na lawce

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

waga 95kg wyciskanie ostatnie seria 5x5 załozone 125 kg pierwszy ruch sposzło drugi tak samo... trzeci ruch zawadziłem w koncowej fazie i stojaki za wysoko na ławce lezałem ... czwarty ruch tak samo zatrzymało mi sie na stojakach a ja pcham... piety do połowy ****a bład z mojej winy [...]

Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 73,5kg Wspięcia 2x110kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 40kg Środa: Przysiad tylni 1x5 75k,5kg Kilka serii na maszynach ( czworogłowy i dwugłowy ) Martwy ciąg 1x5 98kg Piątek: Przysiad tylni 2x5 78kg 2 serie na czworogłowy na maszynie 2 seria na dwugłowy na maszynie 14min cardio na rowerku Ponad połowa ćwiczeń [...]

(11.04.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej [...]

24.04.2014 Push press 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad [...]

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

[...] 3.Ohp 4s 4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 5.Uginanie ze sztanga 3 s 6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B 1.Martwy 4 s 2.Wykroki z hantalmi 4s 3.Wyciskanie na lawce 4s 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 3 s 5.Uginanie ramion podchwytem 3 s 6.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 s Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-01-16 [...]

Mariusz-u mnie to samo.Deszcz pada już od godziny 8-rano.Mariusz a powiedz jak u ciebie z wynikami siłowymi na ławce? P.s-widzieliście ten trening? Dobra masakra! Koleś wrzucił na kalistenice.Ładnie się to tam już rozbujało :) Tyle tego już jest że nie wiadomo gdzie wchodzić i pisać... http://w788.wrzuta.pl/obraz/powieksz/4fuZxc5S24V Jarek-dałbyś [...]

Następny start mam dopiero 1 września więc teraz trzy tygodnie na przyłożenie się do treningów. Wrzesień zapowiada się bardzo ciekawie ponieważ mam kilka zaproszeń na międzynarodowe zawody z czego przede wszystkim 8 wrzesień Mistrzostwa Europy w Gruzji. W tym tygodniu zaplanowaliśmy zrobić pięć treningów na siłowni. 1.Poniedziałek - klatka [...]

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

Mam takie pytanie bo nie wiem czy to dobrze pojmuję. np w dniu pierwszym ćwiczymy tak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, w nastepnych seriach 9 ,6 ,6. Po zakończeniu tego ćwiczenia nastepne czyli wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 6-6-6-6 pozniej rozpietki 6-6-9 itd ?

Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

Więc, plan rozpoczęty, byłem juz na silowni kilka razy, karnet jest, i mam zamiar wykonywac ACT. Po rozeznaniu w sprzecie, ulozylem wstepny plan treningowy, oto on: 1. skłony w leżeniu z głową w dół (aby wykonywac te 12 powtorzen biore sobie w rece jakis ciezar, i wtedy tyle wychodzi) 2.prostowanie nóg w siadzie 3.wypychanie ciężaru na maszynie [...]

Nie wysylam polowy skladu na emeryture, ale po co maja sie ogrywac w kadrze zawodnicy miedzy 31-35lat ?? Dlaczego Wika siedzi na łąwce a gra Swider ?? Moze jest lepszy ?? Poprostu jezeli chcemy zeby sytuacja sie za 4 lata nie powtorzyla trzeba sie nastawic na 2 chudsze lata przebudwy skladu, ktore i tak wcale nie musza byc złe.

Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Wodyn - cierpliwość to moja słaba strona niestety bo w końcu ile mogę czekać Zegar biologiczny powinien być wyznacznikiem hm... też racja Walczę dalej aby było jeszcze lepiej bo przed nami jeszcze 300kg w MC 250kg w SQ i 230kg w WL a do tego fajna estetyczna sylwetka dbera - od pewnego czasu robię 2-3serie na dużych ciężarach na ławce i coś [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x52,5kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 10x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3serie) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Skatowałem bruszek dzisiaj , robiłem małe przerwy miedzy [...]