na lawce

Witam, potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]

Witam chciałbym zbudować teoche masz mięśniowej, czy ten plan będzie dobry ? Trening A -Przysiad 5x 6/8 p -Wiosłowanie/podciąganie na drążku 5x 6/8p -lędźwie 4x10/12 -Płaska 5x 6/8p -Żołnierskie 5x 6/8p -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p -Biceps sztanga 5x 10/12p Trening B -przysiady 5x 6/8p -wiosłowanie hantla [...]

Witam trenuje MMA aktualnie mam przerwę od SW i chciałbym pochodzić w tym czasie na siłownię czy taki plan będzie dobry pod MMA Poniedziałek 1. Przysiad z sztanga 3 serię po 5 powtórzeń 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) w opadzie tułowia 3 serię po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek [...]

Witam:) A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. [...]

witam plan znaleziony na forum do ktorgo chce wprowadzic pare poprawek. grzbiet klatka x barki i ramiona nogi x x Grzbiet: 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia ( na poczatku wyciag gdyz nie daje rady sie podciagnac wiecej niz jakeis 4 razy) 2Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

Witam mam jedno pytanie odnosnie treningu miesni brzucha otoz na kazdym treningu wykonuje na lawce rzymskiem ok 200 brzuszkow pozniej unoszenia prostych nog w powietrzu(zwisie) chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha tzn miec wieksza kostke co mam zrobic czy zmniejszyc ilosc powtorzen czy robic z obciazeniem?jesli tak to ile to ma byc +- 5,10 kg [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening swoich mięśni lecz jestem dopiero początkującym "zawodnikiem" aczkolwiek kiedyś już trochę trenowałem (bardzo amatorsko, ale jednak próbowałem :P). Lat: 17 Wzrost: 175cm Waga: 60kg Jeśli chodzi o sprzęt to narazie dysponuję tylko 2 hantelkami po 4.5kg, ale powoli już robię sztangę (oczywiście taka domowa :P) I [...]

ile może być zawodników w obu drużynach łocznie z bramkarzem jak można grać w piłkę ręcznom w hali czy mozna mieć korki metalowe iplastikowe ile jest zmiennych na ławce ile metrów maboiso czy mozna grac w hali ile mozna zrobic kroków

Hej, dopiero zaczęłam swoją przygodę z domowym treningiem siłowym, wcześniej ćwiczyłam z Zuzką {zrobiłam 40 ZWOWów}, Jillian. Plan, wg którego ćwiczę umieściłam na blogu fitnessowym - jah-stina's life. Jest on modyfikacją dobrze znanego treningu siłowego dla kobiet z forum sfd. Przy pierwszej próbie zdecydowałam się na 10kg sztangę {robiłam z nią [...]

[...] mi przyjemnosc z treningow, niektore cwiczenia nie sprecyzowałem dokladnie np gdy mam wioslowanie to jednego dnia zrobie hantlami a drugim gryfem, rozpiętki raz hantlami na lawce, a raz na maszynie itd. Bede bardzo wdzieczny za kazda rade, pozdrawiam! /SFD/2022/10/23/f9532ed475114fb59a14973da35918f1.jpg Zmieniony przez - patth07 w dniu [...]

Jak oceniacie taki trening klatki (pod kątem przetrenowania): Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,8,6,6) Brama (dolna część klatki) - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Klatkę ćwiczę na treningu z bicepsem i [...]

Witam wszystkich pakerów :P Ćwiczę już dłuższy czas i teraz się zastanawiam czy dobrze robiłem klate. Chodzi o to czy na ławce wypychamy sztangę tak żeby były ręce proste czy trochę ugięte aby ta klata była cały czas napięta. Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

hej jeżeli znalazłybyście czas i miałybyście ochotę proszę o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego czy trening z regulaminu dla zupełnie zielonych : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]

Siemaneczko sportowe świry. Mam wątpliwości odnośnie obciążania hantli - czy można po lewej stronie hantli wrzucić więcej obciążania niż po lewej i tak samo w drugiej? Czy nie przeszkodziłoby to w takich ćwiczeniach jak rozpiętki i wyciskanie hantli na ławce leżąc?

[...] do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata -wyciskanie leżać na lawce poziomej 4sx12 -wyciskanei skos dodatni 4sx12 -rozpietki 4sx12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4sx12 -unoszenie hantli na boki 3sx10 -unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego oraz propozycję zastąpienia niektórych ćwiczeń na takie które można wykonać na ławce. Obecnie wykonuję po 4 serie, bez odpoczynku. Przez miesiąc ćwiczyłem regularnie 3 dni/tydzień bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć [...]

Nadszedł czas na mój trening... Wiek: 17 Wzrozt: 189 Staż: początkujący ( 2 tygodnie ) Cel treningu: ukształtowani sylwetki Inne: Biorę białko OLIMP Whey Protein Complex 100% ( 2 porcje dziennie ) Pierwsze 6 tygodni, treningi 3 razy w tygodniu Rozgrzewka 10-15 minut Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10p -wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p [...]