na lawce

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s (12-6) powt BRZUCH: -SKRĘTY TUŁOWIA 3s 20-powt -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt -podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Oto i on Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze [...]

Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]

SPLIT 4 x W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / [...]

REDUKCJA DZIEŃ 73 Wracam po ciężkim okresie. W szkole musiałem poprawiać co się tylko da, bo teraz mam przez kwiecień praktyki i dopiero po maturach wracam w połowie maja więc czasu niedużo. Na dodatek wczoraj coś mnie złapało i miałem gorączkę, rano tez jakoś nie za dobrze się czułem,ale trening zrobiłem. Waga 2 dni temu była 81,5kg, obwodów nie [...]

[...] staneli. zaczeli go spisywac i trzepac. z 30 minut to trwalo. o 21 wyjechalismy dojechalem tam w 5 minut. podjezdzam z kumplami pod jej blok a tu siedzi z jakims frajerem na lawce. koles samochodem podjechal do niej pogadac. niby stary kumpel bla bla bla. ale sluchajcie jaka akcja . siedzimy sobie we troje i tamta pyta czy ten gosc ma papierosa [...]

te skretosklony tzn ze jak np wykonuje to na lawce skosnej to raz dotykam lewym lokciem prawego kolana a raz prawym lokciem lewego kolana??

ps: ile po tym batonie na ławce mi pójdzie?

MolderDist - WL to, że kolaga zwrócił uwagę na brak mostkowania to nic złego. Sama próba mostkowania, wypchnięcie klaty, ściągnięcie łopatek angażuje w większej mierze mięśnie klatki piersiowej a oto Tobie chodzi. Dodatkowo nie zapierasz się nogami co powoduje, że brakuje stabilnej pozycji na ławce. Więcej pożytku będzie jeśli postarasz się [...]

miałeś dalej po swojemu cisnąć na filmie widać jednak próbe zmiany ułożenia ale obstawiam, że zacząłeś wyginać dopiero przy najcięższych seriach, bo widać że nogi nie rozciągnięte i pozycji nie możesz utrzymać podchodzić i układać sie na ławce trzeba kilka razy co najmniej, przed seriami roboczymi w ogoóle, bo inaczej właśnie bedzie tak jw (dopóki [...]

"Ale Real napędzany jest właśnie frustracją. To złe paliwo. Daleko się na nim nie dojedzie. A wstydu można sobie po drodze narobić bardzo dużo." Dobre słowa z weszło, Real dużo traci z Mou na ławce

Wynik lepszy niż gra. Żałośnie wygląda gra Realu skoro mają takich ofensywnych piłkarzy na ławce. Legł mit, że Koncentrało jest lepszy w obronie niż Marcelo. Webb dobrze sędziował. Jedyne błędy to powinna być czerwona dla Marcelo, Arbeloa sobie zasłuzył na kartkę za całokształt.

Skład Realu na Granadę: Adán - Albiol, Carvalho, Varane, Marcelo - Şahin, Granero - Di María, Kaká, Cristiano i Benzema. Ławka: Mejías, Pepe, Nacho, Alonso, Callejón, Andy, Higuaín. Dobrze że Mou da wkońcu rezerwowym pograć nie ma co się piłować mecz o pietruszkę:) dziwi mnie tylko brak Altintopa i Lassa nawet na ławce widać. Casillas Ramos [...]

A najlepsze jest to, że on miałby tam bardzo realną szansę na grę :-)) Z całym szacunkiem dla Alvaro, ale on pierwszych skrzypiec w Realu nie gra. Miałby szansę naprawdę być podstawowym pierwszym Polakiem w RM, bo bo J. Dudek szans z Ikerem niestety nie miał (choć szacunek zdobył na ławce, zawodnicy go lubili)

JW. Trochę dziwna ta niechęć Mou do niego, powinien być na ławce rezerwowych. Może Jose chce mu pokazać że nie masz już szns na grę w Realu? http://pilkanozna.pl/index.php/Wydarzenia/Ligi-zagraniczne-Hiszpania/ricardo-kaka-nie-zagra-z-barcelon.html

Witam 1.Czym rózni się przenoszenie sztangielki w leżąc w poprzek ławki od przenoszenia leżąc wzdłuż/normalnie na ławce?? (Pytam o angaż mięśni) 2.Czy w przenoszeniu sztangielki mamy mieć spięte łopatki ?? pozdr.

Będzie to krzyżowanie linek, nie rozpiętki na ławce z użyciem wyciągu dolnego. a jakie wersje ćwiczeń?

Czy realizując 2 etap tego programu -> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html mogę zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej robić pompki? Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-06-30 19:28:28

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką.

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką To zostaw trening fbw bo on będzie dla Ciebie