na lawce

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

[...] ja na zawody jezdzic nie bede kaloryferem swiecic tez nie czuje potrzeby :) mi jest dobrze tak jak jest. i bedzie mi tez dobrze jak zlapie 120 kg i wycisne sobie 220 na lawce i pasuje mi to zupelnie :) mam kolezke ktory ma ponizej 18 cm cale zycie masa masa masa bo wyciska na lawce na zawodach pizga 250 na klatke i nie ma problemow z [...]

Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami skos 30 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie ) 3. siedząc o kolano 3x12 1. Wyciskanie francuskie do czoła [...]

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion z sztangielka z supinacja 3x10 16kg Triceps: 1. [...]

po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x8 - lezac na lawce skosnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze [...]

To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze [...]

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

Moja dieta to jakiś koszmar, mam mnóstwo imprez, zaproszeń, okazji, uroczystości, do skosztowania po 9 rodzai ciast.. niestety ulegam :( dawno nie było wpisu bez żywieniowej wpadki, myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski [...]

Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8p -Wyciskanie sztangi na ławce sztangielek (skos w góre) 4x12-8p -Rozpiętki sztangielkami pozioma 4x12p Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x12-8p -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12-8p Środa: Plecy+Biceps [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]