robic treningi 4 razy w tygodniu. W tym nie zapominać o łydkach, przedramieniu czy brzuchu. Może byc mniej wiecej cos takiego? nogi, plecy, biceps, przedramię: 1.przysiad 2.zginanie ud lezac dwugłowe 3.martwy ciąg 4.podciąganie na drązku szeroko do klatki 5.Uginanie sztangi prostej stojąc 6.Zginanie i nawracanie ramion 7.Unoszenie nóg [...]

BICEPS TRICEPS BRZUCH Na treningu było wszystko ok ale chyba podczas rozciągania coś nadwyrężyłem w prawym barku i teraz boli mnie przy pewnym ruchu... ;/ Oby przeszło. Wycisk wąsko (słabo dziś bo bez asysty) 20x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 55kg 6x 50kg 10x 40kg Francuz sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze [...]

Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS* 10x 80kg 10x60kg 10x 80kg [...]

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

SPICE: Odnośnie Tomka Malarza to w siadzie nie wykonał jednego podejścia,bo nie zdążył (sam musiał się wiązać itd), a na ławce przy ataku na rekord Polski w 110 juniorów - Lenarciaka - 230kg - szedł na 230,5kg i naderwał klatkę.Trochę dziwne,ze akurat na takim cięrzaże jak na treningu cisł (ale nie technicznie bez koszulki) 245, no ale jeden gość [...]

Dzień 12 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

04/09/14 Dzien 44 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg) 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 8x10kg) 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) [...]

Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]

Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 daj na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]