Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
[...] tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i dodaje kolejny...i tak co tydzien... z progresja Jak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch ćwiczyć inaczej? Ile seri, powtórze? W przypadku wznosów i brzuszków nie mogę zmieniac [...]
Witam, po przerwie zamierzam na razie jechać FBW 2x w tyg, bo mam poprawkę i muszę się uczyć. Do oceny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie [...]
Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: -- Szeroka :P -Udo: -- Male nie jest :P -Talia: -- 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy/ wczesniej sporty walki 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Poprawa budowy sylwetki 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 cykle na mono vitamaxa szamalem tez roznego typu bialka i pare gainerkow 8 [...]
Włoska legenda piłki nożnej Roberto Baggio powiedział, że może powrócić do futbolu, ale jako szkoleniowiec. Była gwiazda Juventusu Turyn zniknęła ze świateł jupiterów od czasu przejścia na piłkarską emeryturę zeszłego lata. Ale teraz rozważa powrót do sportu. - Nie wykluczam możliwości powrotu na boisko w przyszłości. Dostałem już nawet kilka [...]
Plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.Pozdr. Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół [...]
Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]
TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]
[...] do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie bloczka do brzucha w chwycie mlotkowym 3x10 4.wznosy tulowia na lawce z hantlami nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie 2x10 wykonuje to od tygodnia Biceps: cwicze tak od tygodnia wiec zmiana chyba nie potrzebna 1.uginanie ramoion ze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiaace Dieta: zdrowo sie odżywiam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: CLA, HMB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad jade hantlami po 30, klasyczny martwy ciąg 100 X 12, wyciskanie na ławce [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
Witam, na siłowni ćwiczę z przerwami od paru lat. Ze względu na coraz mniej wolnego czasu a także nie ukrywam - trochę mniejszej motywacji oraz zadowolenia z dotychczasowych rezultatów, chciałem poznać opinie specjalistów na temat znalezionego w sieci treningu FBW z priorytetem. Podoba mi się ten plan, bo nie jest monotonny a w dodatku mogę skupić [...]
Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]
Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 105 (Stycznia 2014 - 126) Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Rotacja W/W, 3,2 kcal, Tygodniowy rozklad: 30%B, 30%WW, 40%T, DT(silownia), 250 ww, Boks,aeroby 150ww [...]
