na lawce

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

Jakby się komuś chciało wypowiedzieć na temat techniki na ławce byłbym bardzo zobowiązany ;-) Głównie chodzi mi o pozycję na ławce, łokcie, przedramiona, nadgarstki i całą resztę https://www.youtube.com/watch?v=XK2z71gZgcg

Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

jak odpaliłem ostatni filmik to tam na początku jest koleś w białym bezrękawniku, myślałem ze to Ty w pierwszej chwili, patrze na łapę i sobie myślę: "co jest kvrwa? " hehehe ja tam się może nie znam, ale po co tak ostro zaczynasz, że już na pierwszym treningu w cyklu nie wyrabiasz założonej ilości powt. na ławce? W arnoldkach też coś [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]

[...] 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly 3 powtorzenia bez pasa %)) https://www.youtube.com/watch?v=_mCs3hMlqvA [...]

[...] (12-15x) 5x sciaganie wasko do karku (10-12x) 5x przyciaganie trojkata do brzucha (8-12x) 5x wioslowanie na maszynie (12-15x) 5x szrugsy z hantlami (10-12x) 4x wznosy na lawce rzymskiej MAX po dwie ostatnie serie z bodaj 3 cwiczen byly z podwojnym dropsetem/potrojnym dropsetem i 15 min aero Tony po silowym lecial do pracy [...]

1. Wyciskanie na ławce poziomej 75x8 75x8 75x7 75x7 75x7 2. Seal row hantlami 17x10 17x10 17x8 17x8 17x7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x10 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14,5x8 14,5x6 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x8 12x8

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 82,5x8 82,5x7 82,5x6 82,5x6 82,5x6 2. Seal row hantlami 23x8 23x8 23x8 23x8 23x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x15 40x12 40x11 3b. Landmine press 17,5x12 17,5x10 17,5x9 4. Wznos boczny hantlami 10x11 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 13x10 13x8 13x8 5b. Francuz hantlami leżąc 13x10 13x10 13x9 + 10 min [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press jednorącz 15x8 15x8 15x8 15x8 3. Seal row hantlami 22x6 22x6 22x8 22x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x13 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x8

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x6 60x6 75x2 85x4 85x4 85x4 85x4 85x4 85x4 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6 3. Seal row hantlami 26x6 26x6 26x6 26x6 4. Trap y raise hantlami 2,5x15 2,5x15 2x15 2x15 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 6. Wznos boczny 10x10 10x10

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 60x8 75x2 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x7 17,5x7 3. Seal row hantlami 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Trap y raise hantlami 2,5x15 2,5x15 2x12 2x12 5a. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 5b. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Trening 1 1. Przysiad low bar 89x5 89x5 89x5 89x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 85x6 85x6 3. Millitary press 42,5x5 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10

Pull 1. Martwy ciąg sumo 138kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4x3 3a. Pendlay row 70kgx 6 6 5 3b. Szrugs 70kgx 6 6 6 4a. Facepull gumą 15 12 12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 12 10 10 + 10min cardio