witam ćwiczę 6 miechów, poprawa znaczna. siła, wygląd jak na ten staż ok, ale czegoś mi brak ). no i se zakupiłem specyfik kreatynowy i zamierzam to łykać. pewno za wcześnie jeszcze na to bo wszędzie czytam - dieta, plan, staż... ale jestem okropnie napalony na tą kretę i tylko zwlekam jeszcze (z miesiąc już będzie) żeby zacząć to w siebie [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]
http://www.sfd.pl/Praca_fizyczna%2C_a_dieta.-t789513.html#post4 Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]
Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]
Witajcie, trenuje NA SIŁOWNI od stycznia tego roku (NA SIŁOWNI trenowałem jeszcze we wakacje, ale potem musiałem zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) Ostatnio trenowałem takim oto planem treningowym: Trening A: Nogi – Wypychanie na suwnicy (4x10) Plecy – Wiosłowanie [...]
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]
Witam prosiłbym bardzo o ułożenie mi jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Dotychczas ćwiczyłem Poniedziałek klatka- pierwsza seria 10x 57kg druga seria 8x 62kg trzecia seria 6x 67kg i drugi raz 5x 67kg czwarta seria 3x 72kg Biceps pierwsza seria 12x 11kg hantelka druga seria 10x 27kg modlitewnik trzecia seria 8x 30kg na stojąco czwarta seria [...]
Witam ułożyłem sobie plan na masę .Ćwicze juz na mase 2 miesiące ale postanowiłem jesczze troche poćwiczyć i zmuszony byłem zmienic troche poprzedni plan . Jeśli sa jakies błedy to prosze o koretke lub ich wskazanie .Jedyną rzezc o jaką was prosze to o nie wysyłanie linków :D Poniedziałek - Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
Ogłaszamy konkurs w treningu dla początkujacych Cel konkursu: " Nakręć dwa ujęcia z 3 wybranych przez siebie ćwiczeń siłowych i opisz sposób ich prawidłowego wykonania" Do wyboru są następujące ćwiczenia: klasyczny martwy ciąg ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą ( podchwyt lub nachwyt ), podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc na ławce poziomej, [...]
Dzisiaj naszły mnie rozkminy Mój kumpel rolnik od dziecka, 2 razy był na siłowni, a ma cholernie dużo siły. Co prawda w przysiadach i wyciskaniu na ławce był gorszy od tych, co ćwiczą kilka lat, ale w martwym zamiata, 180kg przy nas podniósł 3 razy. Tak samo na rękę bez oporu kładzie kolesi z 45cm w kablu. I tak sobie pomyślałem, on całe życie [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]
[...] pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x Rozpietki na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem [...]
Hej, dwa miesiące temu wróciłem po rocznej przerwie do treningów. Wcześniej trenowałem 2 lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy [...]
[...] licząc że da mi dobry efekt. Plan treningowy 3-dniowy: dzień I - klatka,triceps 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10 3.rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4.przenoszenie sztangielki za glowe 3x10 1.wyciskanie francuskie lezac 3 8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 8-10 3.pompki w podporze tylem 3x [...]
Pączątkująćy
